Ngay cả những cô nàng có vóc dáng nhỏ nhắn cũng than phiền về phần mỡ đùi khiến mình chẳng thể nào tự tin mix đồ mùa hè với quần shorts, váy ngắn hay bikini mỗi khi đi du lịch cùng bạn bè. Trước khi thực hiện 3 cách giảm mỡ đùi hiệu quả, chúng ta cùng tìm hiểu một chút về nguyên nhân khiến đôi chân bạn không được thon thả nhé.
VÌ SAO BẠN KHÓ GIẢM MỠ ĐÙI?
So với các vùng khác trên cơ thể, mỡ đùi hình thành từ những mô mỡ cứng nằm riêng biệt ở lớp trung bì (một lớp xơ rất chắc và dày). Các mô mỡ có cấu trúc liên kết chặt chẽ do những bó cơ dày chi phối.
Theo thời gian, phần mỡ đùi sẽ ngày càng xơ cứng và chai lì nên khó loại bỏ hơn các bộ phận khác. Vì thế, các bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn nên kết hợp tập thể dục, massage và chế độ ăn kiêng khoa học. Đây chính là 3 cách giảm mỡ đùi hiệu quả mà bạn nên kiên trì thực hiện để có đôi chân gọn gàng và săn chắc hơn.
CÁCH GIẢM MỠ ĐÙI HIỆU QUẢ
1. Tập thể dục
Để giảm đáng kể lượng mỡ đùi tích tụ, bạn cần dành ra 20 – 30 phút mỗi ngày cho các môn thể dục như: chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, bơi lội, tập các động tác dành cho đùi…
Chạy bộ buổi sáng là một trong những bài tập tốt nhất giúp bạn giảm mỡ đùi. Theo các chuyên gia, bạn có thể đốt cháy 500–700 calo trong 30 phút chạy bộ. Bạn có thể tập nhảy dây khoảng 30 phút với cường độ 80–100 nhịp/phút sẽ giúp đốt cháy lượng calo tương đương 45 phút chạy bộ đấy. Nếu duy trì thói quen đạp xe 2–3 buổi mỗi tuần, bạn cũng có thể đốt cháy trung bình 500 calo trong 1 giờ.
Bạn có thể đạp xe để có đôi chân gọn gàng và săn chắc. Hình ảnh: Internet
Các nàng yêu thích bộ môn bơi lội có thể giảm 500–800 calo (thậm chí đến 1.000 calo nếu bạn bơi liên tục) trong 1 giờ. Bạn cũng có thể tranh thủ vừa xem tivi hay nghe nhạc, vừa tập các động tác dành cho cơ đùi: chống đẩy, đứng kiễng chân, đá bóng, nâng hông…
2. Massage đùi
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn nên massage chân khoảng 15–20 phút vào buổi tối để thư giãn và kết hợp giảm mỡ đùi. Bạn có thể dùng các nguyên liệu massage như dầu ô-liu, muối gừng, cà-phê xay… Ngoài tác dụng massage, các nguyên liệu này còn giúp bạn tẩy tế bào chết mang đến làn da mềm mại hơn.
Massage chân cũng là một cách giảm mỡ đùi hiệu quả. Hình ảnh: Internet
Bạn hãy dùng cả bàn tay massage nhẹ nhàng theo vòng tròn, từ mông đùi đến đầu gối. Tiếp theo, bạn massage theo chiều ngang của đùi, từ mông đến đầu gối. Sau đó, bạn lặp lại massage theo vòng tròn dọc từ mông, đùi đến đầu gối. Lưu ý, bạn nên massage kỹ ở những phần tích tụ mỡ nhiều nhất nhé.
3. Chế độ ăn kiêng
Song song với việc tăng cường vận động và massage đôi chân, bạn cũng cần lên thực đơn ăn kiêng lành mạnh. Hãy cố gắng hạn chế các món nhiều đường, tinh bột và dầu mỡ như đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ chiên xào… Thay vào đó, bạn cần bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây và uống nhiều nước hơn.
Bạn nên duy trì chế độ ăn kiêng lành mạnh với nhiều rau củ. Hình ảnh: Internet
Để đảm bảo sức khỏe, bạn không nên nhịn đói hay ăn uống kiêng khem quá mức sẽ dẫn đến tình trạng thiếu chất. Nếu bạn có đôi chân gọn gàng hơn nhưng khuôn mặt xanh xao, hốc hác thì trông cũng chẳng hấp dẫn chút nào cả.
Khi phối hợp cả 3 cách giảm mỡ đùi hiệu quả trên, bạn sẽ cần nhiều thời gian để hình thành nên các thói quen chăm sóc đôi chân một cách khoa học. Hãy kiên nhẫn mỗi ngày một ít để có đôi chân thon thả hơn và bạn sẽ có thể tha hồ diện các loại trang phục gợi cảm như mong muốn.
Bài: Thảo Viên
Tiếp Thị Gia Đình
