Món ăn vặt lành mạnh vẫn tốt hơn là trà sữa, bánh tráng trộn…! Ảnh: Shutterstock
Trà sữa, bánh tráng trộn, cơm cháy… không phải là những món ăn vặt lành mạnh. Hãy thay đổi để có một sức khỏe tốt hơn nhé!
Trứng luộc chín
Trứng là món ăn vặt lành mạnh, là thực phẩm vô cùng lý tưởng và có thể giúp giảm cân. Trong trứng chứa nhiều protein cũng như vitamin K2 và B12. Mặc dù hàm lượng cholesterol cao nhưng ăn trứng vừa phải sẽ không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Hai quả trứng lớn, luộc chín cung cấp khoảng 140 calo và 13g protein.
Hỗn hợp quả hạch
Quả hạch là tên gọi chung của các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, mắc ca, óc chó, hạnh nhân… Loại món ăn vặt lành mạnh này có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Chúng cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Trung bình 28g/lần ăn sẽ cung cấp 180 calo.
Sữa chua Hy Lạp
Không chỉ là nguồn cung cấp canxi và kali tuyệt vời, sữa chua Hy Lạp cũng rất giàu protein. Sẽ tuyệt vời hơn khi bạn ăn cùng với các loại quả mọng (berry) như dâu tây, việt quất, phúc bồn tử… Các loại quả này giàu chất chống oxy hóa. Kết hợp 100g sữa chua Hy Lạp chưa tách béo với 50g quả mọng cung cấp khoảng 10g protein và 150 calo.
>>Xem thêm: Sữa chua Hy Lạp: Lạ và lợi
Sô cô la đen
Sô cô la thường bị gắn mác là “ăn bao nhiêu, mập bấy nhiêu”. Điều đó có thể đúng với các loại sô cô la sữa hay sô cô la trắng. Còn với sô cô la đen nguyên chất từ 70% cacao trở lên thì hoàn toàn ngược lại. Các chuyên gia còn coi lợi ích của việc ăn sô cô la đen cũng tương tự khi ăn rau xanh. Đồng thời, thực phẩm này cải thiện trao đổi chất, kiểm soát sự thèm ăn.
Phô mai
Mặc dù phô mai có nhiều chất béo bão hòa, nhưng tác động của nó đối với bệnh tim là không rõ ràng. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí dùng 2 khẩu phần phô mai mỗi ngày vẫn không làm tăng mức cholesterol LDL (có hại), ngay cả ở những người có chỉ số cholesterol cao. Một phần 60g phô mai cung cấp khoảng 14g protein và 200 calo.
Trái cây bất kỳ
Bạn muốn ăn nhẹ đơn giản mà lành mạnh, chỉ có thể là trái cây. Chỉ một miếng trái cây thôi cũng có thể khiến bạn xua tan cơn thèm ăn. Các loại trái cây dễ ăn, dễ tiêu hóa bao gồm chuối, táo, lê, nho, bưởi và cam. Hãy nhớ là đừng ăn quá nhiều nhé!
Bạn có biết?
Bữa ăn vặt nên chiếm tối đa 1/3 tổng năng lượng nạp vào mỗi ngày. Mỗi khẩu phần ăn nên dưới 200 calo và khoảng 10g protein để cung cấp kịp năng lượng cho cơ thể khi chờ đến bữa ăn chính tiếp theo.
Bài: NOU
Tiếp Thị Gia Đình
