Nhóm các thực phẩm giàu magiê mà bạn có thể bổ sung để làm chậm quá trình lão hóa. Ảnh: Shutterstock
Nhiều chị em thường dành sự quan tâm cho quá trình lão hóa da khi bước sang độ tuổi trung niên. Nhưng sau 25 tuổi, các dấu hiệu lão hóa sẽ dần xuất hiện. Cũng trong lúc này, các dưỡng chất nuôi dưỡng da thường có xu hướng giảm đi theo thời gian. Để làm chậm quá trình lão hóa và tạo nên hệ miễn dịch khỏe mạnh, TS. BS Mary Claire Haver (Texas, Mỹ) khuyên các chị em nhất định phải bổ sung thêm 5 loại vitamin và dưỡng chất sau:
Magiê
Magiê thường được biết đến là một khoáng chất giúp thúc đẩy sức mạnh của xương, sản xuất protein và kiểm soát đường huyết. Ngoài ra, chất này cũng mang đến tác dụng giãn cơ và làm dịu hệ thần kinh; từ đó giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Do đó, magiê là nguyên tố cực kỳ thiết yếu. Chúng góp phần duy trì và bảo đảm các chức năng cơ thể hoạt động bình thường khi chúng ta già đi.
Nhưng theo BS Haver chia sẻ, những người lớn tuổi lại có xu hướng dùng ít chất này hơn. Để tăng lượng magiê hàng ngày, hãy tìm thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất xơ. Đó là các loại rau củ như rau xanh, đậu lăng; các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Probiotic
Bên cạnh việc hỗ trợ sức khỏe đường ruột, probiotic còn giúp cơ thể chống lại các bệnh dị ứng và có thể kiểm soát cân nặng. Thú vị hơn, những vi khuẩn “thân thiện” này còn loại bỏ độc tố và các gốc tự do – thủ phạm gây ra những dấu hiệu lão hóa sớm.
Ngoài sử dụng như một chất bổ sung, probiotic còn có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống hằng ngày. Đó là các loại thực phẩm lên men như kim chi và trà kombucha; hoặc sữa chua, phô mai và tempeh cũng rất tốt cho đường ruột.
Vitamin D
Vitamin D giúp cơ bắp, dây thần kinh và hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Không chỉ dừng lại ở đó, nhóm vitamin này còn đóng vai trò không thể thiếu trong việc làm giảm dấu hiệu lão hóa da.
Hầu hết mọi người nhận được một số vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, cơ thể người sẽ dần ít hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời khi già đi. Để dự trữ lượng vitamin này, hãy bổ sung thêm lòng đỏ trứng. Đây là một nguồn cung cấp vitamin D. Trong khi đó, nấm, sữa 2% và pho mai cũng chứa nhiều vitamin D.
Vitamin C
Vitamin C không chỉ mang lại lợi ích làm sáng da mà còn là một chất chống oxy hóa rất mạnh. Chúng có khả năng làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Do đó, vitamin C thường được biết đến là một chất chống lại quá trình lão hóa hữu hiệu.
Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây tươi như cam, chanh, quít, sơ ri, cóc, ổi, bưởi, táo, xoài, dưa hấu, đu đủ… Ngoài ra, hàm lượng này còn có trong rau xanh; đặc biệt là bông cải xanh, rau cải, cà chua, khoai tây…
Omega-3
Omega 3 đã được chứng minh là một chất béo kỳ diệu. Axit béo này giúp hỗ trợ sức khỏe của não và mắt. Bên cạnh đó, chúng cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, viêm khớp, suy giảm thị lực,… và quan trọng là khả năng làm chậm quá trình lão hóa.
Đặc biệt, nguồn cung cấp chất béo lành mạnh này lại rất phong phú và dễ tìm như cá thu và cá hồi. Nếu không phải là người yêu thích cá, hãy ăn một số thực phẩm có nguồn gốc thực vật như hạt chia, hạt lanh; hay quả óc chó để tăng cường omega-3.
Tiếp Thị Gia Đình
