Ảnh: Shutterstock
Khi bạn có nhiều thời gian ở nhà, xem phim sẽ là hoạt động giải trí thú vị nhất. Tuy nhiên, việc dành quá nhiều thời gian xem phim sẽ khiến bạn lơ là tập luyện giữ gìn vóc dáng. Vì vậy, những bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn tập luyện ngay khi đang xem phim. Những bộ phim hay sẽ khiến bạn không gánh suy nghĩ là mình đang tập. Đặc biệt hơn, bạn còn có thể tập luyện ngay cả trên chiếc ghế sofa êm ái của mình. Nào, hãy bật bộ phim bạn đang “cày” lên và tập luyện cùng TTGĐ nhé!
Squat
Squat là một trong những bài tập hiệu quả nhất mà bạn có thể tập luyện ngay khi đang xem phim. Ưu điểm của squat là khả năng giúp cơ thể vận động phần thân dưới và cơ đùi. Tuy nhiên, bạn cần tập đúng tư thế để mang lại hiệu quả tối ưu. Nếu đã tập quen, bạn có thể “nâng level” cho mình bằng cách cầm thêm tạ, cuốn sách hoặc ôm thú cưng chẳng hạn.
Thực hiện
Hai chân mở rộng bằng vai. Sau đó, cố gắng giữ phần lưng sao cho thật thẳng, bụng hóp lại, vai mở rộng. Kế đến, lên xuống thật chậm rãi. Chú ý đẩy phần hông, mông ra phía sau hết sức có thể cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà.
Nâng chân ngang
Nếu quá mỏi mệt để tập luyện, bạn vẫn có thể vừa “thư giãn” trên chiếc ghế sofa êm ái và vừa thực hiện động tác nâng chân ngang. Bài tập luyện ngay khi đang xem phim này không chỉ tốt cho chân mà còn giúp bạn có vòng eo thon thả hơn.
Thực hiện
Với cách này, bạn chỉ cần nằm nghiêng về 1 phía (bên phải trước) sao cho phần hông chạm sát xuống đệm. Sau đó, dùng tay chống lên đầu và duỗi thẳng chân. Từ tư thế này, bạn chỉ cần nhấc chân trái hướng thẳng lên trần nhà và hạn chế đầu gối lắc lư. Giữ yên trong vài giây rồi đổi chiều. Mỗi lần làm từ 10-15 nhịp, thực hiện động tác 5 lần để đẩy mạnh hiệu quả.
Plank
Plank giúp làm săn chắc cơ ngực và cơ bụng, giúp đốt cháy lớp mỡ bụng. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên. Nào, hãy tập luyện ngay khi đang xem phim với plank nhé!
Thực hiện
Nằm sấp trên một mặt phẳng như ghế sofa hay thảm tập yoga. Sau đó, chống 2 khuỷu tay vuông góc với vai rồi nhón 2 mũi chân lên để nâng cơ thể song song với thảm. Cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều. Đồng thời, giữ lưng, hông và cổ theo 1 đường thẳng trong 30 giây hoặc lâu hơn.
Đạp xe đạp
Đạp xe đạp là một động tác cực dễ thực hiện mà ít ai ngờ tới. Chúng có thể giúp bạn giảm mỡ hiệu quả khiến đôi chân thon gọn săn chắc hơn. Đồng thời, vòng hông cũng nảy nở hơn đáng kể.
Thực hiện
Bạn chỉ cần nằm trên một mặt phẳng. Sau đó, nhấc hai chân lên và thực hiện các động tác như bạn đang đạp một chiếc xe đạp tưởng tượng trên không.
Dựa lưng vào tường
Dựa lưng vào tường (wall-sit) là bài tập rất được yêu thích và dễ thực hiện. Đây là động tác mang trong mình ưu điểm của plank và squat. Vì thế, chúng sẽ tác động vào nhiều vùng trên cơ thể như bụng dưới, đùi, toàn bộ chân… Từ đó, giúp bạn có vòng eo gọn gàng cùng đôi chân cùng vòng 3 săn chắc hơn.
Thực hiện
Tất cả những gì bạn cần làm là ngồi dựa lưng vào tường và giữ tư thế chuẩn càng lâu càng tốt. Lưu ý sao cho đùi và cẳng chân thành một góc vuông, đùi song song với sàn nhà.
Tiếp Thị Gia Đình
