Uống đủ nước được xem là phương pháp detox đơn giản nhưng hiệu quả. Ảnh: Shutterstock
Thời gian giãn cách kéo dài khiến thói quen sinh hoạt và ăn uống bị đảo lộn. Việc đi lại, tập luyện hạn chế làm cho cơ thể tăng cân nhanh chóng. Da dẻ cũng xấu đi do gan thanh lọc kém. Vì vậy chúng ta cần có những thay đổi để giữ gìn sức khỏe bằng các phương pháp detox ngay tại nhà.
Detox được hiểu một cách đơn giản là quá trình thanh lọc nhằm vệ sinh, loại bỏ các chất độc hại và mỡ thừa trong cơ thể ra bên ngoài. Nhờ đó bảo vệ sức khỏe toàn diện hơn. Sau đây là 10 cách detox đơn giản giúp lá gan ngày một khỏe mạnh.
Uống đủ nước
Uống đủ trung bình khoảng 2 lít/người/ngày. Lượng nước sử dụng tùy theo trọng lượng cơ thể. Người càng cao thì lượng nước cần uống càng lớn. Một số người có thể cần uống nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào chế độ ăn cũng như sinh hoạt. Hãy mang bên mình một chai nước lọc để uống thường xuyên chứ không phải đợi khát mới uống.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ sâu giúp não bộ tái tạo năng lượng. Đây là điều kiện cơ bản để cơ thể và trí não tỉnh táo suốt một ngày làm việc. Ngược lại, giấc ngủ kém có thể ảnh thưởng đến sức khỏe ngắn hạn và dài hạn. Phát sinh các biểu hiện như căng thẳng lo lắng, huyết áp cao, bệnh tim hoặc tiểu đường loại 2.
Bổ sung chất xơ vào thực đơn
Bữa ăn mùa dịch khó có thể đa dạng như ngày thường. Những thực đơn nhiều rau củ sẽ giúp bạn khỏe mạnh mà vẫn giữ được cân nặng hợp lí. Nhất là trong thời kì giãn cách ít vận động.
>>Xem thêm: 15 lý do để uống nước chanh thường xuyên
Ăn ít muối
Dung nạp quá nhiều muối trong bữa ăn hàng ngày là nguyên nhân dẫn đến một số bệnh mãn tính. Trong đó có tăng huyết áp. Tổ chức Y tế Thế giới WHO khuyến cáo chỉ nên sử dụng tối đa 5gr/người/ngày.
Bổ sung các đồ uống tự nhiên
Nước chanh mật ong ấm là thức uống lý tưởng vào buổi sáng giúp hệ tiêu hóa khởi động nhẹ nhàng. Kết hợp với bữa ăn sáng đủ chất góp phần bù năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Bên cạnh đó cần bổ sung các loại thức uống tự nhiên có tác dụng thanh lọc cơ thể như nước ép trái cây tươi, sữa chua, trà quế…
Giảm ăn các thực phẩm chứa đường
Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường sẽ khiến hệ tiêu hóa quá tải. Đồng thời gây áp lực lên lá gan của bạn. Các sản phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường là nguyên nhân của bệnh béo phì, bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Nhìn chung, ngừng ăn thực phẩm chứa đường trong khoảng 2-3 ngày cũng là một phương pháp “thanh lọc” cơ thể.
>>Xem thêm: Bổ sung vitamin C thế nào là đủ để tăng sức đề kháng?
Nói không với thức uống có cồn
Các nghiên cứu chỉ ra đồ uống có cồn gây ra vô số vấn đề về sức khỏe. Ví dụ như làm tổn hại nghiêm trọng chức năng gan. Đồng thời gây tích tụ chất béo, gây viêm và xơ gan. Khi gan không thể hoạt động bình thường thì cơ thể dễ bị mệt mỏi, sụt cân. Thậm chí suy giảm sức đề kháng.
Giữ sức khỏe tinh thần
Giữ sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém so với yêu cầu về sức khỏe thể chất. Suy nghĩ tích cực giúp bạn vượt qua thời kì giãn cách đầy khó khăn. Bạn nên có kế hoạch cân đối thu nhập và chi tiêu sao cho hợp lí. Tránh tình trạng chưa hết tháng nhưng hầu bao đã cạn dẫn đến tâm trạng tiêu cực.
Tập luyện thể dục trong nhà
Dù giãn cách xã hội song bạn vẫn nên duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần. Đó có thể là các bài tập đi bộ trên máy, đạp xe, tập yoga hay các bài tập thở nhẹ nhàng.
>>Xem thêm: Bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp với F0 điều trị tại nhà
Sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ detox
Nếu không có nhiều thời gian để chăm sóc sức khỏe của bản thân, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Dĩ nhiên chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt điều độ vẫn là chìa khóa giúp gia tăng sức khỏe. Khi lựa chọn các loại thực phẩm chức năng, bạn lưu ý tìm hiểu kĩ nguồn gốc xuất xứ cũng như hiệu quả mà nó đem lại. Không nên ham rẻ, sử dụng các loại thực phẩm trôi nổi trên thị trường, không có chứng nhận của cơ quan chức năng.
Tiếp Thị Gia Đình
