Bạn có thể giảm thiểu chứng trầm cảm nhờ một số chất như vitamin B, Kẽm… (Ảnh: Shutterstock)
Năm 2020, trầm cảm là căn bệnh thứ hai gây hại đến sức khỏe của con người chỉ sau tim mạch. Trong đó trầm cảm ở Việt Nam hiện nay đang có chiều hướng gia tăng đặc biệt là trong giới trẻ. Số liệu được ước tính bởi Tổ chức Y tế thế giới (WHO).
Rối loạn trầm cảm thường được điều trị bằng thuốc và các liệu pháp tâm lí. Thay đổi lối sống bao gồm cả việc thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung một số loại chất cũng giúp ích cho những người bị trầm cảm.
Vitamin B
Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh. Đồng thời điều hoà tâm trạng. Vitamin B bao gồm folate, vitamin B6, B12 cần thiết cho việc sản xuất và điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh. Ví dụ như Serotonin, Axit gamma-aminobutyric (GABA) và Dopamine.
Sự thiếu hụt vitamin B liên quan đến việc tăng nguy cơ trầm cảm. Các vitamin B như folate, vitamin B6, B12 có thể giúp điều trị trầm cảm.
Kẽm
Kẽm cần thiết cho chức năng của não. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này làm tăng nguy cơ trầm cảm. Bổ sung kẽm làm giảm các triệu chứng khi được sử dụng cùng với thuốc chống trầm cảm.
Phân tích 17 nghiên cứu quan sát cho thấy nồng độ kẽm trong máu người trầm cảm thấp hơn khoảng 0,12 microgram/ ml so với người không mắc bệnh. Nghiên cứu cũng cho càng trầm cảm nặng thì càng thiếu hụt nhiều kẽm hơn.
S-Adenosylmethionine (SAMe)
SAMe là hợp chất được chứng minh có triển vọng trong việc điều trị bệnh trầm cảm. Nó xuất hiện tự nhiên trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ.
Một đánh giá năm 2020 của 8 nghiên cứu cho thấy SAMe, khi được sử dụng một mình hoặc với thuốc chống trầm cảm, đã cải thiện các triệu chứng ở những người bị rối loạn trầm cảm nặng. Liều hàng ngày dao động từ 200–3.200 mg, trong khi thời gian điều trị dao động từ 2–12 tuần.
St. John’s Wort (Cây ban âu)
Một đánh giá năm 2016 về 35 nghiên cứu cho thấy điều trị bằng cây ban âu giảm các triệu chứng ở những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, chất này đã không có hiệu quả khi điều trị trầm cảm nặng.
Cần thận trọng khi sử dụng loại thảo mộc này. Chúng tương tác mạnh với một số loại thuốc chống trầm cảm, dẫn đến các tác dụng phụ có thể đe dọa tính mạng.
Magie
Magie là một khoáng chất quan trọng và giúp ích cho những người bị trầm cảm. Thiếu hụt Magie phổ biến ở những người bị trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung Magie có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm.
Nghiên cứu ngẫu nhiên trên 126 người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình cho thấy rằng dùng 248mg Magie mỗi ngày trong 6 tuần. Nó cải thiện đáng kể triệu chứng trầm cảm so với giả dược.
Creatine
Creatien là một axit hữu cơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng cho não. Năng lượng não thay đổi có liên quan đến sự phát triển của bệnh trầm cảm.
Bổ sung 2-10 gam Creatine mỗi ngày có thể làm giảm các triệu chứng ở người bị rối loạn trầm cảm nặng.
Nếu nhận thấy chính mình hay người thân gặp vấn đề về trầm cảm, đừng ngại tìm đến bác sĩ. Hoặc các trung tâm chăm sóc sức khoẻ cộng đồng gần nhất để nhận được sự giúp đỡ bạn nhé!
Tiếp Thị Gia Đình
