Yoga là bộ môn tập luyện độc đáo kết hợp Thân, Tâm
và Trí. Ảnh: Shutterstock
Nhiều người cho rằng Yoga là tập những động tác chậm rãi, tạo các tư thế uốn éo kỳ lạ. Thực tế không phải vậy. Bộ môn này có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Nó bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần và cảm xúc của người tập.
Yoga là gì?
Từ “yoga” có nguồn gốc từ chữ “yuj” trong tiếng Phạn; có nghĩa là “thêm”, “tham gia”, “đoàn kết”, hoặc “đính kèm”. Bộ môn này được xây dựng dựa trên ý tưởng rằng tâm trí và cơ thể là một.
Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế. Qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe; và tìm được chân giá trị hạnh phúc.
Sự kỳ diệu của Yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm; giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh; những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn.
Vì sao bạn nên tập yoga từ hôm nay?
Với hàng nghìn lợi ích của Yoga, bộ môn này được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu đời; và đáng tin cậy nhất trên thế giới.
Giống như nhiều môn thể thao khác, cũng đều tốt cho sức khỏe và phòng chống bệnh tật. Nhưng Yoga còn được biết đến là liệu pháp vàng cho mọi căn bệnh và kéo dài tuổi thọ. Ở Mỹ, một cụ già 101 tuổi nhưng vẫn gắn bó với công việc dạy Yoga. Đó là bà Tao Porchon-Lynch. Trước khi qua đời, bà đã tập Yoga gần 9 thập kỷ; đứng lớp giảng dạy bộ môn này 58 năm. Năm 2012, cụ Tao đã được tổ chức Kỷ lục Guinness công nhận là huấn luyện viên dạy Yoga lớn tuổi nhất thế giới.
Những động tác “nhìn rất đơn giản” của Yoga, kết hợp với phương pháp hít thở sâu; người tập luyện nhận thấy kết quả khả quan sau 1–2 tháng tập đều đặn. Yoga giúp điều hòa huyết áp, cải thiện các bệnh về thoái hóa đốt sống và các bệnh về xương; cải thiện chức năng não, phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ổn định đường huyết…
Đặc biệt, Yoga còn được biết đến là một bộ môn luyện tập hiếm hoi có khả năng làm thay đổi biểu hiện gien trong các tế bào miễn dịch ở con người.
Rất nhiều người nghi ngờ hiệu quả giảm cân của Yoga khi nhìn vào cường độ vận động và các tư thế tập luyện. Nhưng trên thực tế, các động tác với cường độ chậm; thường có độ khó gấp nhiều lần các bài tập cường độ nhanh.
Nó đòi hỏi toàn bộ các bó cơ của cơ thể phải hoạt động hết công suất để hoàn thành các tư thế khó. Cơ hoạt động càng nhiều, càng đốt protein ở cơ. Khi protein ở cơ cạn kiệt sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ và tiêu thụ năng lượng dư thừa.
30 phút tập Yoga đốt cháy khoảng 400 calo. Yoga giảm cân nhưng làm tăng cơ và điều chỉnh lại các chỉ số hình thể vô cùng hiệu quả. Đừng ngạc nhiên tại sao chỉ với vài tuần tập luyện; bạn đã cảm nhận rõ ràng sự thay đổi của cơ thể.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu oxy đến não có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng con người. Một trong những lợi ích khác của Yoga là có thể giúp tăng endorphin, tăng cường lưu thông máu và cải thiện tâm trạng. Từ đó góp phần xoa dịu tâm trí và giảm bớt những lo lắng từ cuộc sống hàng ngày.
Thiền là một trong các bước tập luyện của Yoga giúp cơ thể và tâm hồn được tĩnh lặng. Với những người khó ngủ và mất ngủ; các chuyên gia khuyên nên dành 10 phút tập Yoga trước khi đi ngủ để giúp cơ thể bình tĩnh lại và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, mỗi sáng thức dậy, chỉ cần dành 10–20 phút lắng nghe những âm thanh xung quanh; hít thở sâu và thư giãn với Yoga, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được sự thư thái khó tả của tinh thần; cảm giác tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
Kênh yoga dành cho người Việt
Vì nhiều lý do cá nhân mà bạn không thể đến phòng tập hoặc tập cùng với giáo viên hướng dẫn; bạn vẫn tiếp cận với Yoga ngay tại nhà. Thời đại công nghệ 4.0 đã mang lại giải pháp trực tuyến thay thế khá hiệu quả cho việc thực hành truyền thống.
Bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu, trong thời gian thuận tiện của riêng bạn; chỉ cần chiếc smartphone là bạn có thể tiếp cận bất kỳ lớp học Yoga trực tuyến nào. TTGĐ giới thiệu đến bạn 4 kênh Yoga từ các giáo viên hướng dẫn người Việt. Các bài thực hành đa dạng về thời gian, phong phú về trường phái, từ cơ bản đến nâng cao cho bạn lựa chọn.
Yoga by Sophie
Được chứng nhận giáo viên Yoga Quốc tế bởi Hiệp hội Yoga Alliance (Mỹ), huấn luyện viên Sophie mang ước mơ truyền cảm hứng cho mọi người cùng tập Yoga vì 1 cuộc sống tốt đẹp hơn. Các bài tập trực tuyến dành cho mọi nhu cầu, hình dáng cơ thể và trình độ người tập. Ngoài ra, Sophie còn có Yoga Premium với các bài tập chuyên sâu cho từng mục tiêu sức khỏe. Website: www.yogabysophie.com
Yoga Luna Thái
Luna Thái đạt huy chương Vàng Yoga tại Ấn Độ năm 2016 và hiện là giám khảo của Liên đoàn Yoga châu Á. Ngoài điều hành chuỗi phòng tập Yoga mang tên mình, Luna Thái còn phát triển kênh YouTube riêng. Các video hướng dẫn được chia theo chủ đề cơ bản, nâng cao, trẻ em, làm đẹp và đặc biệt là Yoga dành cho mẹ bầu được cô thực hiện trong quá trình mang thai. Website: www.yogalunathai.com
Nguyên Yoga
Nguyên Yoga là lớp Yoga và Thiền duy nhất tại TP. HCM kết hợp phong cách hiện đại của Mỹ và tinh hoa truyền thống của Ấn Độ. Đối tượng hướng đến là giới trẻ và nhân viên văn phòng muốn khỏe mạnh, thư giãn và xả stress thông qua Thiền và Yoga. Giáo viên trực tiếp đứng lớp là Ngô Nam Nguyên. Anh cũng có kênh YouTube riêng chuyên về yoga và lối sống lành mạnh. Website: www.nguyenyoga.com
Yoga with Brian
Brian là giáo viên Yoga quốc tế theo tiêu chuẩn Yoga Alliance RYT 200. Cũng là người yêu thích fitness, do đó ngoài các bài tập Yoga từ cơ bản đến nâng cao, anh còn có những bài tập giảm mỡ, giảm cân cho mọi giới tính. Đặc biệt, Brian có xây dựng bài tập theo thời lượng, từ 10–60 phút, thích hợp cho người bận rộn cần cân đối thời gian tập. Website: www.yogawithbrian.org
Bài: Alex Vo
Tiếp Thị Gia Đình
