Người làm công việc bàn giấy dễ bị các bệnh văn phòng. Ảnh: Shutterstock
Công việc văn phòng đang ngày càng phổ biến. Con người tiếp xúc thường xuyên với các thiết bị điện tử; bao gồm máy vi tính, điện thoại, máy lạnh. Chính vì vậy, chúng ta ngày càng dễ mắc phải hội chứng bệnh văn phòng. Đó là các căn bệnh như đau cột sống, đường tiêu hoá và bệnh trĩ,… Trong số đó không thể không kể đến nỗi sợ hãi của các chị em chốn văn phòng, đó là tình trạng tích mỡ các vùng trên cơ thể. Để hiểu rõ hơn và trang bị cách phòng tránh về các căn bệnh văn phòng tiềm ẩn này, hãy tham khảo bài viết này nhé!
Đau cột sống phổ biến nhất trong các bệnh văn phòng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tư thế ngồi kéo dài suốt nhiều giờ liền sẽ làm tăng áp lực lên cột sống. Những biểu hiện thường gặp của căn bệnh này là tình trạng đau lưng, nhức mỏi vai gáy; hoặc tê vùng vai hay tê dọc theo cánh tay. Về lâu dài, chúng sẽ khiến máu trong cơ thể khó lưu thông và dẫn đến thoái hoá cột sống cổ. Đặc biệt hơn, khi bạn tiếp xúc với máy vi tính quá nhiều hoặc căng thẳng đầu óc; hay sử dụng máy lạnh không hợp lý còn dễ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và tim mạch.
Chính vì vậy, bạn nên điều chỉnh tư thế ngồi thẳng thớm. Giữ cho lưng và cổ thẳng trục, cân đối hai vai. Không được ngồi vắt chéo chân vì dễ làm các mạch máu bị siết chặt, ảnh hưởng đến sự lưu thông máu. Thời gian làm việc thường kéo dài suốt 8 tiếng hoặc hơn. Vì thế, bạn không nên ngồi lì 1 chỗ. Thay vào đó, hãy dành ra vài phút nghỉ để vươn vai thư giãn; hoặc đi bộ vài bước trong khuôn viên công ty.
Tích mỡ
Ngồi nhiều một chỗ và ít vận động nên khiến cơ thể chị em dễ tích mỡ thừa nhiều hơn. Đặc biệt là các vùng như eo, hông và bụng. Ban đầu, chúng sẽ khiến vóc dáng của các chị em bị ảnh hưởng. Và về lâu dài, chúng còn là mối nguy hại cho sức khoẻ.
Để khắc phục tình trạng này, bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn hợp lý. Những bữa ăn ít tinh bột, đường và chất béo sẽ giúp bạn hạn chế bớt lượng calories nạp vào. Ngoài chế độ ăn, bạn cũng cần có 1 lịch trình vận động cụ thể. Các hoạt động như tập chạy bộ, cardio hay yoga cần được ưu tiên chú trọng. Nếu có nhiều thời gian, bạn có thể chọn giải pháp leo bộ cầu thang trong những giờ nghỉ giải lao. Cách làm này sẽ giúp cơ thể luôn được vận động.
Bệnh về đường tiêu hoá
Công việc dồn dập quá nhiều khiến mọi người hay tranh thủ ăn nhanh để vào làm việc tiếp tục. Hành động tưởng chừng như vô hại này lại gây ra rất nhiều hệ luỵ về sau, nhất là bệnh đau dạ dày mãn tính. Đặc biệt hơn, nhiều người còn ít bổ sung chất xơ vào các bữa ăn trong hằng ngày và luôn nạp vào cơ thể các thức uống có gas, rượu bia hoặc quá nhiều đường.
Một sự nghiệp vững chắc luôn cần cơ thể khoẻ mạnh. Vì vậy, bạn nên bổ sung thêm rau vào trong các bữa ăn hằng ngày. Ở các bữa xế, hãy tăng cường các vitamin có trong trái cây hoặc ăn sữa chua để giúp cơ thể thêm sức đề kháng. Trong khi ăn, bạn cần ăn thật chậm và nhai kỹ để thức ăn được tiêu hoá hoàn toàn.
Bệnh về đường hô hấp
Môi trường làm việc là nơi dễ lây lan các căn bệnh như cảm cúm, sốt,… Nguyên nhân là do chúng ta cùng hít thở chung 1 bầu không khí và vị trí ngồi khá gần nhau. Chính vì vậy, bản cần giữ cho cơ thể luôn có sức đề kháng tốt bằng cách cải thiện chế độ ăn trong ngày và uống đủ nước. Bên cạnh đó, bạn cần dành thời gian vệ sinh các thiết bị như chuột, bàn phím hoặc màn hình điện thoại 1 vài lần mỗi tuần. Cách làm này sẽ giúp khu vực làm việc của bạn luôn sạch sẽ. Đồng thời, hạn chế tình trạng lây nhiễm.
Bệnh trĩ
Theo nghiên cứu của hội Hậu môn trực tràng học Việt Nam, tỷ lệ mắc trĩ ở nước ta là 35-50%. Tỷ lệ nữ mắc trĩ nhiều hơn nam (chiếm 61%). Bệnh trĩ chia làm 3 loại trĩ nội, trĩ ngoại và trĩ hỗn hợp. Nguy hiểm hơn, tình trạng bệnh này đang ngày càng trẻ hoá dần. Nguyên nhân là do tính chất công việc của dân văn phòng thường ngồi nhiều và ít vận động. Nếu không chữa trị kịp thời, tình trạng bệnh sẽ ngày càng kéo dài và khiến bệnh nhân chịu nhiều đau đớn.
Cách tốt nhất để hạn chế và giảm bớt đi tình trạng bệnh là hãy ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước và tăng cường vận động. Điều quan trọng nhất là tránh ngồi lâu và không được nhịn đi vệ sinh.
Tiếp Thị Gia Đình
