Chống cảm cúm không quá khó! Ảnh: Shutterstock
Mùa nắng nóng đã qua và chúng ta chính thức bước vào mùa mưa bão. Chỉ cần dầm mưa vài trận là có người đã hắt xì, chảy nước mũi, nóng sốt… Chưa kể thời điểm này, chúng ta dễ bị lầm là nhiễm virus Corona vì các triệu chứng khá tương tự. Làm thế nào để luôn khoẻ mạnh, chống cảm cúm thông thường?
5 cách đơn giản để chống cảm cúm
1. Ăn uống lành mạnh
Có thể bạn đã từng nghe qua về chế độ ăn uống lành mạnh. Đó là thực đơn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa, đường, thịt đỏ. Trên thế giới có nhiều chế độ ăn lành mạnh khác nhau, nhưng theo đánh giá của tổ chức US News & World Report năm 2019, chế độ ăn Địa Trung Hải (The Mediterranean diet) đứng đầu danh sách các chế độ ăn kiêng tốt nhất thế giới.
Hiệu quả sức khoẻ mà nó mang lại thật sự ấn tượng. Trong đó bao gồm giảm ung thư, kiểm soát cân nặng, tốt cho hệ tim mạch. Đặc biệt, nhiều loại thực phẩm có trong chế độ ăn này chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Nếu không theo đuổi hoàn toàn chế độ ăn Địa Trung Hải, bạn có thể bổ sung và tăng cường các thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày:
Trái cây có múi, ớt chuông đỏ và kiwi cung cấp vitamin C.
Sữa chua và cá hồi cung cấp vitamin D và men vi sinh kích thích miễn dịch.
Hạnh nhân và hạt hướng dương cung cấp vitamin E.
Cà rốt cung cấp beta carotene và vitamin A.
Hải sản, thịt gà, lòng đỏ trứng, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp selen, kẽm.
Các loại hạt, cá, ô liu và bơ cung cấp chất béo lành mạnh giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo.
Thường xuyên uống trà xanh tươi. Trong lá trà xanh chứa chất chống oxy hóa rất mạnh, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bảo vệ, chống ung thư.
2. Ngủ đủ giấc
Bạn đừng tưởng ngủ ít tối hôm qua sẽ chỉ khiến bạn lờ đờ, mệt mỏi vào ngày hôm sau. Tác hại không chỉ nhìn thấy trước mắt. Khi không ngủ đủ, bạn có nhiều khả năng bị ốm. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep, hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhất khi chúng ta ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm. Thiếu ngủ khiến các dấu hiệu viêm tăng lên và chức năng của hệ miễn dịch đi xuống rõ rệt.
Hãy thu xếp công việc, sinh hoạt và đi ngủ sớm và ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Đồng thời hãy tận dụng mọi cách để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất, ngủ sâu và ngủ ngon.
3. Duy trì hoạt động tập luyện thể thao
Tan ca chiều thì trời mưa, bạn bỗng cảm thấy làm biếng đến phòng tập thể dục. Một hai ngày có thể không sao. Nhưng mùa mưa đã đến, ngày nào trời cũng mưa và chiều nào trời cũng bão! Không lẽ bạn nghỉ tập mùa này?
Hãy cố gắng duy trì hoạt động tập luyện mỗi ngày ít nhất 30 phút bằng mọi hình thức. Không đến phòng tập, bạn ở nhà và tự tập cardio, nhảy, hoặc yoga. Nếu như chiều mưa, bạn đổi thời gian tập sang buổi sáng. Việc tập luyện giúp bạn duy trì cân nặng, củng cố hệ miễn dịch khoẻ mạnh và một loạt lợi ích sức khoẻ khác.
4. Rửa tay thường xuyên
Không phải vì Covid-19 mà chúng ta mới phải thường xuyên rửa tay. Việc giữ vệ sinh tay cũng như thân thể là điều luôn luôn ghi nhớ thực hiện. Bàn tay sạch sẽ bảo vệ chúng ta khỏi nhiều bệnh nhiễm trùng, bao gồm cả bệnh cúm. Giữ bàn tay sạch sẽ cũng là một cách dễ dàng để chống cảm cúm; giữ gìn sức khỏe cho bản thân và người thân trong gia đình.
Rửa tay đúng cách là rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn, xả sạch dưới vòi nước và lau khô kỹ bằng khăn dùng một lần. Bạn cũng có thể rửa tay với cồn trong trường hợp không có xà bông và nước. Tuy nhiên đừng lạm dụng cách thứ hai vì rất dễ làm da tay bạn khô ráp.
5. Tiêm vaccine cúm 2020
Bạn sẽ không bị cúm hoặc bị rất nhẹ nếu như có tiêm phòng cúm trước. Vaccine cúm được cập nhật liên tục mỗi năm. Các bác sĩ khuyên nên chích ngừa cúm mỗi năm để có sự phòng vệ trước. Bên cạnh đó, chi phí cho vaccine luôn thấp hơn rất nhiều so với chi phí điều trị nếu như bạn mắc phải cúm ở dạng nặng. Đôi khi, cúm có thể đe doạ tính mạng.
Bạn sẽ cần ít nhất 2 tuần để các kháng thể cúm phát triển trong cơ thể và thiết lập hàng rào bảo vệ. Mùa mưa còn dài. Hãy đến cơ sở tiêm chủng càng sớm càng tốt để chống cảm cúm.
Tiếp Thị Gia Đình
