Đi bộ là cách đơn giản nhất để giữ cơ thể khỏe mạnh
Thay đổi lối sống bằng cách đi bộ 10 phút mỗi ngày
Khi làm việc trong văn phòng, chúng ta thường “cắm mặt” vào máy tính; và “dán mông” lên ghế hàng giờ liền mỗi ngày. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác hại khi con người làm việc một cách không khoa học như vậy. Cách thay đổi lối sống đơn giản nhất mà các nhà khoa học Mỹ khuyên dân văn phòng là nên dành ít nhất 10 phút mỗi ngày cho việc đi bộ. Rời khỏi không gian ngột ngạt của 4 bức tường. Chỉ cần vận động nhẹ toàn bộ cơ thể và hít thở không khí ngoài trời. Bạn sẽ thấy tinh thần minh mẫn hơn và bớt căng thẳng vì công việc. Hãy chọn đi bộ trong công viên hoặc nơi có nhiều cây xanh.
Ăn vặt bằng những loại hạt
Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng những người ăn ít nhất 20 gram hạt mỗi ngày. Điều này có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch gần 30%, tử vong sớm 22% và ung thư 15%. Đây là lý do chính đáng để bạn bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày của mình cũng như cả gia đình. 20 gram nghe qua thấy vô chừng, nhưng bạn chỉ cần ước lượng một nắm tay là đủ.
Vậy chúng ta ăn loại hạt nào? Đây là 10 loại hạt tốt nhất dành cho bạn. Đó là hạnh nhân, hồ trăn, óc chó, điều, hồ đào, mắc-ca, hạt quả hạch brazil, hạt phỉ, đậu phộng và hạt dẻ.
Hít thở sâu
Hít thở sâu cực kỳ tốt cho bạn. Nó giữ cơ thể khỏe mạnh nhờ cótrạng thái thư thái, giải tỏa căng thẳng; và làm tinh thần minh mẫn, sáng suốt. Các chuyên gia cho biết khi áp dụng đúng thời điểm (điển hình như lúc bạn đang stress, cau có); hít thở sâu có thể giúp bạn không bị bùng phát cảm xúc tiêu cực. Khi bạn thở ra dài hơn so với hít vào, thông điệp được gửi tới não bộ; và nó được hiểu là bạn đang chuyển cơ thể từ trạng thái hoạt động sang trạng thái thư giãn. Khi bạn hít thở nông và ngắn, tâm trí sẽ nói với cơ thể rằng: hãy cứ duy trì trạng thái “chiến đấu”.
Bạn đã uống đủ nước chưa?
Rất nhiều người lười uống nước hằng ngày. Đặc biệt là những người làm việc trong văn phòng máy lạnh. Càng ít vận động càng ít khát nước. Từ đó, phát sinh thói quen lười uống nước. Trước đây, nhiều người quan niệm mỗi ngày cần uống khoảng 2 lít nước. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Theo các nhà khoa học, lượng nước cung cấp cho cơ thể bao gồm nước uống trực tiếp và lượng nước trong thực phẩm hàng ngày.
Nếu có một lối sống ít vận động và làm việc trong môi trường điều hòa cả ngày; bạn chỉ uống nhiều nhất là 2 lít nước. Nếu hơn, nước sẽ tích lũy trong thận và gây phù nề. Với người hoạt động thể chất nhiều, bạn cần uống 3 lít nước mỗi ngày.
Kết nối với mọi người là 1 cách thay đổi lối sống
Mối quan hệ lành mạnh có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tốt hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng siêng bù khú, “tám” chuyện với mọi người, quan hệ bạn bè và gia đình tốt cũng tác động mạnh mẽ lên sức khỏe chẳng thua gì chế độ dinh dưỡng và vận động. Chẳng hạn ở nhóm người 57-91 tuổi, cảm giác cô đơn sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Nhóm tuổi 12-18, cảm giác cô đơn làm tăng nguy cơ viêm nhiễm.
Một nghiên cứu khác cho rằng những ai cảm thấy vui vẻ trong các mối quan hệ gia đình, họ hàng, bạn bè sẽ giảm nguy cơ bệnh tật. Chẳng hạn nhóm thiếu niên có mối quan hệ tốt với cha mẹ đã tự giảm cho bản thân 48% nguy cơ béo phì.
Không bỏ bữa ăn sáng
Bạn có thể ăn ít vào bữa trưa hoặc bỏ cả bữa tối nếu như đang theo đuổi 1 chế độ ăn kiêng nào đó. Nhưng tuyệt đối, không được bỏ bữa sáng. Hãy ăn bữa sáng một cách “hoành tráng” nhất có thể; bằng những thực phẩm giàu protein, chất xơ, tinh bột và chất béo lành mạnh. Chúng sẽ giúp bạn no lâu, tăng cường năng lượng và đảm bảo sức khỏe.
Một số tác hại của việc bỏ bữa sáng có thể liệt kê là gây mất cân bằng cơ thể; ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và học tập của cả ngày, đau dạ dày và khiến cơ thể nhanh lão hóa. Ngoài ra, theo kết quả một cuộc nghiên cứu, nam giới bỏ bữa ăn sáng có nguy cơ lên cơn đau tim; hoặc mắc bệnh tim mạch cao hơn so với người có ăn sáng.
Khi thay đổi lối sống, đừng quên bỏ thói quen thức khuya và ngủ ít nhé!
Ngủ đủ giấc
Thành thật trả lời nhé: Đêm qua bạn ngủ bao nhiêu tiếng? Nếu dưới 6 tiếng, như vậy là quá ít. Bạn có biết thiếu ngủ có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm, giảm trí nhớ, lão hóa sớm, tăng cân cùng hàng loạt các trục trặc sức khỏe khác. Vậy bao lâu mới đủ? Câu trả lời là 7-8 tiếng / ngày.
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn tỉnh táo; mà còn đem lại vô số lợi ích không ngờ đối với sức khỏe. Cụ thể là làm giảm mức độ căng thẳng, ngăn ngừa nguy cơ bị huyết áp cao và cholesterol cao. Hãy thay đổi lối sống ngay hôm nay nhé!
Khi ngủ, hệ thống miễn dịch làm việc hiệu quả nhất để chống lại vi khuẩn, đưa cơ thể vào trạng thái phục hồi tổng thể. Với những người mắc bệnh tiểu đường, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ tạo ra sự khác biệt lớn trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và độ nhạy cảm với insulin. Kết quả là làm giảm bệnh tiểu đường týp 2.
Bài: EI VEE
Tiếp Thị Gia Đình
