Thời kỳ tiền mãn kinh là một giai đoạn sinh lý tự nhiên xảy ra ở mọi phụ nữ trong độ tuổi từ 42 đến 50. Đây là thời kỳ, cơ thể người phụ nữ giảm sút nồng độ nội tiết tố ở buồng trứng và ngưng sản xuất hai hóc-môn sinh dục là estrogens và gestagens. Cần bổ sung gì trong chế độ dinh dưỡng để đẩy lùi triệu chứng tiền mãn kinh khó chịu và giúp phụ nữ giữ được tuổi trẻ lâu dài?
Thực phẩm bổ sung canxi: Các chế phẩm từ sữa, hải sản, rau xanh thẫm
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những người từ độ tuổi 20 trở đi, mỗi năm sẽ mất đi khoảng 1% khối lượng xương trên toàn bộ cơ thể, mà cụ thể là chất calcium có trong xương. Cho đến sau mãn kinh 5 năm, nó sẽ tăng nhanh từ 2 – 3%/năm. Sau 10 năm đầu mãn kinh có thể làm xẹp đốt sống, thoái hoá các xương dài ở cổ tay, cổ xương đùi…
Bổ sung canxi trong thời kỳ mãn kinh, sẽ giúp phòng chống và bảo vệ lại bệnh loãng xương. Theo các chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ dưới độ tuổi 51 nên bổ sung 1000mg canxi/mỗi ngày, và từ 51 tuổi trở đi nên bổ sung 1200mg canxi/mỗi ngày.
Các thực phẩm chứa nhiều canxi được khuyến cáo: sữa, sữa chua, pho mai, đậu phụ, hải sản, rau màu xanh thẫm…
Thực phẩm bổ sung phytoestrogens: Giá đỗ, đậu nành, đậu hũ, hạt lanh
Phytoestrogens là một nhóm các hợp chất tự nhiên có trong nhiều loại thực vật, bao gồm đậu hũ, đậu nành và hạt lanh. Phytoestrogens có 4 họ chính là: lignans, flavone, coumestans và isoflavone hay còn gọi là các estrogen tự nhiên. Các estrogen tự nhiên này có tác dụng giúp điều chỉnh lượng estrogen nội sinh. Nhờ đó giảm nguy cơ ung thư vú; ung thư cổ tử cung; ngăn ngừa sự suy giảm chức năng buồng trứng sớm của phụ nữ.
Phytoestrogens được tìm thấy trong nhiều loại thảo mộc và các nguồn thực phẩm như: đậu nành; giá đỗ; mầm cỏ linh lăng; đậu phộng, hạt lanh, hạt mè, hạt hướng dương…
Thực phẩm bổ sung omega 3: Cá, các loại hạt… 
A xít béo omega-3 là loại a xít béo thiết yếu giúp giảm tình trạng bốc hỏa, lo lắng, buồn chán và thất vọng ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Điều này đã được các nhà khoa học thuộc đại học Laval Canada chứng minh.
Bạn có thể nạp a xít béo omega-3 từ các loại cá như: cá ngừ, cá thu, cá hồi. Ngoài ra omega-3 cũng có trong hạnh nhân, hạt dẻ, yến mạch, hạt lanh, các loại dầu…
>>>Xem thêm: BÍ QUYẾT TRẺ MÃI VỚI THỜI GIAN CỦA LÝ GIA HÂN VÀ PHẠM BĂNG BĂNG
Tiếp Thị Gia Đình
