Đôi lúc bạn sẽ cảm thấy choáng váng, đau đầu vào một thời điểm nào đó trong ngày. Có thể là do buổi tối trước đó bạn không ngủ đủ giấc. Hoặc do công việc quá bận rộn mà bạn bỏ lỡ bữa ăn trưa. Do đó, việc cung cấp năng lượng cho cả ngày dài rất quan trọng. Tiếp Thị Gia Đình sẽ gợi ý cho bạn những loại thực phẩm giàu năng lượng để làm việc cả ngày, hoặc để tái khởi động sau một buổi sáng mệt mỏi.
Cafein giúp đầu óc tỉnh táo
Đây có lẽ là thứ mà nhiều người không thể thiếu mỗi ngày. Đặc biệt là vào buổi sáng. Chất cafein trong cà phê hoặc trà có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương. Từ đó não sẽ hoạt động tốt hơn. Nó còn chứa chất chống oxy hoá, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2 và bệnh gan.
Cafein còn được cho là có thể tác động đến các chất dẫn truyền thần kinh. Nên nạp cafein vào cơ thể sẽ giúp cải thiện tâm trạng, khả năng phản xạ và học hỏi. Mỗi ngày một tách cà phê hoặc trà, đặc biệt là trà xanh sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng chất này vì nó có tính gây nghiện và gây mất ngủ về đêm.
Bạc hà cho buổi trưa mỏi mệt
Theo tạp chí International Society of Sports Nutrition, bạc hà có khả năng thúc đẩy sự lọc máu bằng oxy và tập trung oxy lên não. Cơ thể từ đó cũng tràn đầy năng lượng hơn.
Gừng giảm đau hiệu quả
Gừng giúp cơ thể bớt mệt nhọc bằng cách cải thiện tuần hoàn máu và cân bằng lượng đường trong máu. Nó còn có khả năng giảm đau hiệu quả, tương đương với sumatriptan nhưng ít tác dụng phụ hơn.
Sô cô la đen cho cả ngày tràn đầy năng lượng
Sô cô la đen chứa cafein cũng như theobromine, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cả ngày. Sô cô la càng đen và càng ít đường thì bạn sẽ càng có nhiều năng lượng.
Sữa chua giúp no lâu hơn
Hàm lượng protein trong sữa chua khá cao. Vì thế nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không bị mất tập trung bởi chiếc bụng đói khi làm việc. Lượng chất béo trong sữa chua cũng ít hơn trong những loại đồ ngọt khác.
Các loại quả mọng
Một nghiên cứu chỉ ra rằng nho đen Hy Lạp có thể giúp giảm mỏi mắt khi tiếp xúc với máy tính quá nhiều. Quả goji (kỷ tử) cũng được cho là chứa nhiều melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ và mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.
Đậu lăng giúp giảm đốt cháy năng lượng
Đậu lăng có tác dụng ổn định lượng đường trong máu. Do đó, nó quá trình đốt cháy năng lượng trong cơ thể diễn ra chậm hơn. Bên cạnh đó, đậu lăng còn giúp tăng chất sắt dự trữ, năng lượng cũng được tích luỹ nhiều hơn.
Các loại hạt giàu chất xơ
Các loại hạt, đặc biệt là hạt óc chó chứa nhiều chất béo có lợi, chất xơ và protein. Những chất này giúp cơ thể hạn chế đốt cháy năng lượng. Ăn nhiều hạt sẽ giúp bạn làm việc cả ngày mà không thấy mệt mỏi.
Các loại trái cây khô
Trái cây khô không chỉ là nguồn năng lượng dồi dào. Mà nó còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin A, B6, C và D. Bạn có thể kết hợp ăn các loại hạt, trái cây khô và sữa chua để thực đơn hàng ngày phong phú hơn.
Cá hồi giàu omega 3
Cá hồi chứa rất nhiều omega 3 và chất béo có lợi cho cơ thể. Những chất này có thể cải thiện chức năng não và giúp đánh tan cảm giác mệt nhọc. Ngoài ra, nó còn cung cấp vitamin B và protein – những thứ có thể dự trữ năng lượng cả ngày.
Tiếp Thị Gia Đình
Theo: Lifehack
