Nhịp sống hối hả ngày nay khiến cho con người ngày càng ngủ ít đi và thiếu quan tâm đến số giờ ngủ trong một ngày. Một nghiên cứu mới Đại học Y bang Pennsylvania (Mỹ) đã chứng minh rằng, những người ngủ 6 tiếng mỗi ngày hoặc ít hơn sẽ làm tăng gấp đôi, hoặc thậm chí gấp 3 nguy cơ tử vong do bệnh tim hoặc ung thư.
Nếu bạn đang quan niệm chỉ cần ngủ đủ 6 tiếng mỗi ngày thì hãy xem ngay những hậu quả dưới đây để sớm “tỉnh ngộ” trước khi quá muộn nhé!
Nhận thức chậm
Não tiếp nhận và xử lý thông tin mới suốt ngày dài nên cần được nghỉ ngơi để restart. Do đó, ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến mức độ ghi nhớ và tiếp nhận các kỹ năng mới. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể làm giảm sự tập trung, tỉnh táo; đồng thời giảm khả năng lý luận và giải quyết vấn đề. Chúng sẽ khiến não bộ không thể năng động xử lý các công việc liên quan đến học tập hay ghi nhận kiến thức.
Không kiểm soát được cảm xúc
Những người thức khuya, ngủ ít thường có khả năng giao tiếp xã hội kém hơn. Họ luôn cảm thấy cô đơn và ngày càng khiến bản thân bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn. Bên cạnh đó, họ cũng rất dễ rơi vào cảm giác cáu gắt; hoặc dễ gây kích động hơn những người ngủ đủ giấc. Nguyên nhân chính là do xáo trộn hoóc-môn trong cơ thể.
Tăng cân
Một trong những hậu quả lâu dài của thiếu ngủ là gây thèm ăn. Đây được cho là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến béo phì. Theo các nhà khoa học, khi ngủ, cơ thể sẽ kích hoạt 2 hoóc-môn liên quan đến cảm giác no và thèm ăn là ghrelin và leptin. Chúng sẽ thông tin đến não là cơ thể đang ổn và không cần thêm thức ăn. Nếu không ngủ đúng giấc, cơ thể sẽ kích thích hệ thống endocannabinoid hoạt động. Làm thúc đẩy sự thèm ăn cho bạn, nhất là đồ ăn giàu chất béo.
Lão hóa đến nhanh hơn
Chỉ với một ngày không ngủ, bạn đã cảm nhận được sự tàn phá ghê gớm lên cơ thể với những biểu hiện như: quầng thâm mắt; làn da tiều tụy xuống sắc; gương mặt lộ rõ những khuyết điểm… Điều này cũng hoàn toàn xảy ra nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng mỗi ngày.
Khi bạn không được ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tăng tiết hoóc-môn stress cortisol. Đây là thủ phạm phá vỡ collagen và elastin. Những chất này vốn là các sợi protein có nhiệm vụ giữ cho làn da mịn màng và đàn hồi.
Gặp phải những nguy hại lớn cho cơ thể
Theo các nhà khoa học, những người ngủ ít hơn 6 tiếng đều gặp phải một trong số những vấn đề về sức khỏe như: bệnh tiểu đường, tim đập nhanh bất thường; huyết áp cao, suy tim, đột quỵ… Đặc biệt, nếu ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày sẽ làm tăng 15% nguy cơ tử vong; đồng thời giảm sức đề kháng của cơ thể và gia tăng các bệnh tật.
Cách khắc phục
Trên thực tế, bạn không thể bù đắp cho giấc ngủ ít của ngày hôm trước bằng cách ngủ nhiều hơn vào ngày hôm sau. Vì thế để có giấc ngủ tốt, bạn cần:
Hãy để giấc ngủ đến một cách nhẹ nhàng. Khi ngủ, bạn hãy tạm thời gác lại các suy nghĩ, lo lắng. Nếu không ngủ được sau khoảng 10 – 15 phút thì có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng, thư giãn; hoặc tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ…
Bạn nên để nhiệt độ phòng ngủ ở mức khoảng từ 24 – 25°C. tránh để máy lạnh phà hơi trực tiếp vào giường và luôn giữ chăn mền sạch sẽ. Nên chọn mua những chiếc gối êm ái. Cách này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách thoải mái, dễ chịu hơn.
Trong trường hợp bất khả kháng phải dùng đến thuốc. Bạn hãy đến các phòng khám hoặc bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn chữa bệnh rõ ràng nhất. Không tự ý dùng thuốc nếu chưa được bác sĩ thông qua để tránh tác dụng phụ.
Tiếp Thị Gia Đình
