Đi làm hết thứ 7, sáng Chủ nhật bạn lại tất bật dọn dẹp nhà cửa hoặc nấu ăn. Thông thường, hầu hết các gia đình chỉ còn buổi chiều Chủ nhật dành cho các hoạt động vui chơi cùng con cái hoặc tập luyện. Bạn sẽ làm gì trong buổi chiều ít ỏi đó? Nằm xem phim hay ngủ nướng? Đừng, hãy chọn một hoạt động mà cả nhà bạn có thể cùng vận động nhé.
Ít vẫn tốt
Hàng triệu người đang lâm vào hoàn cảnh bận rộn giống bạn. Họ ý thức được việc tập thể dục tốt cho sức khỏe, rất muốn tập nhưng chẳng có thời gian. Kết quả, họ chỉ có 1 hoặc 2 buổi mỗi tuần để thực hiện các bài tập thể dục. Tâm lý chung của những người này luôn là: “Tập ít thế sẽ chẳng thấm tháp vào đâu”. Vậy, tập thể dục 1 lần/tuần có tốt không? Bạn nên tập hay “chẳng thấm tháp gì thì bỏ luôn cho rồi”?
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Loughborough và Đại học Sydney cho thấy, những “chiến binh cuối tuần” – tức những người chịu khó tập luyện vào cuối tuần, dù ít ỏi vẫn làm giảm nguy cơ chết sớm tương tự như những người tập cả 7 ngày trong tuần. Cụ thể, những người tập 1 hoặc 2 lần/tuần giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch 41% và ung thư là 18%. Trong khi đó, những người tập thường xuyên hơn, 3 lần hoặc nhiều hơn 3 lần mỗi tuần thì tỉ lệ tử vong do tim vẫn là 41% và ung thư có “nhích” hơn một chút là 21%. Kết quả này có được dựa trên khảo sát 64.000 người trưởng thành trên 40 tuổi ở Anh và Scotland.
Tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Gary O’Donovan, cho biết, phát hiện trên làm nổi bật tầm quan trọng của việc tập thể dục, là một tin tức tốt lành cho những người có lối sống bận rộn. Bạn tập thể dục 1 lần/tuần, dù ít nhưng vẫn rất tốt đối với sức khỏe tổng thể.
Gợi ý vài bài tập thú vị vào cuối tuần
1. Đạp xe: Sắm một vài chiếc xe đạp và cả nhà bạn cùng đạp xe dọc các con đường yên tĩnh, an toàn hoặc công viên.
2. Đi bộ nhanh: Tốt nhất bạn nên đi trong công viên để hít thở không khí trong lành. Nếu khu vực bạn sống không có công viên, bạn có thể đi trên vỉa hè, đi qua đi lại trong khu phố hoặc đi bộ trên máy.
3. Chạy bộ: Nếu phải mất công chạy xe tới các phòng tập để chạy bộ, một lựa chọn tuyệt vời hơn là bạn hãy chạy xe đến một công viên gần nhà nhất để chạy bộ.
4. Chơi cầu lông: Hoạt động này không chỉ khiến bạn phải chạy liên tục mà cũng giúp toàn bộ cơ thể được vận động, trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.
Bây giờ, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi: Chỉ tập thể dục 1 lần/tuần có tốt không? Tốt, rất tốt và rất cần thiết. Mẹo để bạn giữ việc tập luyện vào cuối tuần đều đặn là kết bạn với một người ham tập thể dục, yêu vận động và lên lịch hoạt động cùng nhau vào cuối tuần. Khi đã lên lịch rồi, bạn nhớ thu xếp công việc để không làm mất cơ hội được vận động duy nhất trong tuần nhé.
Xoa Nguyễn
Tiếp Thị Gia Đình
