Nghiên cứu của các nhà khoa học đã chứng minh rằng thường xuyên thực hiện cách tắm nóng lạnh cùng với 3 động tác đơn giản sau đây trong khi tắm sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Cách tắm nóng lạnh giúp tăng tuổi thọ
Cách thực hiện rất đơn giản. Mỗi ngày, đầu tiên bạn hãy tắm nước nóng khoảng 15 phút, nhiệt độ nước nên ở mức mà bạn thấy dễ chịu nhất. Sau đó, bạn hãy để cơ thể ra mồ hôi một cách tự nhiên trong 3–4 phút rồi mới bắt đầu tắm nước lạnh một lần nữa.
Điều cần nhớ khi thực hiện cách tắm nóng lạnh này là nóng trước lạnh sau, không nên đảo lộn trật tự. Chuyên gia sức khỏe đã đích thân thử nghiệm liệu pháp này và rút ra ba lợi ích:
Thứ nhất, khi tắm nước nóng, các lỗ chân lông toàn thân sẽ giãn nở, các chất bẩn trong cơ thể theo đó được bài tiết ra ngoài.
Thứ hai, nước nóng giúp máu lưu thông tuần hoàn tốt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để tinh thần sảng khoái.
Thứ ba, khi các mạch máu giãn nở dưới tác dụng của nước nóng, sau đó co lại dưới nước lạnh, nhịp điệu này sẽ giúp các mạch máu tăng cường tính đàn hồi, ngăn ngừa tình trạng xơ cứng khiến huyết áp tăng cao, phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.
Bạn nên lưu ý, sau khi vừa tắm nước nóng thì không được tắm nước lạnh ngay, nên để cho lượng nước nóng khô tự nhiên, giúp nhiệt độ giảm dần dần và đạt đến độ thích ứng phù hợp rồi mới thực hiện đến bước tắm nước lạnh. Đó là những lưu ý cơ bản nhất khi thực hiện cách tắm nóng lạnh này.
3 động tác đơn giản khi tắm giúp cải thiện bệnh tật
Mệt mỏi? Hãy xoa mặt khi tắm
Bạn có từng để ý rằng khi cơ thể cảm thấy uể oải, mệt mỏi, mát-xa mặt vài phút có thể làm tinh thần bạn ngay lập tức phấn chấn trở lại? Vì mặt là nơi phân bố rất nhiều cơ biểu cảm và các dây thần kinh mẫn cảm, việc tắm nước nóng giúp kích thích các thần kinh này, làm tăng lưu thông cho tuần hoàn máu, thư giãn các cơ. Khi tắm, bạn nên nhẹ nhàng xoa mặt khoảng 3–5 lần, mỗi lần không nên lâu quá 3 phút.
Nhiệt độ nước lý tưởng nhất là khoảng 400C. Nếu nước quá nóng sẽ làm tiêu hao nhiều nhiệt lượng, cơ thể không những không thể giải tỏa mệt mỏi mà còn cảm thấy khó chịu hơn. Ngược lại, nếu nhiệt độ nước quá thấp thì các mạch máu không đủ giãn nở, việc mát-xa cũng khó đạt hiệu quả.
Tiêu hóa không tốt? – Hãy học hít thở
Khi bị biếng ăn, trước bữa ăn 30 phút, bạn có thể dùng nước nóng để kích thích dạ dày bằng cách để dòng nước phun vào khu vực xung quanh ngực, mỗi lần 5 giây rồi nghỉ 1 phút, lặp lại khoảng 5 lần.
Nếu tắm bồn, bạn hãy ngâm mình trong bồn nước ấm từ 20–30 phút, đồng thời thực hiện hô hấp bằng bụng (hít vào từ mũi để bụng phình lên, sau đó thở ra bằng miệng). Sau đó, bạn dùng nước mát xối lên để kích thích phần bụng tiết ra dịch dạ dày, làm cơn thèm ăn xuất hiện.
Với người mắc bệnh viêm loét dạ dày và đường ruột, khi a-xít dạ dày tiết ra quá nhiều, bạn có thể ngâm mình trong nước nóng khoảng 3–4 phút để giúp hệ tiêu hóa khống chế lượng a-xít, giảm nhẹ bệnh.
Bị táo bón – Hãy mát-xa vùng bụng
Khi tắm, bạn dùng bàn tay mát-xa vùng bụng theo chiều kim đồng hồ, đồng thời thực hiện hô hấp bằng bụng với những lần hít thở thật sâu. Động tác này có thể làm giảm chứng táo bón mãn tính. Nếu triệu chứng táo bón của bạn có tính chất do thần kinh, bạn hãy phun nước nóng 400C men theo vị trí đường ruột trong khoảng 3 phút. Sau đó, dùng nước mát 250C phun trực tiếp lên thêm khoảng 10 phút, lặp lại 5 lần như vậy có thể giúp tăng cường nhu động ruột.
Bài: Minh Thư
Tiếp Thị Gia Đình
