Bạn trân quý sức khỏe, lo lắng mình thiếu vitamin nên chủ động uống bổ sung vitamin tổng hợp mỗi ngày. Nhưng bạn lại băn khoăn vì sao sau mỗi lần uống vitamin, bạn đều cảm thấy khó chịu, buồn nôn. Không phải vô cớ đâu! Tình trạng buồn nôn có thể xảy ra vì 4 lý do sau:
Uống bổ sung vitamin khi bụng đói
Theo các bác sĩ, dù bất cứ loại vitamin nào, nếu uống bổ sung vitamin trong tình trạng bụng đói đều sẽ gây kích thích dạ dày. Vitamin sau khi uống thường mất 2–3 giờ để tiêu hóa, chỉ khi tiêu hóa xong, kích thích không còn, bạn mới hết buồn nôn.
>>> Mách bạn: Hãy uống vitamin trong bữa ăn để tránh bị buồn nôn. Nếu đã lỡ bỏ qua bữa ăn, bạn có thể ăn nhẹ để uống vitamin.
Dạ dày quá nhạy cảm và loại vitamin đang dùng quá “khó tính”
Một số loại vitamin dễ gây khó chịu cho dạ dày hơn các loại khác, nhất là vitamin C, E và sắt. Nếu viên vitamin tổng hợp của bạn có hàm lượng cao các vitamin này và dạ dày bạn đang có vấn đề, bạn sẽ rất dễ bị buồn nôn.
>>> Mách bạn: Không dùng vitamin quá liều lượng khuyến cáo mỗi ngày (vitamin C: 75mg, vitamin E: 15mg, sắt: 18mg). Nếu không uống quá liều mà vẫn buồn nôn, bạn hãy thử chia viên vitamin thành hai cữ sáng và tối để uống.
Hình thức của vitamin cũng có thể là thủ phạm
Vitamin thường được thiết kế dưới dạng viên nhai (chewable), dạng kẹo dẻo (gummy) hoặc viên nang. Nếu lớp phủ giữ vitamin này hòa tan quá nhanh sẽ có thể gây kích thích dạ dày.
>>> Mách bạn: Dạng viên nang thường hòa tan nhanh hơn các dạng khác. Nếu bạn đã loại trừ được vấn đề 1 và 2 kể trên mà vẫn cảm thấy buồn nôn sau khi uống, hãy thử chuyển sang dạng nhai hoặc gummy.
Sử dụng quá nhiều vitamin hòa tan trong chất béo
Không giống như các loại vitamin tan trong nước (vitamin C và vitamin nhóm B), các vitamin tan trong chất béo bao gồm vitamin A, D, E và K mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và dễ gây khó chịu cho những người hay gặp các vấn đề về dạ dày. Các loại vitamin này có xu hướng tích lũy trong các tế bào chất béo của cơ thể và khi đến mức không an toàn, chúng sẽ gây ra các tác dụng phụ, trong đó có triệu chứng buồn nôn.
>>> Mách bạn: Để tránh điều này, bạn không nên bổ sung quá 700mcg vitamin A, 600IU vitamin D, 15mg vitamin E và 90mcg vitamin K mỗi ngày.
Thông tin thêm
Nếu bổ sung vitamin khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn hoàn toàn có thể dừng lại. Theo các chuyên gia y tế, bạn không nhất thiết phải uống bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày, trừ khi bạn trên 60 tuổi, đang mang thai hoặc ăn chay trường.
Bài: Nguyễn Xoa
Tiếp Thị Gia Đình
