Điều đầu tiên bạn nghĩ đến là: “Trời ơi, mình tăng cân rồi!”, nhưng bình tĩnh nào. Có thể bạn chỉ đang bị đầy hơi thôi. Vậy làm thế nào để phân biệt được tình trạng thật của cơ thể?
Tăng cân VS đầy hơi
♦ Buổi sáng khi vừa thức dậy, bạn hãy nhìn vào gương, nếu thấy phần bụng vẫn lớn, đấy là bạn đã tăng cân. Nếu vùng bụng lép xẹp, không có cảm giác cồng kềnh thì bạn không cần lo đâu. Đơn giản là bạn đã ăn quá no và thức ăn chưa kịp tiêu hóa hết mà thôi.
♦ Sau khi tập thể dục, bạn thấy thế nào? Nếu cảm giác nặng bụng biến mất, đó chỉ là hiện tượng đầy hơi. Tình trạng này thường xảy ra sau bữa ăn và sẽ thay đổi trong suốt cả ngày.
♦ Có phải bạn đang trong những ngày đèn đỏ? Nếu trong ngày đèn đỏ, chắc chắn bạn đang bị đầy hơi! Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi của hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone sẽ khiến cơ thể bạn giữ nước. Các chất lỏng có thể “chạy” khắp cơ thể, nhưng hầu như tất cả đều đua nhau trú lại ở dạ dày. Mặc dù mỗi người có xu hướng tập trung chất béo ở những vùng khác nhau, tuy nhiên, ngoài các vùng “yếu điểm” như mặt hay bụng, khi tăng cân bạn sẽ thấy vùng đùi, bắp chân, mông, cánh tay đều có da có thịt hơn. Nếu bạn chỉ thấy vùng bụng tăng mà các vùng khác vẫn y nguyên thì đó chỉ là đầy hơi thôi.
♦ Thói quen ăn uống hằng ngày của bạn ra sao? Khi bạn không đi đại tiện thường xuyên vì lý do nào đó, vùng bụng cũng sẽ tăng lên vài kích cỡ. Bạn có hay ăn mặn không? Các loại thực phẩm nhiều muối có xu hướng khiến cơ thể tích nước và làm bụng bạn phình lên. Không chỉ là việc nêm nếm mặn trong bữa ăn hàng ngày, muối còn ẩn trong các thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn như xúc xích, bánh mì, nước sốt, jambon…
Bạn nên làm gì?
Nếu kiểm tra và thấy mình tăng cân, dĩ nhiên bạn phải lên kế hoạch giảm cân bằng việc siêng tập thể dục, điều chỉnh chế độ ăn ít tinh bột, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng. Trái lại, khi bạn “sưng” bụng, khó chịu sau mỗi bữa ăn phủ phê, hãy thử những cách dưới giúp bạn ngăn ngừa đầy hơi, bụng phẳng, dáng thon và thoải mái trong bộ trang phục yêu thích của mình hàng ngày:
♥ Đừng để cơ thể rơi vào tình trạng bị táo bón: Bạn hãy ăn 25 gram chất xơ mỗi ngày từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các loại hạt. Đừng quên uống 2 đến 3 lít nước/ngày và duy trì hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ không còn sợ táo bón.
♥ Đừng ăn quá nhanh. Ăn quá nhanh, nhai không kỹ khiến bạn nuốt phải lượng lớn không khí và dẫn đến đầy hơi sau khi ăn đấy. Chỉ cần ăn chậm, nhai kỹ, bạn không chỉ giảm đầy hơi mà còn tạo ra cảm giác no miệng, dẫn đến giảm lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn.
♥ Đừng lạm dụng thức uống có gas. Nhiều bạn ăn bữa ăn quá nhiều đạm hoặc tinh bột sẽ nghĩ ngay đến một ly nước uống có gas để tránh đầy hơi. Thực tế, nước uống này lại càng gây đầy hơi! Thay vào đó, bạn có thể chọn những loại nước uống có vị tươi mát như chanh, dưa chuột, gừng, dứa hoặc lành mạnh nhất là trà bạc hà hay một ly nước lọc vắt thêm ít nước cốt chanh tươi.
♥ Nếu lỡ ăn những thực phẩm nhiều muối, bạn cần uống thật nhiều nước.
♥ Sau khi ăn quá no, bạn ăn thêm sữa chua vì lợi khuẩn probiotics giảm đầy hơi.
Lưu ý!
Đầy hơi sau mỗi bữa ăn chỉ là tình trạng tạm thời. Tuy nhiên, nếu bụng thường xuyên căng, trướng, bạn nên đi khám bác sĩ ngay vì đó có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng như gan hoặc tim.
Tiếp Thị Gia Đình
