Ai cũng biết can-xi rất cần thiết để xương và răng phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, can-xi còn giúp duy trì nhịp tim ổn định, điều hòa huyết áp, tăng cường khả năng miễn dịch, giữ vai trò quan trọng trong giao tiếp thần kinh, làm thư giãn cơ bắp và cân bằng nội tiết tố…
Dấu hiệu thiếu can-xi
Dấu hiệu thiếu canxi thường thấy nhất là cơ thể mệt mỏi và gặp nhiều vấn đề sức khỏe. Thiếu can-xi dẫn đến chứng loãng xương, cholesterol cao, rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp và suy tuyến cận giáp. Điều đáng nói là thiếu can-xi thường không có dấu hiệu sớm, chúng âm thầm tiến triển và khi trở nên trầm trọng sẽ gây ra các triệu chứng sau:
♥ Lú lẫn hoặc mất trí nhớ.
♥ Co giật.
♥ Tê, ngứa ran ở bàn tay, bàn chân và khuôn mặt.
♥ Tâm trạng ủ dột, phiền muộn.
♥ Xuất hiện ảo giác.
♥ Bị chuột rút.
♥ Móng tay, chân yếu và dễ gãy.
♥ Xương dễ bị nứt, gãy dù chỉ bị va đập nhẹ.
♥ Da mỏng, tóc tăng trưởng rất chậm, dễ gãy rụng.
Nguyên nhân thiếu can-xi
Quá trình lão hóa tự nhiên có thể gây thiếu can-xi. Hầu hết lượng can-xi trong cơ thể được lưu trữ trong xương. Khi lớn tuổi, mật độ xương giảm và không còn dày đặc như trước, đặc biệt là phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh. Ở người trẻ, thiếu can-xi thường xảy ra do chế độ ăn uống quá ít thực phẩm giàu can-xi, cơ thể hấp thu khoáng chất và vitamin kém, thiếu hụt vitamin D để hỗ trợ hấp thu can-xi…
Ngoài ra, nguyên nhân gây thiếu can-xi còn có thể do bạn dùng các loại thuốc trị bệnh tuyến giáp hoặc ăn uống thực phẩm chứa can-xi cùng với các thực phẩm giàu chất cản trở hấp thu can-xi như sắt, kẽm, caffeine, muối, phốt pho…
Cách phát hiện và bổ sung can-xi
Nếu có các dấu hiệu thiếu caxi trên, bạn nên đến bác sĩ để đo mật độ xương và kiểm tra nồng độ can-xi trong máu. Nồng độ can-xi bình thường với người lớn nằm trong khoảng 8,8–10,4 mg/dL. Dưới mức 8,8 mg/dL nghĩa là bạn đang có nguy cơ bị thiếu can-xi.
Tùy mức độ thiếu hụt, bác sĩ sẽ cho bạn liều lượng bổ sung can-xi phù hợp. Bạn không nên tự ý bổ sung can-xi vì nếu dung nạp quá liều, dư can-xi có thể gây sỏi thận, thậm chí tử vong.
Việc bạn có thể toàn quyền quyết định là yêu cầu bác sĩ kê giúp bạn loại can-xi có nguồn gốc thiên nhiên để bổ sung vì tính an toàn, dễ hấp thu, không gây táo bón, sỏi thận, không gây nguy cơ nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não. Bên cạnh đó, bạn cũng hãy tăng cường các thực phẩm giàu can-xi trong bữa ăn hàng ngày như cá hồi, cá mòi, các sản phẩm từ sữa, các loại hải sản, đậu phụ, rau lá xanh, nước cam… để bổ sung hiệu quả lượng can-xi mà cơ thể đang thiếu hụt.
Bài: Xoa Nguyễn
Mục Sức khỏe / Tiếp Thị Gia Đình
