Không có gì phải bàn cãi khi nói về tầm quan trọng của Collagen để tạo ra một làn da tươi trẻ cho chị em phụ nữ. Thế nhưng làm cách nào để có thể tự cung cấp Collagen tự nhiên cho cơ thể thì không phải ai cũng biết cách. Tiếp Thị Gia Đình sẽ giới thiệu đến bạn các cách bổ sung collagen tự nhiên.
1. TĂNG CƯỜNG VITAMIN C
Ngoài tác dụng tăng sức đề kháng, không mấy ai biết được Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp collagen. Thiếu Vitamin C có thể dẫn đến tóc khô chẻ ngọn, chảy máu chân răng, da khô, sức đề kháng yếu.
Chúng ta có thể bố sung vitamin C bằng nhiều cách như sử dụng thực phẩm chứa nhiều vitamin C như: chanh, đu đủ, chuối, dâu tây, xoài, cam, kiwi và viên uống vitamin C. Một điều lưu ý là vitamin C không tự sản xuất ra, thế nên bạn cần phải được bổ sung hàng ngày.
2. BỔ SUNG CÁC AXIT AMIN QUAN TRỌNG
Giống như bất kỳ protein nào khác trong cơ thể, collagen bao gồm các axit amin hay còn gọi là một loại phân tử hữu cơ nhỏ. Tổng cộng có 20 loại axit amin khác nhau trong tế bào con người, nhưng chỉ có một số axit amin có chức năng tạo thành collagen là: threonine, proline. Cơ thể bạn không thể sản xuất collagen nếu thiếu các axit amin này.
Threonine là một axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất ra được, vì vậy cách bổ sung collagen tự nhiên là bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm giàu threonine như: đậu lăng, đậu phộng, trứng sữa, đậu nành…
Còn với proline, cơ thể chúng ta có khả năng tự sản xuất ra loại axit amin này, tuy nhiên cũng cần bổ sung thêm các loại thực phẩm như: củ cải đường, rau diếp, mận, anh đào, nho, dừa, hạnh nhân… để hoạt động trao đổi chất được diễn ra tốt hơn.
3. ĂN NHIỀU RAU QUẢ CÓ MÀU XANH ĐẬM VÀ ĐỎ
Các loại rau có màu xanh đậm thường rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là lutein, chất này không những giúp sản sinh collagen, mà còn giúp cơ thể sử dụng collagen hiệu quả hơn. Để thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, bạn nên ăn nhiều rau bó xôi, bông cải xanh, cải bắp, măng tây… Các thực phẩm này sẽ giúp chống lại nếp nhăn và tăng độ đàn hồi của da.
Nếu rau màu xanh đậm chứa nhiều lutein thì trái cây và rau củ màu đỏ được xem là nguồn chứa lycopene dồi dào, giúp tăng cường collagen và chống lại các dấu hiệu lão hóa. Nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày các loại thực phẩm như củ cải đỏ, ớt chuông đỏ, cà chua, dâu tây, quả cherry…
4. SỬ DỤNG KEM CHỐNG NẮNG
Một cách bổ sung collagen tự nhiên gián tiếp là việc bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời. Tia UVA sẽ phá hủy cấu trúc hỗ trợ collagen sâu dưới da. Chúng ta nên sử dụng kem chống nắng quanh năm kể những ngày âm u với chỉ số SPF từ 15 đến 30. Nhớ chọn loại chống nắng bảo vệ bạn an toàn khỏi cả hai loại tia UVA và UVB.
Cùng với đó bạn cần phải có một chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ. Nên từ bỏ mọi thói quen hút thuốc, thức khuya, sử dụng các chất kích thích cũng như những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, chế độ ăn quá nhiều đường, tinh bột và thiếu chất béo có lợi cũng làm cơ thể bị suy giảm collagen.
Bài: Ngọc Anh
Tiếp Thị Gia Đình
