Bác sỹ Michael Roizen, Bệnh viện Cleveland, Mỹ, cho biết: “Khi qua tuổi 55, bạn già nhanh hay chậm là do khoảng 30% gien quyết định, khi trẻ hơn là 50%, phần còn lại phụ thuộc vào lối sống của bạn”. Hãy thay đổi các thói quen sau để tăng tuổi thọ bạn nhé!
NGỦ SỚM HƠN 15 PHÚT (TĂNG TUỔI THỌ THÊM 3 NĂM)
Ngủ là lúc các cơ quan và hệ thống trong cơ thể bắt đầu quá trình “bảo trì”, sửa chữa, khôi phục và thiết lập lại khả năng của mình. Thiếu ngủ làm quá trình đó không diễn ra triệt để và có thể gây tổn thương các cơ quan.
Lưu ý: Các nhà nghiên cứu cho biết, mọi người hiện nay thường ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm. Khi tình trạng này kéo dài, bạn đã vô tình “vứt” tuổi thọ của mình qua cửa sổ. Nếu không thể ngủ đủ 8 giờ thì bạn cần tối thiểu 6 giờ một ngày đêm, không được dưới mức thời gian này. Trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn hạt hạnh nhân hay một quả chuối, uống một ly trà hoa cúc hoặc một ly sữa ấm sẽ giúp cơ thể thư giãn và ngủ dễ hơn.
30 PHÚT ĐI BỘ MỖI NGÀY (TĂNG TUỔI THỌ THÊM 2,2 NĂM)
Đi bộ làm tăng cholesterol tốt, giúp bảo vệ tim và hệ tuần hoàn, đảm bảo trọng lượng khỏe mạnh, ngăn ngừa đột quỵ, tiểu đường, ung thư ruột kết, ung thư vú nhờ việc tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể.
Lưu ý: Bạn chọn đôi giày nhẹ, gót thấp, có thể uốn cong, linh hoạt. Khi đi giày vào, chân ở tư thế bằng phẳng. Nếu đôi giày của bạn hơn 1 tuổi, hãy thay bằng đôi mới. 10 phút trước khi đi bộ, bạn uống 1 ly nước (100–150ml). Sau khi kết thúc đi bộ, bạn uống thêm 1–2 ly nước.
“ĐÁNH TAN” CĂNG THẲNG (TĂNG TUỔI THỌ THÊM 4 NĂM)
Khi bạn liên tục căng thẳng, huyết áp, nhịp tim và nồng độ hoóc môn cortisol tăng cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, Alzheimer.
Lưu ý: Tại công sở, bạn có thể nhai kẹo cao su khi cảm thấy áp lực. Một nghiên cứu ở Anh cho thấy, nhai kẹo cao su có thể kích thích các dây thần kinh phế vị, giúp cơ thể thư giãn và làm tăng nồng độ serotonin, một chất giúp bạn bình tĩnh và hạnh phúc hơn. Hơn nữa, bạn nên bắt đầu ngày mới với 15 phút thở bụng để kiểm soát căng thẳng tốt hơn trong ngày. Bạn ngồi ở mép giường hoặc ghế, hít vào, đếm từ 1–4, dừng lại một lúc, thở ra đếm từ 1–6.
DÙNG CHỈ NHA KHOA HÀNG NGÀY (TĂNG TUỔI THỌ THÊM 3−5 NĂM)
Mảng bám ở răng là nguyên nhân gây viêm, nhiễm trùng nướu và nha chu. Các vi khuẩn gây nha chu cũng kích hoạt một phản ứng miễn dịch của cơ thể, gây viêm nhiễm, khiến các động mạch bị sưng lên, dẫn đến gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Lưu ý: Bạn nên dùng chỉ nha khoa vào buổi sáng và tối. Nếu quá bận bịu, bạn dùng chỉ nha khoa một lần/ngày. Bạn có thể để sẵn ở công ty để vệ sinh răng sau khi ăn trưa.
ĂN UỐNG LÀNH MẠNH (THỌ THÊM 14 NĂM)
Một khẩu phần ăn lành mạnh thường có chất béo tốt (các loại hạt, cá), ít nhất ba bát trái cây và rau quả hàng ngày để nạp vào nhiều chất dinh dưỡng chống lại bệnh tật. Người ăn nhiều thịt đỏ hoặc đồ ăn công nghiệp có có nguy cơ bị bệnh tim và ung thư cao hơn so với người ăn ít.
Lưu ý: Bạn cần quan tâm đến cách ăn của mình, chẳng hạn như ăn chung bàn với mọi người, nhai kỹ, lắng nghe cơ thể để ăn khi đói và dừng lại khi vừa đủ no, ăn bữa tối sớm và ít hơn.
ĐỪNG BỎ BÊ CHUYỆN YÊU
“Chuyện ấy” có thể giúp bạn thọ thêm 8 năm vì nó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điển hình là “yêu” làm tăng kháng thể globulin miễn dịch A (IgA) giúp bạn chống lại cảm lạnh, cảm cúm. “Yêu” còn tăng lưu lượng máu trong cơ thể và giúp đốt cháy calorie.
Bên cạnh đó, chuyện yêu có thể làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ, giảm căng thẳng, huyết áp, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú. Ngoài ra, nó giúp bình ổn và điều hòa hoạt động nội tiết. Vợ chồng nên sinh hoạt điều độ, khoảng 1–2 lần/tuần.
Tiếp Thị Gia Đình
