Nào, bây giờ Tiếp Thị Gia Đình mời bạn đứng lên và vươn vai nhé! Có phải bạn thấy cơ thể dễ chịu hơn rồi phải không? Bạn có biết, bên cạnh cảm giác dễ chịu mà mình cảm nhận, hành động vươn vai ấy còn đem đến nhiều tác dụng tốt khác cho cơ thể. Thỉnh thoảng, bạn hãy nhớ vươn vai nhé. Tiếp Thị Gia Đình mách bạn những lợi ích của vươn vai đã được khoa học chứng minh.
1. TĂNG CƯỜNG SỰ LINH HOẠT
Được hiểu như một bài tập thể dục đơn giản, vươn vai hay bất kỳ hành động kéo căng các bộ phận cơ thể (duỗi tay, duỗi chân, ưỡn người…) cũng sẽ giúp cơ thể thêm linh hoạt.
Tuổi càng cao, cơ thể càng trở nên chậm chạp và không còn tinh nhạy. Sự chuyển động của cơ thể cũng như khả năng hoạt động của các khớp xương bị giảm thiểu đáng kể. Chính vì thế, việc vận động bằng những động tác như vươn vai sẽ thúc đẩy các cơ quan hoạt động và làm chúng linh hoạt hơn, tăng tính đàn hồi và không bị “ù lì” theo thời gian.
2. CẢI THIỆN GIẤC NGỦ NGON VÀ SÂU HƠN
Bạn cảm thấy khó ngủ? Nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên thực hiện những bài tập gập duỗi hoặc vươn vai sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Đặc biệt khi thực hiện vào buổi sáng, lợi ích của vươn vai còn có hiệu quả cải thiện giấc ngủ đối với phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh thường thấy khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
Vươn vai giúp cải thiện giấc ngủ đặc biệt là ở phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh
3. GIẢI TỎA SỰ CĂNG THẲNG
Khi bạn căng thẳng, các cơ bắp cũng trở nên căng thẳng và dễ đau nhức hơn. Đây là một phản xạ của cơ bắp phản ứng với stress. Một trong những lợi ích từ vươn vai là giúp bạn hạn chế điều đó. Chỉ với 15 phút thực hiện mỗi ngày, những động tác này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
4. GIẢM TRIỆU CHỨNG TIỀN MÃN KINH
Phụ nữ mệt mỏi bởi các triệu chứng liên quan đến PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) thường đau đầu, mệt mỏi, mất cân bằng cảm xúc và đầy hơi. Theo tiến sỹ Ratna Sharma, những động tác gập duỗi, vươn vai của tập yoga sẽ giúp cơ thể sản sinh hoạt chất allopregnanolone chống trầm cảm giúp khắc phục tình trạng trên.
5. GIÚP CƠ BẮP DẺO DAI
Theo thời gian, cơ bắp cũng bị lão hóa, trở nên nhão, chảy xệ. Các động tác vươn vai, gập lưng, hông, tay giúp tăng lưu lượng máu đến nuôi dưỡng các cơ bắp. Đồng thời các động tác này còn giúp kéo giãn các cơ, giúp cơ bắp săn chắc, tăng cường sự dẻo dai và giúp nâng đỡ cột sống, làm dịu đau lưng.
Có nhiều lợi ích từ vươn vai đến sức khỏe mà bạn có thể không ngờ tới
6. HẠN CHẾ SỰ MỆT MỎI
Khi các cơ bắp có vấn đề, lập tức bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, mất tỉnh táo và các hoạt động khác cũng bị gián đoạn theo. Khi ấy, bạn hãy thực hiện một vài động tác vươn vai, gập duỗi ngẫu nhiên mỗi 20–30 phút làm việc để đánh bay cảm giác đó nhé! Khi các cơ bắp duỗi thẳng, thư giãn tối đa, lưu lượng máu về não sẽ tốt hơn, giúp tinh thần của bạn thêm sảng khoái.
MÁCH BẠN
♦ Cũng giống như tác dụng của các bài tập yoga, khi bạn vươn vai hoặc gập duỗi các bộ phận, cơ thể sẽ giải phóng các hoạt chất thần kinh, giúp bạn linh hoạt và nhạy bén hơn, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.
♦ Bạn có thể ngồi tại bàn làm việc, bắt chéo tay và ôm lấy vai của mình. Sau đó bạn ngã người ra phía sau để kéo căng các khu vực này, thực hiện khoảng 10 lần.
Mục Sức khỏe/Tiếp Thị Gia Đình
