Làm sao để chăm sóc tốt cho người đau nhức xương khớp? Theo chuyên gia xương khớp, chấn thương chỉnh hình Phan Dzư Lê Thắng, trước tiên, hãy chọn ăn đúng thực phẩm, điều này rất quan trọng với người đau nhức xương khớp đấy!
ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP NÊN HẠN CHẾ CÁC THỰC PHẨM
• Thực phẩm rán và chế biến sẵn: Cắt giảm thực phẩm này làm giảm viêm, giúp cơ thể phục hồi khả năng tự bảo vệ.
• Đường và thực phẩm chứa nhiều tinh bột: Lượng đường cao trong chế độ ăn uống làm gia tăng lượng chất advanced glycation end (AGEs) có thể dẫn đến viêm. Chúng có nhiều trong bánh kẹo, bột tinh chế, nước ngọt.
• Đạm động vật từ thịt đỏ (thịt bò, thịt dê, thịt chó): Giàu protein, đặc biệt không có lợi cho những người bị đau nhức xương khớp.
• Muối: Hãy kiên trì với một chế độ ăn ít muối, bạn sẽ ít gặp tình trạng đau xương khớp hơn.
CÁC THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG KHỚP
Chuối chín: Vitamin B6, vitamin C, folate, ma-giê và kali giúp khớp khỏe, tăng mật độ xương. Ăn 1 quả/ngày.
Cá béo: Các loại cá hồi, cá thu, cá ngừ tươi hoặc đóng hộp đều chứa nhiều omega-3 làm giảm tình trạng đau nhức xương khớp, cứng khớp vào buổi sáng. Cá còn cung cấp can-xi cho xương chắc khỏe.
Trà xanh: Các hoạt chất trong trà xanh có thể ức chế loại enzyme khiến sụn hư hỏng.
Quả dứa: Có chứa enzyme bromelain giúp giảm viêm.
Đậu phụ: Protein trong đậu nành (nguyên liệu làm đậu phụ) giúp giảm đau, giảm sưng khớp gối mãn tính.
Nước cam: Thiếu vitamin C làm sụn suy yếu. Uống nước cam, ăn các loại trái cây họ cam quýt sẽ giúp tăng cường vitamin C cần thiết cho sụn và sức khỏe nói chung.
Rau xanh đậm: Các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ, rau ngót, cải bó xôi, đậu rồng chứa nhiều can-xi và vitamin nhóm B giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.
MỘT SỐ MẸO NHỎ ĂN UỐNG ĐỂ HẾT ĐAU XƯƠNG KHỚP
• Ăn 3,5 muỗng canh dầu ô-liu có tác dụng giảm viêm tương đương với 200mg thuốc chống viêm ibuprofen. Hãy dùng dầu ô-liu trong chế biến món ăn hàng ngày.
• Không nên nấu thịt ở nhiệt độ quá cao vì khi đó sẽ sản sinh advanced glycation end (AGEs) gây viêm trong cơ thể, liên quan đến viêm khớp và cả ung thư, bệnh tim và tiểu đường.
• Nghệ chứa hợp chất curcumin, có tác dụng chống viêm, giảm đau, bạn có thể dùng nghệ tươi kho thịt, cá hoặc uống bột nghệ.
• Mào gà trống rất giàu a-xít hyaluronic (là thành phần cơ bản của dịch khớp), giúp tăng tổng hợp dịch khớp, giảm cảm giác đau. Các nhà khoa học Tây Ban Nha đã chiết xuất tinh chất từ mào gà trống để điều trị viêm xương khớp, đau nhức xương khớp, đặt tên là Mobilee. Lần đầu tiên ở Việt Nam, Mobilee xuất hiện trong sản phẩm Bảo Nguyên Khang.
Cùng với chế độ ăn, việc bổ sung viên uống Bảo Nguyên Khang mỗi ngày là cách giúp phụ nữ giảm đau nhức xương khớp, tìm lại cuộc sống năng động và an vui. Sản phẩm hiện có bán ở các nhà thuốc trên toàn quốc.
Liên hệ 1900 6033.
