QUẠT CHÂN
Lợi ích: Tập cánh tay, chân, ngực, mông và toàn thân.
♦ Chuẩn bị ở tư thế giống như hít đất, hai tay chống xuống sàn, hai chân chụm sát vào nhau, giữ cho thân thẳng từ đầu đến chân.
♦ Nhảy hai chân dang rộng ra hai bên, sau đó nhảy trở lại vị trí ban đầu.
♦ Thực hiện 10 lần và nhanh nhất có thể.
NGỒI XỔM NÂNG & XOAY NGƯỜI
Lợi ích: Tập vai, cánh tay, mông, chân, toàn thân.
♦ Đứng hai chân rộng hơn vai, hai cánh tay hơi cong, bàn tay nắm lại để trước vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Hạ mông xuống đồng thời hai tay đẩy thẳng qua đầu.
♦ Đứng lên và cong tay lại như cũ, xoay phần trên cơ thể qua phải, nâng đầu gối phải lên phía trước cao ngang hông.
♦ Trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác theo hướng ngược lại. Thực hiện 20 lần, đổi bên cho mỗi lần.
GẬP BỤNG XOAY
Lợi ích: Tập cơ bụng Nằm trên sàn, cong đầu gối, hai bàn chân chạm mặt sàn, hai bàn tay nắm chặt đỡ sau đầu.
♦ Nâng người lên, xoay qua trái, về giữa, xoay qua phải. Trở về tư thế ban đầu, lặp ngược lại (xoay phải, về giữa, xoay trái).
♦ Thực hiện 20 lần, đổi bên sau mỗi lần.
Hy vọng với những bài tập này, bạn sẽ mau chóng tạm biệt “vòng eo bánh mì” và có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn hợp lý để giảm cân một cách nhanh chóng.
Tiếp Thị Gia Đình
