Bạn có để ý đến ngấn mỡ ở hai bên hông và vùng eo sau? Chi tiết nhỏ này cũng có thể phá vỡ vẻ quyến rũ của bạn đấy. Làm sao giảm mỡ vùng eo sau này để tự tin hơn khi diện crop top hay bikini? Mời bạn tập các động tác sau đây đều đặn mỗi ngày nhé!
1. NẰM NGANG TRÊN MỘT TAY VÀ CHÂN (KHÔNG DÀNH CHO NGƯỜI CÓ CÁNH TAY YẾU)
A: Nằm nghiêng, một tay chống sàn, cẳng tay nằm ngang trên mặt sàn, tay còn lại chống vào eo, hai chân duỗi thẳng, nâng mông lên.
B: Giơ thẳng tay chống eo lên hướng trần nhà, mắt nhìn theo tay.
C: Hạ tay xuống, vòng tay qua eo, giữ yên, hít thở khoảng 30 giây. Đổi bên.
2. ĐỘNG TÁC CON CÀO CÀO
A: Bạn nằm ép bụng xuống sàn, hai chân khép, tay chống, cẳng tay ép sát sàn, nâng ngực lên. Hít thở 2–3 nhịp.
B: Đưa hai tay về sau, song song với thân. Hít thở, nhấc chân và tay lên khỏi mặt sàn, càng cao càng tốt rồi giữ yên trong 5–10 nhịp thở. Thả lỏng vai và các cơ ở hông.
C: Khi tập quen, hai tay bạn từ từ cầm hai bàn chân. Hít thở, dần cong người như cây cung. Phần rốn giữ cân bằng cho cơ thể. Giữ và hít thở sâu 5 nhịp.
3. QUỲ VÀ XOAY NGƯỜI
A: Quỳ gối, giữ lưng thẳng, hai tay chống eo.
B: Cong tay trái để sau đầu, từ từ quay người qua phải, ra phía sau để tay phải chạm vào gót chân trái, vẫn giữ mông làm trung tâm. Giữ yên tư thế này ít nhất ba nhịp thở. Trở về vị trí A rồi đổi tay, xoay qua bên trái.
LƯU Ý KHI TẬP ĐỂ GIẢM MỠ VÙNG EO SAU
• Với mỗi động tác, bạn tập khoảng năm lần hay nhiều hơn, nếu có thể.
• Đây là những động tác tập tác động đến phần bụng nhiều, vì vậy bạn không nên ăn gì trước khi tập. Trong lúc tập, có thể uống nước, nghỉ ngơi vài phút rồi tập tiếp. Không nên ráng tập quá sức vì những bài tập này cần sự luyện tập lâu dài, thường xuyên sẽ có hiệu quả.
• Khi cần quay người, hay kéo dãn cơ thể, tay chân bạn phải làm chậm và từ từ. Nếu làm nhanh và vội sẽ rất dễ bị đau cơ.
• Cần hít sâu (bụng phình ra), thở chậm (bụng xẹp xuống) khi tập.
Người mẫu: Lan Phương — Ảnh: Anh Dũng
HOA GIẤY
Mục Nhan sắc / Tiếp Thị Gia Đình
