Nạp quá nhiều tinh bột là thói quen ăn uống cần tránh để không bị béo bụng. Ảnh: Shutterstock
Sở hữu vòng 2 phì nhiêu là nỗi ám ảnh đối với nhiều chị em. Ngoài việc thường xuyên luyện tập thể dục để có cơ thể săn chắc thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng. May mắn là bạn có thể cải thiện vòng eo nếu biết xây dựng cho mình những thói quen lành mạnh. Đồng thời tránh xa những thói quen ăn uống khiến vùng bụng tích mỡ.
Ăn quá nhiều chất ngọt nhân tạo
Nếu có kế hoạch ăn kiêng để giảm số đo vòng eo, bạn nên tránh xa các loại đồ ngọt. Chất làm ngọt nhân tạo có trong bánh, kẹo, kem, nước ngọt… sẽ khiến bạn bị đầy bụng. Về lâu về dài, nó gây tích tụ Fructose khó phân hủy ở đường tiêu hóa. Cũng như tạo gánh nặng cho các hoạt động của gan.
Không ăn đủ chất xơ
Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Những thực phẩm giàu chất xơ cũng làm sạch ruột. Đồng thời loại bỏ chất béo dư thừa và Cholesterol. Không ăn đủ chất xơ khiến bạn bị béo bụng và có nguy cơ bị táo bón.
Không uống đủ nước
Uống đủ nước là điều cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể. Càng uống nhiều nước thì càng có cơ hội giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học Đức phát hiện ra rằng 6 cốc nước lạnh mỗi ngày thúc đẩy quá trình trao đổi chất đốt cháy 50 calo.
Nạp quá nhiều tinh bột
Cái gì nhiều quá cũng không tốt, tinh bột là ví dụ điển hình. Chúng thường có trong cơm, bánh mì, mì ống, khoai tây… Tuy nhiên bạn nên ăn một lượng tinh bột vừa phải. Nếu đang giảm cân thì con số khoảng từ 450g đến 900g mỗi tuần. Thay vì loại bỏ tinh bột khỏi chế độ ăn uống, hãy ăn tinh bột vào bữa sáng và bữa trưa. Tránh ăn tinh bột vào bữa tối. Ưu tiên cho khẩu phần có Protein, rau và trái cây.
Ăn quá nhanh
Nhiều người có thói quen ăn nhanh mà không biết đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng. Chẳng phải ngẫu nhiên mà người đời có câu “nhai kĩ no lâu”. Tiêu thụ thức ăn quá nhanh khiến bạn ặn nhiều hơn. Vì thế, cố gằng dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn. Điều này giúp dạ dày có thời gian báo hiệu cho não rằng bạn đã đủ no. Đồng thời cũng tránh được các bữa ăn vặt khác trong ngày.
Xem thêm: Lợi ích từ việc massage vùng bụng mỗi ngày
Nằm ngay sau khi ăn
Vòng 2 phì nhiêu có thể là do thói quen nằm luôn sau bữa ăn. Thường khi ăn no chúng ta sẽ lười vận động. Thậm chí có xu hướng nằm xuống nghỉ ngơi. Điều này khiến cho lượng mỡ tích trữ ở phần bụng ngày càng lớn gây béo bụng. Nằm ngay sau khi ăn cũng không tốt cho dạ dày. Dễ gây tình trạng trào ngược dạ dày rất nguy hiểm. Bạn nên đi lại nhẹ nhàng, ngồi thẳng lưng trong khoảng 1 tiếng để hiệu tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Nói chung, đây là thói quen ăn uống cần tránh để không bị béo bụng.
Uống rượu và hút thuốc lá
Đây là những thói quen ăn uống cần tránh vì chúng gây hại cho sức khỏe. Không chỉ khiến bạn bị béo bụng, rượu bia và thuốc lá còn là “thủ phạm” gây ra các bệnh về răng miệng, bệnh nội tiết… thậm chí là ung thư.
Tiếp Thị Gia Đình
