Giấc ngủ ngắn giúp bạn giữ tỉnh táo khi làm việc. Ảnh: Shutterstock
Giấc ngủ ngắn là điều cần thiết giúp bạn lấy lại năng lượng một cách nhanh nhất. Tuy nhiên, việc chợp mắt ở nơi làm việc khá bất tiện. Cho dù ta cảm thấy mệt mỏi đến thế nào. Nếu đang đấu tranh tinh thần giữa việc cố giữ tỉnh táo hoặc dùng caffeine thì đây là những mẹo “nhỏ nhưng có võ” dành cho bạn!
Đi dạo
Hít thở không khí trong lành và vận động cơ thể nhẹ nhàng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Đặc biệt, đi bộ vào buổi sáng sớm là phương pháp hiệu quả để tăng cường sự tỉnh táo.
Chợp mắt trước khi làm việc
Bạn có thể tranh thủ chợp mắt một lúc trước lúc bắt đầu làm việc. Đây là mẹo hữu hiệu dành cho những ai đi làm theo ca. Một giấc ngủ ngắn khoảng 15-20 phút sẽ giúp bạn duy trì trạng thái tỉnh táo suốt phần còn lại của ca làm.
Nghỉ giải lao
Ngồi hoặc đứng quá lâu có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi vô cùng. Vài tiếng một lần, bạn nên thay đổi tư thế để lấy lại sự minh mẫn. Tránh xa các thiết bị di động càng lâu càng tốt trong thời gian nghỉ giải lao. Đi dạo xung quanh văn phòng làm việc hoặc tập những động tác giãn cơ nhẹ nhàng là ý tưởng hay ho.
Giữ một không gian làm việc sáng sủa
Nếu làm việc vào ban ngày, hãy chọn chỗ ngồi gần cửa sổ hoặc luôn mở rộng cửa để đón ánh sáng mặt trời. Ngược lại nếu bạn làm việc vào buổi tối thì hãy bật đèn lên nhé!
Uống đủ nước
Nhấm nháp caffeine có thể giúp bạn tăng cường năng lượng tạm thời. Tuy nhiên uống nước trong suốt ca làm việc sẽ tốt cho sức khoẻ của bạn nhiều hơn. Đồng thời giữ cho bạn tỉnh táo. Bởi lẽ tình trạng mất nước có thể gây ra mất tập trung vào công việc.
Ăn nhẹ
Các món ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn cân bằng lượng đường trong máu. Từ đó giữ trạng thái ổn định cả ngày. Các loại thức ăn chứa Protein, Carbohydrate và chất béo tốt cho cơ thể là sự lựa chọn hàng đầu. Ví dụ như
Bơ đậu phộng
Bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám
Sữa chua
Cà rốt
Trái cây
Các loại hạt
Làm từ dễ đến khó
Các nhiệm vụ phức tạp sẽ khiến bạn chán nản. Nếu có thể, hãy sắp xếp công việc theo trình tự từ dễ đến khó. Chẳng hạn như trả lời email, nộp tài liệu hoặc sắp xếp lại các file trên màn hình máy tính. Thường thì năng lượng của bạn sẽ hồi phục khi bạn hoàn thành những công việc đơn giản này.
Sử dụng tinh dầu
Đặt nến thơm hoặc máy khuếch tán tinh dầu ở bàn làm việc của bạn. Những mùi hương mạnh mẽ và tràn đầy sinh lực như hoa nhà, cam quýt hoặc bạc hà sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Bạn cũng có thể xoa tinh dầu lên bàn tay hoặc thái dương để duy trì sự tỉnh táo.
Nghe nhạc
Nghe nhạc với âm lượng lớn, đặc biệt là các thể loại như rock hoặc pop sẽ giúp tăng cường sự tỉnh táo. Nếu bạn làm việc trong không gian chung, nhớ đeo tai nghe để không làm phiền đồng nghiệp.
Thay đổi lối sống để tỉnh táo hơn
Thay đổi lối sống hàng ngày để giữ tỉnh táo cho cơ thể. Ảnh: Shutterstock
Để giữ được tinh thần tỉnh táo khi làm việc một cách lâu dài, bạn nên thay đổi lối sống hàng ngày của mình. Bắt đầu từ việc cải thiện giấc ngủ bằng những phương pháp sau đây:
– Hạn chế thời gian sử dụng TV hoặc điện thoại di động. Việc tránh ánh sáng từ các thiết bị điện tử giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
– Tránh dùng chất kích thích như caffeine, thuốc lá hoặc rượu trước giờ đi ngủ
– Tạo không gian yên tĩnh bằng cách tắt hết các thiết bị, đồng thời sử dụng bịt tai. Nếu cần thiết, bạn có thể nghe tiếng ồn trắng nếu xung quanh quá ồn ào.
– Biến việc ngủ trưa thành thói quen hàng ngày.
– Chú ý đến việc tập thể dục trước khi ngủ. Một số người có thể bị khó ngủ nếu tập thể dục trước đó. Một số người lại không. Chính vì thế điều quan trọng nhất là bạn phải lắng nghe cơ thể để tìm ra đâu là liệu pháp phù hợp với bản thân.
Tiếp Thị Gia Đình
