Khi làm việc tại nhà, ngồi lâu làm giảm hiệu suất công việc rõ rệt. Ảnh: Shutterstock
Đối với nhiều người trong chúng ta, cuộc sống đã thay đổi đáng kể khi virus Corona hoành hành. Chúng ta buộc phải làm việc tại nhà vì phong toả và giãn cách xã hội. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thích nghi và duy trì hiệu quả công việc như bình thường. Và việc ngồi lâu làm giảm hiệu suất công việc.
Ngồi liên tục 8 tiếng và ít vận động làm giảm 78% hiệu suất công việc
Tại Nhật Bản, vào tháng 8-9/2020, các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu của 14.648 người lao động Nhật Bản. Họ đều chưa có kinh nghiệm làm việc từ xa hoặc làm việc tại nhà. Những người có thời gian ngồi liên tục từ 2-4 giờ mỗi ngày có hiệu suất công việc kém hơn 22%. Những người ngồi ít nhất tám giờ một ngày có hiệu suất công việc giảm hơn 78%.
Một nghiên cứu khác trên 15.000 nhân viên làm việc tại nhà ở Nhật Bản. 15% thừa nhận hiệu suất làm việc của họ giảm đến một nửa. Làm việc ở nhà không thực sự thoải mái như họ nghĩ. Mà ngược lại, họ cảm thấy stress hơn khi phải bó buộc mình trong một không gian chật hẹp.
>>Xem thêm: 15 phút tự mát-xa đầu để xua tan mệt mỏi và căng thẳng
Tiến sĩ Kenta Wakaizumi đến từ trường đại học Y dược Keio (Tokyo) cho biết nguyên nhân có thể do các nhân viên đã ngồi làm việc hàng giờ liên tục và không nghỉ giải lao. Càng ngồi lâu càng khiến chúng ta khó tập trung. Ngày qua ngày, tình trạng kéo dài, việc ngồi lâu làm giảm hiệu suất công việc thấy rõ.
Ngồi lâu làm giảm hiệu suất công việc và khiến tâm trạng càng trì trệ, căng thẳng
Nghiên cứu khác có liên quan đến việc gia tăng việc ngồi lâu trong thời gian Covid-19 dẫn đến tình trạng sức khỏe tồi tệ hơn. Phó giáo sư, tiến sĩ Bethany Barone Gibbs tại Đại học Pittsburgh ở Pennsylvania. Bà là nhà nghiên cứu về ảnh hưởng sức khỏe trong hoạt động thể chất hàng ngày. Bà cho biết: “Có rất nhiều bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất có liên quan đến sức khỏe tinh thần và tâm trạng. Ngồi càng ít, tâm trạng càng lạc quan. Ngồi càng lâu, tâm trạng càng trì trệ, căng thẳng.”
Bà dẫn chứng một nghiên cứu đã công bố hồi tháng 2/2021 trên tạp chí Occupational Medicine. 112 nhân viên văn phòng ở Mỹ tham gia vào thử nghiệm lâm sàng. Đó là hạn chế thời gian vận động mỗi ngày. Trong quãng thời gian giãn cách, những người tham gia đã báo cáo rằng; họ phải tăng thêm gần 1 giờ để hoàn thành các công việc trong ngày. Đồng thời, họ cũng gặp khó khăn hơn về giấc ngủ; mắc các triệu chứng rối loạn tâm trạng và chất lượng cuộc sống kém hơn.
>>Xem thêm: Những thói quen tốt để có một giấc ngủ thư thái mỗi đêm
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng vào tháng 3/2021. Nội dung nghiên cứu những thay đổi trong thói quen lối sống và sức khỏe tinh thần của 5.599 công nhân Thụy Điển trong giai đoạn bùng dịch Covid-19. Kết quả là nhóm lao động khối văn phòng lại có những thay đổi tiêu cực về lối sống cao hơn 67%; dành nhiều thời gian ngồi hơn 75% và ít tập thể dục hơn 16% so với lao động phổ thông.
Tiến sĩ Barone-Gibbs cho biết, hành vi ít vận động có thể có những tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất. Nó có thể góp phần gây ra nhiều căng thẳng hơn, tâm trạng và chất lượng cuộc sống tồi tệ hơn. Và bây giờ đến là hiệu suất công việc.
Hãy thay đổi thói quen làm việc tại nhà của bạn
Phó giáo sư, tiến sĩ Bethany Barone Gibbs cho biết: “Nghỉ giải lao trong lúc làm việc tại nhà có thể giúp chống lại một số tác động tiêu cực đến hiệu suất công việc”. Bà cũng đưa ra những lời khuyên để giảm thời gian ngồi liên tục; tăng vận động/ hoạt động thể chất và giúp tinh thần minh mẫn, thoải mái.
Nếu được, bạn hãy thử đứng làm việc 15-30 phút trong mỗi giờ. Một chiếc bàn cao hoặc có thể linh hoạt thay đổi chiều cao sẽ hữu ích. Hoặc mỗi lần nghe điện thoại, hãy đứng dậy thay vì ngồi tại chỗ.
>>Xem thêm: Mẹo hay giảm cảm giác căng thẳng bí bách trong mùa dịch
Hãy nghỉ ngơi, vận động nhẹ mỗi giờ. Barone-Gibbs khuyên bạn cố gắng đứng lên và rời khỏi ghế làm việc. “Nếu chỉ đứng lên rồi ngồi xuống ngay thì hiệu quả không đáng kể. Thay vào đó, bạn thử đi bộ quanh phòng 2-3phút, đi rót nước, đi ra ngoài lan can/sân và hít thở. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và cải thiện tâm trạng nếu bạn đang stress.”
Ngoài ra để tránh ngồi lâu làm giảm hiệu suất công việc, Barone-Gibbs khuyên hãy đặt báo thức trên điện thoại hoặc thiết bị theo dõi thể dục. Chúng sẽ nhắc bạn nghỉ giải lao định kỳ trong thời gian làm việc.
Tiếp Thị Gia Đình
