Bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp với F0 điều trị tại nhà

Trước tình hình số ca nhiễm COVID-19 ngày càng tăng cao, mô hình điều trị F0 tại nhà được triển khai nhằm giảm tải cho hệ thống y tế. Ngoài việc tuân thủ theo phác đồ và hướng dẫn từ Bộ Y tế, F0 cần chú trọng chế độ dinh dưỡng cũng như luyện tập thể dục đề tăng khả năng phục hồi.

Bệnh nhân COVID-19 thường bị đau mỏi cơ, những bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp thư giãn các cơ. Đồng thời hỗ trợ lưu thông máu, tăng đổ dẻo dai và sức khỏe cho người bệnh.

Thở 4 thời tư thế ngồi

Bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp với F0 điều trị tại nhà. Ảnh: HTV Sports

Mỗi ngày có thể thở 2 lần vào buổi sáng và buổi chiều tối. Mỗi lần tập từ 5-10 phút.

Ngồi xếp bằng, giữ thẳng lưng.
Thời 1 hít vào đều và sâu để tận dụng tối đa dung tích phổi.
Thời 2 hít thêm vào ưỡn ngực, bụng căng. Giữ trong vòng 4 giây.
Thời 3 thở ra một cách từ từ và nhẹ nhàng.
Thời 4 nghỉ, thả lỏng tay chân.

Thở 4 thời tư thế nằm

Động tác thứ 2 trong bài tập thể dục với F0 cũng rất dễ thực hiện. Ảnh: HTV Sports

Nằm ngửa, hai tay để tự nhiên lòng bàn tay ngửa.

Hít vào đều và sâu. Tận dụng tối đa dung tích phổi để ngực nở bụng căng.
Giữ trong vòng 4 giây đồng thời nhấc chân trái đưa sang bên trái.
Thu chân lại và thở ra từ từ. Trở về tư thế nằm ngửa.
Tiếp tục hít vào đều và sâu. Thực hiện động tác tương tự với bên chân phải.

Thực hiện động tác này khoảng 4 lần.

Bắt chéo tay sau lưng

Động tác bắt chéo tay trong bài tập thể dục với F0 giúp cơ thể dẻo dai. Ảnh: HTV Sports

Đây là động tác giúp giãn cơ nhẹ nhàng, giảm đau nhức đồng thời điều hòa nhịp thở.

Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, bắt chéo hai tay về phía sau.
Hít vào vào khi nghiêng người sang bên trái rồi lại nghiêng sang phải.
Sau đó dừng lại ở giữa và từ từ thở ra.
Lặp lại động tác khoảng 8 lần.

Xem thêm: Vệ sinh đúng cách chống Covid-19 theo khuyến nghị của CDC Mỹ

Chuỗi động tác dao động

Chuỗi động tác dao động trong bài tập thể dục tại nhà với F0. Ảnh: HTV Sports

Ở tư thế ngồi, chống hai tay ra phía sau.

Hít vào đồng thời ưỡn hông lên.
Nghiêng người sang trái rồi lại sang phải trong khoảng 4 nhịp.
Dừng lại và từ từ thở ra.
Lặp lại động tác này khoảng 4 lần.

Động tác xuống tấn

Động tác thứ 5 trong bài tập thể dục với F0 tự điều trị tại nhà. Ảnh: HTV Sports

Hai chân bước rộng bằng vai, xuống tấn.

Đan xen hai bàn tay lại và nghiêng qua bên trái.
Hít vào đưa tay lên cao về phía bên phải, lòng bàn tay ngửa, mắt nhìn theo tay.
Hạ tay xuống, từ từ thở ra.
Lặp lại động tác này với chiều ngược lại từ phải qua trái.

Xem thêm: Những lưu ý dành cho người mới tập yoga tại nhà

Bài tập với gậy

Động tác cuối cùng trong bài tập thể dục với F0. Ảnh: HTV Sports

Chuẩn bị một cây gậy với chiều dài từ 90-100 cm.

Hai chân bước rộng bằng vai. Hai tay nắm gậy và hít vào đưa gậy ra phía sau vai.
Xoay 180 độ qua bên trái. Sau đó xoay theo hướng ngược lại qua phải.
Đưa gậy lên cao, hạ xuống và từ từ thở ra.
Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Để thực hiện bài tập tốt hơn, bạn có thể theo dõi video dưới đây: