Ăn trái cây trước khi tập thể dục buổi sáng sẽ giúp dáng thêm xinh. Ảnh: Shutterstock
Các chuyên gia khuyến khích mọi người nên ăn sáng khoảng 3 giờ trước khi luyện tập thể dục. Bữa sáng vừa đủ sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết để hoàn thành bài tập. Tuy nhiên, ăn gì vào thời điểm khởi đầu ngày mới lại là quyết định khó khăn với nhiều người.
Tại sao nên ăn trước khi tập thể dục buổi sáng?
Ăn trước và sau khi luyện tập hỗ trợ việc phục hồi cơ bắp. Bên cạnh đó còn giúp tăng lượng đường trong máu. Nó cho phép bạn tập luyện ở cường độ cao và với thời gian dài hơn. Nhịn ăn sáng sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, choáng váng. Song thay vì ăn quá nhiều, bạn chỉ nên nạp khoảng 200 calo.
Bạn có biết trước khi tập thể dục, uống đủ nước cũng quan trọng không kém gì việc ăn sáng. Điều này ngăn chặn sự tiêu hao nước trong quá trình tập. Theo Đại học Y khoa Thể thao (Hoa Kì), cứ mỗi 15-20 phút tập luyện, bạn nên bổ sung từ 2-3 cốc nước.
Những thực phẩm hoàn hảo cho bữa sáng
Bạn nên lựa chọn thực phẩm phù hợp cho buổi sáng, thay vì dựa trên sở thích cá nhân.
Trái cây
Chuối là loại quả phù hợp để ăn trước khi tập thể dục buổi sáng. Ảnh: Shutterstock
Trái cây dễ tiêu hoá, cung cấp năng lượng cho những ai không quen với việc ăn sáng. Chuối là sự lựa chọn hoàn hảo. Nó hỗ trợ hệ tiêu hoá, bổ sung vitamin với mức calo vừa đủ để giữ cân.
Sinh tố
Có rất nhiều loại sinh tố bổ dưỡng mà bạn có thể ăn vào buổi sáng trước khi tập thể dục. Hãy kết hợp trái cây và rau. Cùng với đó là sữa chua, bột, bơ hạt, hạt chia để tạo ra vị sinh tố yêu thích của riêng bạn.
Trứng
Nếu chưa biết ăn gì trước khi tập thể dục buổi sáng, trứng là sự lựa chọn hoàn hảo. Ảnh: Shutterstock
Trứng rất dễ ăn và chế biến. Đây là nguyên liệu tuyệt vời cho một bữa ăn nhanh gọn mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
Salad trộn
Giống với sinh tố, salad cung cấp rất nhiều vitamin tốt cho cơ thể. Đặc biệt với những ai đang giảm cân, salad rau chân vịt là bữa sáng phù hợp. Cung cấp lượng calo đủ để bạn tập thể dục mà vẫn giữ được dáng xinh.
>> Xem thêm: 9 thói quen trước khi ngủ giúp tinh thần sảng khoái vào sáng hôm sau
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp giúp da đẹp dáng xinh.
Sữa chua Hy Lạp là một trong những thực phẩm ăn sáng tốt nhất. Nó rất giàu protein, canxi, kali và sắt giúp bạn cảm thấy no hơn… Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng hàm lượng canxi cao trong loại sữa chua khiến bạn hấp thụ ít chất béo hơn từ các bữa ăn khác.
Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm quen thuộc. Nó chứa hàm lượng Carbohydrate và chất xơ dồi dào. Cung cấp năng lượng cho những bài tập thể dục dài hơi vào buổi sáng. Bạn có thể thêm trái cây, các loại hạt cho bữa ăn ngon miệng hơn.
Bánh Muffin
Nhiều người lo ngại về độ “healthy” của bánh Muffin. Trên thực tế, bánh xốp nướng tốt cho quá trình tập luyện lâu dài nhờ chứa nhiều chất xơ và Carbohydrate.
Trái ngược với những cái tên được liệt kê phía trên, bạn nên tránh một số món ăn vào bữa sáng. Bởi chúng không giúp ích gì cho việc tập thể dục. Cụ thể là các món ăn cay, nước tăng lực, ngũ cốc có đường, sữa chua béo và thức ăn nhanh…
Tiếp Thị Gia Đình
