Người lười vận động nên ăn uống như thế nào để giữ được sức khỏe mà không lo béo phì? Ảnh: Shutterstock
Ở nhà quá lâu khiến cơ thể chúng ta ì ạch và uể oải. Đặc biệt là với những người lười vận động thì tình trạng này càng trở nên tồi tệ hơn. Ăn uống vô tội vạ cùng với việc lười tập thể dục không chỉ khiến số đo 3 vòng ngày càng phì nhiêu. Mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Để khắc phục tính trạng này, TTGD muốn giới thiệu cho bạn danh sách những thực phẩm bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mà không sợ béo.
Cá hồi
Cá hồi giàu chất béo Omega-3, lutein, kẽm và các loại vitamin A, C, E. Nó không chỉ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, mà còn giữ cho đôi mắt của bạn luôn sáng khỏe. Những người lười vận động thường ngồi ì một chỗ để làm việc hoặc “dán mắt” vào máy tính. Chính vì thế bổ sung cá hồi trong thực đơn hàng ngày là điều vô cùng cần thiết.
Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin C. Nó giúp tăng cường sức đề kháng. Những người lười vận động thường bị mắc các bệnh liên quan đến hệ miễn dịch. Bạn nên bổ sung khoảng 200g bông cải xanh mỗi ngày. Có thể chế biến bông cải xanh thành nhiều món: từ luộc hấp, cho đến chiên hoặc xào đều rất ngon và bổ dưỡng.
Trứng
Trứng là thực phẩm bổ dưỡng, lại dễ chế biến và bảo quản. Đặc biệt phù hợp với thực đơn của người lười vận động trong mùa dịch. Trong 1 quả trứng chứa Selen, vitamin D, B6, B12 và các chất khoáng như Kẽm, Sắt, Đồng. Ăn 2 quả trứng sẽ cung cấp tới 114% lượng Selen cần thiết mỗi ngày cho cơ thể.
Xem thêm: 10 món ăn từ trứng cho bữa cơm gia đình mùa dịch không nhàm chán
Trái cây có múi
Trái cây có múi hay còn được gọi chung là họ cam chanh (họ quả citrus). Với hàm lượng các khoáng chất và vitamin dồi dào. Chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện làn da. Đồng thời làm chậm quá trình oxy hóa và tăng khả năng hấp thụ sắt ở cả người lớn và trẻ nhỏ.
Theo nghiên cứu, hàm lượng vitamin C trong trái cây có múi cung cấp trung bình cho một người trưởng thành khoảng 70mg/ngày. Tương đương với ăn một quả cam chanh hay quýt.
Rong biển
Lười vận động làm hạn chế khả năng trao đổi chất của cơ thể. Chính vì thế nhằm tăng cường khả năng trao đổi chất, bạn có thể bổ sung rong biển vào bữa ăn hàng ngày. Rong biển giàu chất bột đường, chất đạm, chất xơ, vitamin và chất khoáng. Nó còn có hàm lượng vitamin A cao gấp 2 – 3 lần so với cà rốt. Lượng canxi cao gấp 3 lần so với sữa bò. Lượng vitamin B2 cao gấp 4 lần so với trứng.
Gừng
Ngoài rong biển thì gừng cũng hỗ trợ khả năng trao đổi chất của cơ thể thông qua cải thiện hệ tiêu hóa. Gừng là nguyên liệu trong các món ăn hàng ngày. Bên cạnh đó là các bài thuốc chữa trị cảm cúm. Trong gừng có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.
Xem thêm: Tiêu thụ gừng không đúng cách cũng có thể chuốc họa vào thân
Bánh mì nguyên cám
Không chỉ chứa thành phần dinh dưỡng cao, bánh mì làm từ bột nguyên cám còn có nhiều ưu điểm. Ví dụ như chỉ số đường huyết thấp, không gây hại cho người mắc bệnh tiểu đường. Không sinh nhiều axit cho máu… Đây là loại thực phẩm lý tưởng cho người muốn giảm cân nhưng lười vận động.
Quả lựu
Nước ép quả lựu rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt với những người lười vận động và thường phải làm việc trong môi trường văn phòng. Quả lựu chứa hai hợp chất thực vật có đặc tính dược liệu mạnh. Bao gồm chất chống oxy hóa Punicalagin và Axit béo Punici. Nó có tác dụng chống viêm. Đồng thời cải thiện chức năng não, tăng cường trí nhớ. Từ đó giúp cơ thể cảm thấy minh mẫn, khỏe khoắn hơn.
Tiếp Thị Gia Đình
