7 cách đơn giản để giảm bớt lượng calo hàng ngày mà bạn có thể áp dụng ngay. Ảnh: Shutterstock
Bên cạnh việc tập luyện thể dục đều đặn và ăn uống khoa học, có những điều nhỏ mà bạn có thể làm hàng ngày rất hiệu quả trong việc ngăn chặn tăng cân. Hãy làm thử 7 điều theo gợi ý từ tạp chí sức khoẻ Health, bạn có thể giảm lượng calo nạp vào khoảng 500 mỗi ngày đấy!
7 cách đơn giản để giảm bớt lượng calo hàng ngày
Giậm chân mỗi lúc rảnh rỗi
Để ý những người hay cáu kỉnh nhé! Họ hay nhịp chân, giậm chân tại chỗ đúng không nào. Theo tính toán, họ có thể đốt cháy tới 350 calo mỗi ngày chỉ với thói quen này thôi đấy. Vậy thì sao bạn không thử cách đơn giản để giảm bớt lượng calo hàng ngày này nhỉ?
Bạn chỉ cần đi bộ xung quanh mỗi khi nghe điện thoại; hoặc giậm chân theo nhịp mỗi khi nghe thấy một giai điệu hay, bài hát yêu thích. Tất nhiên là làm khéo léo mỗi khi ở trong phòng riêng hay không có ai xung quanh thôi. Kẻo người khác thấy thì hơi ngượng.
>>Xem thêm: Sự thật về việc đi bộ mỗi ngày 10,000 bước
Đừng ăn trước tivi
Theo nghiên cứu từ Đại học Massachusetts, bạn sẽ ăn nhiều hơn tới 288 calo. Thay vào đó, hãy ngồi ăn tại bàn. Bên cạnh đó, hãy dành 1 giờ xem TV mỗi ngày để đi dạo công viên hoặc khu phố. Bằng cách đơn giản để giảm bớt lượng calo hàng ngày này, bạn đã đốt cháy tới 527 calo mỗi lần rồi đấy.
Giới hạn topping của đĩa salad
Một dĩa salad lớn có vẻ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, sẽ tốt thật sự nếu nó chỉ có chủ yếu là rau và thêm một vài topping. Còn một đĩa salad trộn với thật nhiều bột phô mai, các loại hạt, thịt bacon xông khói, trái bơ, trái cây sấy khô, vụn bánh mì nướng, các loại sốt, mayonnaise, dầu giấm… có thể bổ sung rất nhiều calo cho bạn đấy.
Nếu loại bỏ tất cả topping vừa kể, thì đĩa salad chỉ có rau xanh, củ quả tươi và 1/2 lượng nước sốt sẽ giúp bạn tiết kiệm 500 calo hoặc hơn!
Đừng thêm whipping cream
Hoặc ít nhất là giảm bớt nó nhé. Phần kem topping vốn rất quen thuộc và xuất hiện trên ly cà phê hoặc các món bánh, tráng miệng. Bạn có biết một ly cà phê latte có thêm syrup và whipping cream có thể chứa tới 670 calo. Nếu cần một ly cà phê cho tỉnh táo, bạn nên thử esspreso chỉ khoảng 30 calo. Vậy là bạn vừa “tiết kiệm” được 640 calo.
>>Xem thêm: 7 loại thức ăn tuyệt đối không để qua đêm kẻo sinh bệnh
Giới hạn khách mời trong bữa tiệc
Tiến sĩ Brian Wansink là tác giả của cuốn sách Mindless Eating (Ăn không chủ ý). Ông cho biết: “Ăn cùng với bảy hoặc nhiều khách khác có thể khiến bạn ăn nhiều hơn 96%. Điều đó giống như nhân đôi bữa tối của bạn vậy!” Cho nên, dùng bữa với ít khách hơn sẽ giúp bạn cắt bớt 500 calo hoặc nhiều hơn.
Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu mới từ Đại học Chicago cho thấy thiếu ngủ có thể khiến bạn thèm ăn vặt và có thể ăn suốt cả ngày. Vì vậy, đảm bảo rằng bạn luôn có được giấc ngủ tám giờ mỗi đêm là cách đơn giản để giảm bớt lượng calo hàng ngày.
>>Xem thêm: Phương pháp giúp bạn chìm vào giấc ngủ chỉ sau 2 phút
Chọn thức uống không đường
Sau hàng loạt thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã xác minh việc uống nước giải khát có đường sẽ khiến bạn bị béo phì. Đồng thời tăng nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, loại không đường cũng có tác hại tương tự. Các nghiên cứu đã cho thấy việc dùng nước ngọt không đường gây nhồi máu cơ tim và đột quỵ, cũng như làm tăng cân.
Chọn thức uống không đường ở đây là những loại trà thảo mộc, nước trái cây nguyên chất và nước khoáng.
Tiếp Thị Gia Đình
