Hãy thử 15 cách cổ vũ bản thân vượt qua những lúc u ám trong tâm trạng nhé! Ảnh: Shutterstock
Khi nhận thấy bản thân đang phải trải qua một giai đoạn khó khăn và căng thẳng, hãy nhớ dành một chút thời gian để quan tâm đến thể chất và tâm lý của mình. Đôi khi những việc nho nhỏ, cũng có thể cách cổ vũ bản thân, giúp bạn phấn chấn hơn. Nhất là trong giai đoạn buộc phải ở nhà vì dịch bệnh bùng phát.
15 cách cỗ vũ bản thân đơn giản và hiệu quả
Đi dạo
Thay vì ngồi một chỗ hoặc nằm uể oải ở một góc nhà, hãy đứng dậy và đi dạo. Tốt nhất là đi bộ chậm rãi ngoài công viên, hè phố. Thời điểm này chúng ta không được phép ra khỏi nhà, vậy hãy đi bộ trong sân, loanh quanh trong nhà. Cách cách cổ vũ bản thân không chỉ xoa dịu nỗi âu lo, mà còn giúp tinh thần bạn bớt nặng nề.
Ngâm mình trong bồn nước ấm
Ngâm mình trong bồn nước ấm cũng là một phương pháp thư giãn hiệu quả. Chỉ 10 – 15 phút ngâm mình, bạn sẽ thấy cơ thể tươi mới, tinh thần phấn khởi.
Đón nắng
Nếu bạn cảm thấy tâm trạng ưu sầu chán nản, có thể bạn không nhận đủ ánh nắng mặt trời đấy. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đang tìm ra mối liên hệ giữa việc thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và chứng trầm cảm. Vì vậy, đừng quên đón tia nắng mỗi ngày để cảm thấy tươi tỉnh hơn, sẵn bổ sung vitamin D cho cơ thể khoẻ mạnh.
>>Xem thêm: Bạn đã biết cách nhận vitamin D an toàn từ ánh nắng mặt trời?
Mặc trang phục yêu thích của bạn
Quần áo ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận và tương tác với thế giới. Nếu sau một thời gian dài ở trong nhà và chỉ mặc vài bộ đồ ngủ, hãy lên đồ đi nào! Mặc trang phục yêu thích của bạn là một cách cổ vũ bản thân và dễ dàng khắc phục tâm trạng tồi tệ; giúp truyền cảm hứng tự tin suốt cả ngày.
Mở nhạc và nhảy nhót
Bật một vài bản nhạc sôi động, đẩy chiếc ghế sang một bên và nhảy thoải mái theo cách của bạn. Đừng ngần ngại vì ở trong phòng riêng hoặc trong nhà nên sẽ chẳng ai xa lạ để ý. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn sau khi “bung xoã”.
Xem một bộ phim vui nhộn
Chúng ta đều biết “một nụ cười bằng 10 than thuốc bổ”. Đó không phải là câu nói vui. Liệu pháp tiếng cười làm giảm căng thẳng. Vì vậy, khi bạn cảm thấy ủ rũ, hãy xem bộ phim hài và tận hưởng những tràng cười sảng khoái.
>>Xem thêm: Squid Game – Tựa phim cuộc chiến sinh tồn tiếp theo của Netflix sắp ra mắt vào tháng 9 này!
Làm điều gì đó sáng tạo
Các nghiên cứu cho thấy nghệ thuật có thể khôi phục sự cân bằng cảm xúc. Vẽ tranh, viết lách, tô màu, xếp giấy – các hoạt động sáng tạo này cung cấp một “lối thoát tích cực” để bạn giải tỏa cảm xúc u ám.
Hãy gọi ngay cho bạn thân mỗi khi tâm trạng xuống dốc nhé! Ảnh: Shutterstock
Gọi điện thoại cho một người bạn
Nếu bạn thấy mình đang ở trong một vòng lặp suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể thoát ra bằng cách nói chuyện với những người bạn thân thiết. Việc có ai đó lắng nghe những gì bạn đang suy nghĩ cũng giúp giảm bớt căng thẳng, là cách cổ vũ bản thân.
Dành thời gian làm vườn
Việc nuôi dưỡng thực vật có những lợi ích lớn đối với tinh thần, thể chất và tâm hồn của bạn. Một nghiên cứu của Hà Lan cho thấy rằng chăm sóc một khu vườn chỉ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe. Nếu không có sân vườn, hãy thử trồng vài chậu cây và chăm sóc chúng mỗi ngày nhé!
>>Xem thêm: Đã trồng cây trong nhà, đừng quên làm sạch cây bạn nhé!
Uống một tách trà
Các loại trà hoa và thảo mộc giúp giảm lo âu hiệu quả. Để có kết quả tốt nhất, hãy chọn các loại trà không chứa caffeine như hoa cúc, bạc hà, hoa hồng…
Viết nhật ký về lòng biết ơn
Lòng biết ơn đã được khoa học chứng minh là có lợi cho việc cải thiện sức khỏe cảm xúc và làm cho tinh thần bạn mạnh mẽ hơn. Viết nhật ký hàng ngày hoặc hàng tuần bằng cách liệt kê những gì bạn nhận được, bạn trân trọng. Chúng sẽ giúp chuyển sự tập trung của bạn ra khỏi những điều tồi tệ, căng thẳng.
Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác
Làm những điều tốt cho người khác cũng khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Ngay lúc dịch bệnh này, nếu có điều kiện tài chính dư dả, bạn có thể quyên góp cho một tổ chức từ thiện đẻ chăm lo cho người khó khăn hơn. Những cử chỉ tử tế như vậy sẽ khiến bạn hạnh phúc lớn hơn.
Tập thể dục xong là đảm bảo bạn sẽ thấy phấn chấn ngay. Ảnh: Shutterstock
Tập thể dục
Tập thể dục, hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe, mà còn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Vì vậy, hãy tìm một hoạt động mà bạn yêu thích cho dù đó là yoga, chạy bộ, nhảy, tạ… hoặc kết hợp tất cả chúng thì càng tốt.
Nghỉ ngơi
Các nghiên cứu cho thấy mối tương quan chặt chẽ giữa thiếu ngủ và thay đổi tâm trạng. Nếu cảm thấy chán nản, cách cổ vũ bản thân là cần nghỉ ngơi một chút. Chợp mắt 10-15 phút cũng giúp bạn tươi tỉnh hơn.
Uống nhiều nước hơn
Bộ não rất nhạy cảm với tình trạng mất nước. Thiếu nước có thể khiến tâm trạng giảm sút. Nếu bạn cảm thấy mình đang xuống tinh thần, hãy uống nước. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước (2 lít) mỗi ngày.
Tiếp thị Gia Đình
