Vận động mỗi tuần 150 phút, tương đương 21 phút/ngày là khuyến cáo tiêu chuẩn của WHO (Ảnh: Shutterstock)
Các nhà nghiên cứu xã hội học về thể dục thể thao tại Đại học Nam Úc (UniSA) và Trường Y MSH (Đức) đã thực hiện nghiên cứu về việc thể thao có thể giúp bảo vệ con người khỏi các rối loạn sức khoẻ tâm thần. Đối tượng tham gia là 682 vận động viên Đức tập luyện trong các điều kiện khác nhau. Nhưng họ tập cùng bài tập và cường độ tập luyện. Các chuyên gia đã đánh giá mức độ lo âu và trầm cảm của những vận động viên này. Bên cạnh đó, họ cũng đánh giá lợi ích giữa tập luyện trong nhà và ngoài trời, giữa tập luyện theo nhóm với cá nhân.
Vận động mỗi tuần 150 phút giúp đẩy lùi trầm cảm và lo âu
Theo WHO, vận động mỗi tuần 150 phút với cường độ vừa phải là tần suất tiêu chuẩn. Kết quả nghiên cứu cho thấy, những vận động viên tuân thủ khuyến cáo tập luyện WHO có sức khoẻ tinh thần tốt hơn. Những vận động viên không tập luyện đủ theo khuyến cáo có điểm số về trầm cảm cao hơn. Cho dù họ tập luyện trong nhà hay ngoài trời, tập một mình hay tập với nhóm. Đặc biệt, những người tập luyện với cường độ mạnh cũng có điểm số trầm cảm và lo lắng cao tương tự. Chứng tỏ đây không phải hình thức vận động tối ưu. Cũng giống như việc ăn cam tốt cho sức khoẻ. Nhưng không bác sĩ nào khuyên chúng ta nên ăn 20 quả cam/ngày cả.
Từ những kết quả trên, Tiến sĩ Thomas Plante, Giáo sư tâm thần học và khoa học hành vi tại Đại học Stanford (Mỹ), cho biết, dù tập luyện trong nhà, ngoài trời, theo nhóm hay cá nhân thì chúng ta vẫn cứ nên tập theo khuyến cáo của WHO. Mỗi hình thức tập luyện đều mang đến lợi ích riêng. Tập luyện theo nhóm giúp tăng cường năng lượng. Tập một mình giúp giảm căng thẳng. Trong khi đó, tập luyện trong nhà giúp giảm điểm số lo lắng và trầm cảm ở mức thấp nhất. Còn tập luyện ngoài trời giúp chúng ta khỏe hơn và tươi tỉnh hơn nhờ cây xanh xung quanh.
Tuy nhiên, thể thao không phải là phương thuốc chữa bách bệnh
Vận động mỗi tuần 150 phút rõ ràng mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần. Nhưng Tiến sĩ Thomas Plante cho rằng, nó không phải là phương thuốc có thể chữa bách bệnh.
“Một vài chứng rối loạn, như rối loạn lưỡng cực và tâm thần phân liệt không thể chữa trị bằng cách chơi tennis được. Tập luyện thể dục thể thao rất tốt cho sức khoẻ, ngăn chặn được nhiều bệnh. Nhưng nó không thể giúp ngăn chặn hoặc chữa khỏi những vấn đề tâm lý nghiêm trọng vốn đã có từ trước.”
Do đó, ngoài vận động, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện vừa với sức mình. Bạn có thể điều chỉnh con số 150 phút/tuần sao cho phù hợp với thời gian biểu và thể trạng của mình nhất.
Tiếp Thị Gia Đình
Theo: Healthline
