Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ cũng một phần là do thức ăn bạn đã nạp vào trước khi ngủ. Nếu có thói quen ăn vặt vào ban đêm thì hãy loại bỏ ngay các món ăn này để có giấc ngủ sâu hơn và tránh tình trạng mất ngủ nhé!
Mì gói
Mì là thực phẩm cơ bản trong bữa ăn. Giống như cơm, bún, phở…mì rất hấp dẫn và đặc biệt chúng lại còn có hương thơm kích thích vị giác. Song, mì gói lại không phải là món ăn nhẹ ban đêm lý tưởng. Nguyên nhân do thành phần của mì chứa nhiều carbohydrate. Vì thế, sau khi ăn sẽ chuyển thành chất béo gây đầy bụng, béo phì. Nguy hiểm hơn, mì còn gây hại đến sức khỏe của bạn. Dẫn đến giấc ngủ không ngon và khiến bạn hay thức giấc giữa chừng.
Trái cây
Ăn trái cây trước khi đi ngủ sẽ gây đau dạ dày và phá vỡ giấc ngủ của bạn. Bởi vì các loại trái cây có hàm lượng axit cao như dứa và cam thường có vấn đề đối với những người bị trào ngược dạ dày. Ngoài ra những đối tượng bị tiểu đường cũng cần tránh xa các loại thực phẩm như: thanh long; nho khô; xoài. Đây là những loại trái cây chứa hàm lượng đường cao, dễ tích tụ đường trong cơ thể. Bên cạnh đó, bơ cũng là thực phẩm cần tránh. Bởi hàm lượng mỡ thực vật quá cao trong bơ sẽ tích tụ gây ra các biến chứng như huyết áp cao, tăng cân,…
Ngũ cốc
Yến mạch hay ngũ cốc là thực phẩm chứa một lượng lớn đường tinh luyện và carbohydrate có hại cho sức khỏe. Ăn ngũ cốc trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể bạn không có đủ thời gian để tiêu hóa. Dẫn đến tình trạng khó tiêu, ợ nóng và ợ hơi làm khó ngủ. Nếu muốn uống ngủ cốc trước khi ngủ bạn nên uống ngũ cốc nguyên hạt có lượng đường thấp để chống lại cơn đói mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Rau xanh
Rất nhiều người nghĩ ăn rau vào buổi tối sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và không tích tụ độc tố. Tuy nhiên hàm lượng trong rau của chứa khá nhiều chất xenlulozo. Đây là chất rất khó tiêu hóa. Vì thế, khi bạn ăn nhiều rau củ vào ban đêm thì cơ thể bạn sẽ phải thức muộn hơn để tiêu hóa hết lượng chất xơ này.
Kem
Nhắc đến kem, bạn sẽ luôn muốn ăn chúng. Tuy nhiên, kem lại là một thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và carbohydrate. Chính những chất này sẽ kích thích não bộ gây khó ngủ. Đặc biệt, kem còn là thực phẩm có rất nhiều đường. Chính vì thế, ăn kem trước khi đi ngủ còn gây ra ác mộng khiến bạn mệt mỏi khi tỉnh dậy và rất dễ tăng cân.
Ăn gì để ngủ ngon?
Theo các chuyên gia khuyến cáo bạn nên sử dụng những sản phẩm thúc đẩy sản xuất melatonin và serotonin vào buổi tối. Có thể tìm thấy chúng ở các thực phẩm như sữa, cá; gà tây; chuối; kiwi; hạnh nhân và mật ong. Nếu cảm thấy đói vào ban đêm bạn chỉ nên ăn các thực phẩm làm từ yến mạch, sữa ít béo hoặc cherry và chuối.
Tiếp Thị Gia Đình
