Mất ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến stress và rối loạn lo âu. Với nhịp sống bận rộn như hiện nay thì ngày càng có nhiều người bị chứng mất ngủ. Dùng trà để ngủ ngon là một phương pháp an toàn, hiệu quả và không lo tác dụng phụ. Tiếp Thị Gia Đình sẽ gợi ý cho bạn những loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon mỗi tối cực kì hiệu quả.
Trà hoa cúc
Đây là loại trà nổi tiếng nhất trong danh sách các loại trà thảo mộc, có rất nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ. Thành phần chính trong tinh dầu hoa cúc là bisabolol (levomenol). Bisabolol có tác dụng chống kích ứng, chống viêm và chống vi khuẩn. Trà hoa cúc còn giúp làm giãn mạch máu, hạ huyết áp, giảm mỡ trong máu, làm dịu bớt căng thẳng thần kinh và không còn trằn trọc khi ngủ. Lưu ý, bạn chỉ nên uống 1 – 2 ly trà/ngày và sau khi ăn no 30 phút. Tuyệt đối không nên uống chung với bất kỳ loại thuốc nào nếu không có chỉ định của bác sĩ.
Trà hoa cúc luôn đứng đầu trong danh sách các loại trà thảo mộc giúp cải thiện giấc ngủ.
Trà nữ lang
Từ hàng trăm năm trước, người Hi Lạp đã sử dụng cây nữ lang để điều chế các phương thuốc giúp cải thiện giấc ngủ. Loại trà thảo mộc này còn giúp hồi phục, tăng cường những tế bào não để sản xuất GABA (gamma-aminobutyric acid) – một chất hoá học có chức năng xoa dịu thần kinh và làm giảm lo âu. Không chỉ vậy, lượng GABA cao sẽ còn làm tăng cảm giác buồn ngủ.
Trà lạc tiên
Trà lạc tiên được làm từ lá, hoa và thân cây lạc tiên phơi khô. Loại trà thảo mộc này mang lại cảm giác thư thái, giấc ngủ ngon. Nó còn có tác dụng cân bằng nội tiết tố, giảm đau, cải thiện tuần hoàn máu và chức năng não. Tuy nhiên, nếu dùng quá nhiều trong thời gian dài sẽ gây ra mệt mỏi, khó khăn trong vận động. Vì vậy bạn chỉ nên uống một lượng nhỏ mỗi tuần.
Trà mộc lan
Trà mộc lan được làm chủ yếu từ vỏ của cây mộc lan. Đôi khi còn có cả thân và nụ hoa. Trong y học Trung Quốc, mộc lan được dùng để chữa khó chịu ở bụng, nghẹt mũi và căng thẳng. Tác dụng an thần của trà mộc lan xuất phát từ hợp chất honokiol có nhiều trong thân, hoa và vỏ cây. Honokiol giúp cải thiện các thụ thể GABA trong não. Từ đó giúp tăng cảm giác buồn ngủ và giảm rối loạn lo âu.
Mộc lan và những loại thảo dược khác thường được dùng trong y học Trung Hoa.
Trà Ashwagandha (Trà sâm Ấn Độ)
Ashwagandha là một trong những loại thảo mộc quan trọng nhất trong nền y học Ayurveda. Đây là nền y học Hindu có nguồn gốc từ tiểu lục địa Ấn Độ. Hơn 3000 năm qua nó đã được dùng để giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng, cải thiện khả năng tập trung. Ashwagandha còn chứa withanolid – hợp chất hoá học có khả năng chống viêm và ngăn sự phát triển của khối u.
Trà tía tô đất
Trà tía tô đất (bạc hà chanh) chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học có lợi cho não bộ. Từ đó giúp giảm các triệu chứng lo âu, căng thẳng, u sầu, hồi hộp, đau nửa đầu và cao huyết áp. Tía tô đất khi kết hợp với những loại trà thảo mộc khác như trà hoa cúc hoặc trà nữ lang sẽ càng giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Hơn thế nữa, nó còn có khả năng giảm đau cơ, tăng trí nhớ và cải thiện tâm trạng.
Tía tô đất là loại thảo mộc thơm có mùi cam quýt được sử dụng để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Trà oải hương
Hoa oải hương được nhiều người yêu thích nhờ mùi hương dễ chịu, giúp cải thiện tâm trạng. Những hợp chất trong nhụy hoa có tác dụng ổn định và điều hòa dây thần kinh. Nhờ đó cơ thể được đưa vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Không chỉ vậy, trà oải hương còn giúp chống viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn có thể thêm mật ong hoặc một lát chanh vào tách trà thảo mộc này để dễ uống hơn.
Một nghiên cứu ở 80 phụ nữ sau khi sinh cho thấy những người thường xuyên ngửi mùi oải hương và uống trà oải hương trong 2 tuần đã ít mệt mỏi hơn.
