Suy giảm Testosterone ảnh hưởng nhiều đến ham muốn của cánh mày râu độ tuổi trung niên. (Ảnh: Shutterstock)
Bước sang độ tuổi ngoài 40, nồng độ nội tiết tố nam (Testosterone) dần suy giảm. Quá trình này thường diễn ra âm thầm nên nhiều quý ông không hề hay biết.
Các triệu chứng suy giảm Testosterone
Là hormone đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới, Testosterone ảnh hưởng đến các chức năng cơ thể như sản xuất tinh trùng, ham muốn chuyện chăn gối, sự phát triển cơ bắp…
Theo nghiên cứu từ WebMD, lượng Testosterone giảm 1-2% mỗi năm. Hơn 33% nam giới trên 45 tuổi có thể có mức Testosterone thấp hơn bình thường. Các triệu chứng của việc suy giảm hormone này bao gồm:
- Sụt cân
- Hay cáu gắt và stress
- Dễ mất tập trung
- Rụng tóc
- Giảm ham muốn
- Rối loạn cương dương
Thực phẩm giúp bổ sung Testosterone
Sự phát triển của y học giúp việc điều trị suy giảm Testosterone bớt gian nan hơn trước. Song không phải ai cũng đủ thời gian và kinh tế để theo đuổi các liệu pháp tân tiến. Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp phái mạnh cân bằng lượng Testosterone tự nhiên và an toàn. Hai chất đặc biệt quan trọng trong chế đô ăn uống mà ta cần lưu tâm đó là vitamin D và kẽm.
Cá ngừ
Cá ngừ rất giàu vitamin D. Không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn tăng cường sản xuất Testosterone ở nam giới. Bên cạnh đó, nó cũng là loại thực phẩm tốt cho tim mạch, giàu protein và ít calo.
Nếu không phải “tín đồ” của cá ngừ, bạn có thể lựa chọn cá mòi hoặc cá hồi để thay thế. Điều độ là quan trọng nhất vì thế đừng ăn quá nhiều. 2-3 phần cá ngừ một tuần là đủ để bổ sung vitamin D đồng thời hạn chế lượng thuỷ ngân có trong hải sản.
Sữa ít béo
Để đạt được hiệu quả tăng testosterone nam, làm chậm mãn dục, bạn hãy chọn loại sữa ít béo. Sản phẩm này chứa nhiều vitamin D nhưng không chứa các chất béo bão hòa.
Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn lòng trắng. Nếu không có vấn đề gì với lượng Cholesterol trong máu, bạn có thể ăn 1 quả trứng/ngày.
Ngũ cốc
Nếu gặp vấn đề với lượng Testosterone trong máu, bạn nên thay thế trứng bằng ngũ cốc. Một số nhãn hiệu ngũ cốc hiện nay tập trung tăng cường vitamin D. Chúng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch. Bổ sung ngũ cốc vào thực đơn bữa sáng ngay bạn nhé!
Hàu
Kẽm là chất dinh dưỡng thiết yếu trong độ tuổi dậy thì. Nó cũng có tác dụng điều chỉnh nội tiết tố nam suốt tuổi trưởng thành. Cánh mày râu nên bổ sung kẽm từ hàu – loại hải sản tươi ngon với nhiều cách chế biến.
Động vật có vỏ
Tôm, cua, ghẹ, sò… đều là những loại thực phẩm cung cấp Testosterone. Chúng chứa hàm lượng kẽm dồi dào. Theo nghiên cứu của Viện y tế Quốc gia (NIH), chỉ với 80 gram cua hoàng đế Alaska, bạn đã đáp ứng được 43% giá trị kẽm cần dung nạp hàng ngày.
Thịt bò
Trong khi thịt bò nạc có chứa nhiều kẽm thì gan bò lại là nguồn vitamin D hữu ích. Các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên ăn thịt bò hàng ngày. Tần suất 2-3 lần/tuần là con số hợp lí.
Các loại đậu
Nhắc đến các loại thực phẩm giàu Testosterone, không thể bỏ qua các loại đậu. Đậu xanh, đậu lăng… chứa một lượng kẽm đáng kể. Hơn nữa, chúng còn đem đến protein từ thực vật, cải thiện sức khoẻ tim mạch.
Ngoài bổ sung các thực phẩm kể trên, nam giới ngoài tuổi tứ tuần nên tạo lập những thói quen tốt cho sức khoẻ. Ví dụ như đi ngủ sớm, hạn chế thu nạp đường, tập thể dục mỗi ngày để tránh tình trạng suy giảm Testosterone.
(Theo WebMD)
Tiếp Thị Gia Đình
