Duy trì những thói quen trước khi ngủ này, chất lượng giấc ngủ lẫn đường ruột của bạn đều sẽ được cải thiện một cách thần kỳ (Ảnh: Shutterstock)
Chất lượng giấc ngủ và hệ thống tiêu hoá liên quan rất mật thiết với nhau. Nếu đường ruột khoẻ mạnh, bạn sẽ có được giấc ngủ sâu và ngon. Nếu ngủ không ngon hoặc mất ngủ, đường ruột cũng sẽ bị ảnh hưởng. Do đó, rèn luyện và duy trì những thói quen lành mạnh dưới đây sẽ rất có lợi cho sức khoẻ của bạn.
Nạp một chút gừng
Gừng và các loại đồ uống ấm đều có tác dụng làm dịu đường tiêu hóa. Đặc biệt, gừng còn giúp giảm bớt khí và đầy hơi, thúc đẩy đường tiêu hóa trơn tru hơn. Bạn hãy uống một ít trà gừng trước khi đi ngủ để làm dịu dạ dày. Bạn cũng có thể ăn một chút kẹo gừng sau khi ăn tối. Hoặc bạn chỉ cần cho vài lát gừng vào món ăn tối là được.
Thực hiện một vài động tác yoga nhẹ nhàng
Trước khi đi ngủ, bạn hãy thực hiện một vài tư thế vặn xoắn với cường độ thấp trong 5 phút. Các động tác yoga này sẽ cải thiện sức khoẻ đường ruột và đưa bạn vào giấc ngủ an lành. Thói quen trước khi ngủ này còn giúp kích thích lưu lượng máu, hỗ trợ vận động của dạ dày. Điều này sẽ đặc biệt hữu ích với người bị chứng đầy hơi và táo bón. Ngoài ra, các động tác này còn giúp giảm mỡ thừa sau một ngày dài ăn uống và ngồi làm việc.
Cho não được thư giãn
Nhiều người có thói quen đi ngủ ngay sau khi về nhà vì quá mệt sau một ngày làm việc. Thậm chí khi đó não vẫn chưa được thư giãn. Thói quen này sẽ ảnh hưởng rất xấu đến đường tiêu hoá. Bởi tinh thần căng thẳng có thể dẫn đến táo bón, tiêu chảy hoặc đau dạ dày, tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Bạn hãy rèn luyện những thói quen trước khi ngủ như dành ra 5 đến 10 phút thiền, đọc sách, nghe nhạc nhẹ, kết hợp với uống trà thảo mộc nóng, đốt nến thơm hoặc xông tinh dầu.
Ăn mận khô
Mận khô chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, magiê, canxi và vitamin B6. Ăn mận khô trước khi đi ngủ khoảng 2 – 3 giờ sẽ cho cơ thể thời gian vừa đủ để hấp thụ các chất dinh dưỡng đó. Mận khô còn là món ăn vặt thơm ngon trong lúc bạn đọc sách, nghe nhạc. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn 1 – 2 quả. Bởi ăn nhiều quá thì sẽ có tác dụng phụ đấy.
Tránh lướt Internet, đọc tin tức trước khi ngủ
Các chuyên gia đều khuyên chúng ta nên tránh sử dụng điện thoại, lướt Internet, đọc tin tức trước khi ngủ. Thói quen trước khi ngủ này sẽ giúp chúng ta tránh được những thứ tiêu cực, giảm lo âu và căng thẳng. Bởi khi gặp căng thẳng, cơ thể sẽ ở chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy” (fight or flight response). Hầu hết máu và nguồn năng lượng cơ thể được chuyển đến các chi và một số bộ phận của não. Hoạt động tiêu hoá sẽ dừng lại, theo đúng nghĩa đen. Điều này có thể gây ra các bệnh về đường ruột.
Tiếp Thị Gia Đình
Theo: Well & Good
