Theo Dylan Rivier – một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng của Úc cho biết, thời gian nghỉ giữa các hiệp tập gym rất quan trọng, nó cũng ảnh hưởng đến tiến bộ bài tập của mỗi người.
Ông Dylan Rivier cho rằng với mỗi mục đích tập luyện khác nhau, người tập cần có chế độ nghỉ ngơi giữa các hiệp khác nhau. Trong đó, thời gian hợp lý khoảng từ 1 phút đến 5 phút.
Tập để tăng thể lực: 3-5 phút
Các bài tập để tăng thể lực khá nặng nên đòi hỏi cơ thể phải được nghỉ ngơi lâu hơn giữa các hiệp để tránh tình trạng mệt mỏi. Ông Rivier cho biết, các bài tập đẩy tạ nặng sẽ buộc cơ thể đến gần giới hạn chịu đựng của cơ bắp. Nếu đẩy tạ nặng từ 1 đến 6 cái và giữ tạ từ 10 đến 15 giây, bạn nên nghỉ 3-5 phút.
Tập để định hình cơ bắp: 60 đến 90 giây
Nếu muốn tập để cơ bắp phát triển theo ý muốn, bạn nên nghỉ từ 60 đến 90 giây giữa các hiệp tập. Người tập theo cách này không cần phải nâng tạ nặng mà chỉ tập ở mức vừa phải. Mỗi hiệp tập tốt nhất là đẩy 6 đến 12 cái.
Tập để giảm cân: 0 đến 60 giây
Với những bài tập giảm cân, bạn chỉ cần nghỉ nhiều nhất là 60 giây, thậm chí có thể tập liên tục và chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn mà không cần nghỉ giữa hiệp.
Tuy vậy, dù ở bài tập nào các chuyên gia cũng luôn khuyến khích mọi người nên có thời gian nghỉ giữa các hiệp tập gym ở mức tối thiểu, tức lý tưởng nhất là khoảng 60 giây.
Ông Rivier cũng khuyên người tập khi nghỉ ngơi nên bấm đồng hồ để biết mình có đang nghỉ đúng hay không. Vì không ít người tưởng rằng mình nghỉ 60 giây nhưng thực ra đã nghỉ lâu hơn như vậy rất nhiều. Việc nghỉ giữa hiệp quá nhiều hoặc quá ít sẽ làm mất hiệu quả bài tập.
Duyên Nguyễn Theo coach.nine
Tiếp Thị Gia Đình
