Năm cũ đã qua, bạn đã có kế hoạch và dự định gì để thay đổi bản thân trong năm mới chưa? Một kiểu tóc mới, những bộ quần áo cá tính, hợp thời là những thứ quen thuộc mà ai cũng sẽ có. Thế nhưng, vẻ bề ngoài không phải là thứ duy nhất mà bạn có thể thay đổi. Rèn luyện sức khoẻ thể chất và tinh thần cũng rất quan trọng. Nếu bạn còn băn khoăn không biết nên bắt đầu từ đâu, 5 thói quen tốt vào buổi sáng do Tiếp Thị Gia Đình gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn có được một năm mới mạnh khoẻ và tràn đầy năng lượng hơn.
Uống nhiều nước vào buổi sáng
Lời khuyên này nghe có vẻ dư thừa nhưng thực tế có rất nhiều người không uống đủ lượng nước mỗi ngày. Đặc biệt là không có thói quen uống nước vào buổi sáng. Nước vô cùng quan trọng cho cơ thể, nhất là vào buổi sáng. Bởi sau một đêm ngủ cơ thể chúng ta dễ rơi vào tình trạng mất nước. Mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy 30 phút hãy uống ít nhất một cốc nước.
Tập thể dục, vận động nhiều hơn
Tập thể dục vào mỗi buổi sáng hoặc tập gym 3 buổi/tuần là điều vô cùng tốt cho cơ thể. Nhưng nếu bạn không thể làm những điều này,, ít nhất hãy cố gắng vận động, đi lại nhiều hơn. Tập một vài động tác khởi động, căng cơ vào sau khi ngủ dậy không những tốt cho tuần hoàn máu mà tinh thần còn thoải mái, năng động hơn.
Thay đổi bản thân bằng một bữa sáng lành mạnh
Rất nhiều người có thói quen không ăn sáng vì quá bận rộn hay do ngủ dậy muộn. Họ nghĩ mình sẽ ăn bù vào buổi trưa và tối. Nhưng thực chất hành động này sẽ âm thầm “giết chết” sức khỏe và khả năng tư duy. Vì vậy, hãy thay đổi bản thân bằng thói quen ăn sáng lành mạnh, đúng giờ. Bạn nên ăn sáng trong vòng 1 giờ đồng hồ sau khi thức dậy. Thời điểm thích hợp nhất để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng là từ 7 – 8h. Nếu dậy muộn sau 8h sáng, hãy cố gắng hoàn thành bữa sáng trước 10h.
Một số thực phẩm tốt cho bữa sáng là khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt, sữa chua nguyên chất, trứng, bún, phở nóng, cháo yến mạch, trái cây… Bạn nên kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau để có được bữa sáng đầy dinh dưỡng.
Hạn chế dùng điện thoại
Hầu hết chúng ta đều ngay lập tức với lấy điện thoại ngay khi thức dậy. Dĩ nhiên điện thoại là rất cần thiết. Nhưng hãy cố gắng hạn chế sử dụng nó nhiều nhất có thể, trừ mục đích công việc. Dùng điện thoại, lướt mạng xã hội vào buổi sáng sẽ khiến chúng ta lười biếng hơn, không có động lực để thay đổi bản thân. Do đó, hãy tránh dùng điện thoại vào buổi sáng. Thay vào đó, dành thời gian để tập thể dục và ăn sáng đúng giờ. Nếu có thể, hãy dùng đồng hồ báo thức kiểu truyền thống để thay thế điện thoại.
Uống sinh tố rau xanh
Bạn có thể thay đổi bản thân bằng cách bổ sung cho bữa sáng truyền thống với một ly sinh tố làm từ rau xanh. Các chuyên gia dinh dưỡng và sức khoẻ cho rằng cách dễ nhất để bổ sung rau củ quả cho cơ thể là uống sinh tố rau xanh vào mỗi buổi sáng. Sinh tố rau xanh cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng lâu dài. Cơ thể cũng luôn đủ nước, da đẹp hơn. Bạn có thể uống sinh tố từ cải bó xôi, cải xoăn, rau mùi tây, bồ công anh… Nếu muốn dễ uống hơn thì bạn nên cho thêm chuối, táo, lê, bơ hoặc xoài.
Tập thiền
Hãy cố gắng đặt báo thức sớm hơn 10 – 15 phút để có thêm thời gian tập thiền vào buổi sáng. Thiền có tác dụng giảm stress, cải thiện khả năng tập trung. Đồng thời giúp bạn khởi đầu ngày mới với tâm trạng thoải mái, thư thái hơn. Nếu chưa thể thay đổi bản thân với việc dậy sớm hơn, ban đầu bạn có thể thực hiện trong 5 phút thôi cũng được. Sau đó tăng lên thành 10 – 15 phút.
Tiếp Thị Gia Đình
