Ảnh: Shutterstock
Kegel (bài tập co thắt cơ vùng chậu) là động tác mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ. Nổi bật nhất là công dụng cải thiện sức khỏe tình dục. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, bài tập Kegel sẽ đem lại kết quả rõ nhất sau 4-6 tuần. Vì vậy, các chị em nên thường xuyên luyện tập kegel để giúp âm đạo trở nên săn chắc hơn.
Không chỉ giúp phụ nữ trải nghiệm tình dục mạnh mẽ và dễ dàng đạt cực khoái hơn, bài tập này còn hỗ trợ giảm đau âm đạo và vùng chậu trong suốt quá trình quan hệ. Nhất là đối với các chị em bước sang độ tuổi U40. Do vào độ tuổi này, phụ nữ sẽ đối mặt với vấn đề lão hóa vùng kín và sa sinh dục do sinh nở. Thậm chí, một số người còn mắc phải chứng đi tiểu không tự chủ.
Bài tập kegel
Ảnh: Shutterstock
Bước 1: Nằm trên thảm, hai chân co lại, bàn chân đặt trên thảm. Hai tay duỗi thẳng dọc hông, lòng bàn tay úp xuống thảm.
Ảnh: Shutterstock
Bước 2: Hít vào và từ từ nâng mông lên, bắp tay và vai vẫn chạm sàn. Chú ý giữ phần đùi sát vào nhau và siết chặt mông lại. Sau đó, siết cơ sàn chậu giống như đang nhịn tiểu và giữ trong khoảng từ 3 – 5 giây.
Bước 3: Thở ra và hạ mông xuống. Quay trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 10 lần.
Lưu ý
Trước khi tập, bạn cần đi vệ sinh để không bị đau bàng quang và tránh việc rò rỉ nước tiểu.
Trong lúc tập, bạn nên chú ý nhịp thở và cố gắng điều hòa hơi thở để không làm tăng áp lực vào bên trong bụng.
Kegel không phải là bài tập mang lại hiệu quả nhanh chóng mà cần có thời gian lâu dài. Vì vậy, bạn phải cố gắng luyện tập đều đặn.
Không nên tập nhịn tiểu khi đang đi vệ sinh vì việc gián đoạn dòng chảy của nước tiểu có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu.
Tiếp Thị Gia Đình
