Người cao tuổi dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, đặc biệt là cúm và viêm phổi, có thể khiến người cao tuổi giảm chất lượng cuộc sống. Sự suy giảm hệ miễn dịch do không nạp đủ chất, ngủ khó khiến cơ thể không đủ thời gian phục hồi là nguyên nhân gây ra điều này. Dưới đây là cách tăng sức đề kháng cho người cao tuổi.
NGỦ ĐỦ GIẤC
Những lúc thiếu ngủ, người cao tuổi sẽ dễ bị cảm hay các căn bệnh lây nhiễm khác. Theo các nhà nghiên cứu, việc thiếu ngủ sẽ khiến hormone gây stress tăng cao. Từ đó làm tăng khả năng viêm nhiễm trong cơ thể. Do đó, người cao tuổi ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi ngày là chìa khóa để gìn giữ sức khỏe.
Tuy biết điều này, nhưng do thể trạng lão hóa kéo theo suy giảm nhiều hệ cơ quan nên người cao tuổi thường không thể ngủ ngon được. Muốn vậy, người cao tuổi cần nạp đủ các dưỡng chất như kẽm, ma-giê, selen…
VẬN ĐỘNG
Một chế độ luyện tập đều đặn như đi bộ 30 phút/ngày sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch để chống lại bệnh tật. Đối với người cao tuổi, nếu muốn vận động tốt thì hệ xương khớp phải chắc khỏe. Do đó, người cao tuổi cần tăng cường bổ sung hợp lý bộ ba can-xi − phốt-pho − vitamin D.
GIỮ TINH THẦN LẠC QUAN, THOẢI MÁI
“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, phương châm này luôn đúng. Khi cười, cơ thể sẽ giảm sản sinh hormone gây căng thẳng, thúc đẩy sản sinh bạch cầu để chống lại bệnh tật. Chỉ cần nghĩ đến một kỷ niệm vui cũng đủ tác động tích cực lên hệ miễn dịch.
DINH DƯỠNG HỢP LÝ
♦ Có đủ chất đạm: Ăn uống cân bằng, đảm bảo các chất dinh dưỡng đến tủy xương, nơi sản xuất bạch cầu. Bắt đầu bằng cách ăn đủ protein, thành phần quan trọng nhất của bạch cầu. Nguồn giàu đạm là thịt, sữa, trứng và các loại đậu.
♦ Kết hợp thực phẩm hỗ trợ hệ miễn dịch: Một số thực phẩm có thể tăng sức đề kháng là tỏi, hạnh nhân, cải xoăn, nấm linh chi, quả việt quất, sữa chua, trà xanh…
♦ Bổ sung đủ glucoraphanin: Đây là chiết xuất từ mầm bông cải xanh, tiền tố của sulphoraphane, giúp kích hoạt cơ chế đào thải độc tố của các tế bào trong cơ thể, trung hòa các gốc ô-xy hóa tự do, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tác hại bên ngoài.
♦ Nạp vào chất chống ô-xy hóa: Chất chống ô-xy hóa là beta-carotene, vitamin C, E, kẽm và selen giúp sửa chữa tế bào trong cơ thể. Trong đó, kẽm là một trong các thành phần quan trọng của enzyme trong bạch cầu. Thiếu kẽm có thể khiến hệ miễn dịch suy yếu. Nếu khó ăn hay lười ăn, hai ly sữa với đủ các thành phần này là cứu cánh cho người cao tuổi.
MÁCH BẠN
Vinamilk Sure Prevent mới với chất lượng quốc tế và mức giá hợp lý, tiết kiệm, rất thích hợp cho người bệnh cần phục hồi nhanh, người lớn tuổi và người ăn uống kém.
» Giảm nguy cơ mắc tim mạch: plant sterols, MUFA, PUFA.
» Tăng sức đề kháng, giảm mệt mỏi, ăn ngủ tốt: chiết xuất tự nhiên từ mầm bông cải xanh glucoraphanin, 29 vitamin và khoáng chất.
» Tạo hệ xương chắc khỏe: tỷ lệ can-xi: phốt-pho: vitamin D hợp lý. Uống hai ly Sure Prevent mỗi ngày đáp ứng 100% lượng plant sterols theo khuyến nghị của FDA Hoa Kỳ(*). Giá 414.000 đồng/hộp 900g — đã gồm VAT (giá bán tại hệ thống cửa hàng giới thiệu sản phẩm của Vinamilk).
(*) Theo khuyến nghị của FDA Hoa Kỳ, thực phẩm chứa ít nhất 0,65g các sterol ester thực vật (plant sterols) trên 1 khẩu phần với liều dùng 2 lần mỗi ngày, cùng chế độ ăn ít béo no và ít cholesterol giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 1 ly Vinamilk Sure Prevent cung cấp 0,65g các sterol ester thực vật.
Bài: Bảo Uyên
Mục Sức khỏe/Tiếp Thị Gia Đình
