Hội chứng sương mù trí não rất phổ biến ở giới trẻ ngày nay (Ảnh: Shutterstock)
Nhiều người còn trẻ khoẻ nhưng lại hay quên. Chúng ta thường hay trêu đùa đó là do “não cá vàng”. Thực chất, hiện tượng nhớ nhớ quên quên, không thể tập trung này được gọi là hội chứng brain fog (sương mù trí não).
Sương mù trí não là gì?
Sương mù trí não là thuật ngữ chỉ hội chứng rối loạn chức năng tập trung, học tập và trí nhớ, gây ra sự nhầm lẫn, mất phương hướng trong một thời gian ngắn. Đôi lúc bạn bất chợt không nhớ mình đã khoá cửa nhà, tắt bếp ga chưa, hay không nhớ ra được xe mình để ở đâu, tên người mình đang nói chuyện cùng… Hoặc thỉnh thoảng bạn có cảm giác mơ hồ về những gì bạn đã thực hiện, nhưng lại không thể nhớ ra chính xác đó là gì. Đó chính là những ví dụ của hội chứng này.
Hiểu một cách đơn giản, đây là hiện tượng trí não tạm thời “đình công”. Như thể có lớp sương mù phủ lên tâm trí bạn và chúng sẽ ngừng hoạt động trong một khoảng thời gian ngắn.
6 nguyên nhân gây ra hội chứng sương mù trí não
Căng thẳng
Không có gì ngạc nhiên khi căng thẳng đứng đầu danh sách khiến chức năng não giảm sút. Việc tập trung và ghi nhớ trở nên khó khăn hơn. Không chỉ vậy, căng thẳng còn làm tăng huyết áp, trầm cảm và khiến hệ miễn dịch suy yếu.
Để giải toả căng thẳng, bạn nên thường xuyên tập thể dục hoặc thiền. Ngoài ra, bạn nên học cách quản lý thời gian để cân bằng giữa công việc và đời sống cá nhân. Có thời gian rảnh rỗi để thư giãn bên gia đình và bạn bè sẽ giúp đầu óc thoải mái hơn.
Thiếu ngủ
Chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chức năng của não. Do đó, bạn cần ngủ từ 6 – 8 tiếng/ngày để đầu óc minh mẫn, não bộ khoẻ mạnh. Giấc ngủ tốt còn giúp tái tạo năng lượng, thư giãn cơ bắp… Bạn nên tránh sử dụng điện thoại hoặc xem TV trước khi ngủ. Bởi ánh sáng xanh sẽ càng khiến bạn khó ngủ hơn. Ngoài ra, hãy tập thói quen ngủ vào một khung giờ nhất định để cơ thể dễ dàng thích ứng.
Thay đổi hormone
Đây cũng là nguyên nhân khiến phụ nữ mang thai suy giảm trí nhớ. Bởi lượng progesterone và estrogen tăng lên sẽ ảnh hưởng đến nơron thần kinh. Bên cạnh đó, nồng độ estrogen giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh cũng khiến phụ nữ hay quên, khó tập trung và thường xuyên bị đờ đẫn.
Chế độ ăn uống
Việc thiếu hụt vitamin B12 sẽ khiến chức năng của não suy giảm, gây ra hội chứng sương mù trí não. Ngoài ra, nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm với một loại thực phẩm nào đó thì triệu chứng của sương mù trí não sẽ nặng hơn một chút. Những loại thực phẩm dễ gây hội chứng sương mù trí não là bột ngọt, chất tạo ngọt nhân tạo, đậu phộng và các sản phẩm làm từ sữa.
Một điều đáng lưu ý khác chính là chất béo trong chế độ ăn. Chất béo rất cần thiết cho não bộ. Nhưng nhiều người có thói quen loại bỏ chất béo ra khỏi chế độ ăn để giảm cân. Điều này sẽ khiến não tự “tiêu hoá” chính mình khi không có đủ chất béo cần thiết. Do đó, bạn hãy nạp nhiều chất béo có lợi để não khoẻ mạnh.
Tác dụng phụ từ thuốc
Các loại thuốc thường liên quan đến tình trạng viêm hoặc thay đổi lượng glucose trong máu. Nên nếu bạn đang điều trị bằng một loại thuốc nào đó thì hội chứng sương này là tác dụng phụ thường thấy.
Tuy vậy, bạn không nên quá lo lắng bởi hội chứng này không ảnh hưởng quá nhiều đến cuộc sống. Trừ khi bạn mắc những bệnh như thiếu máu, suy sụp tinh thần, bệnh tiểu đường, hội chứng Sjogren, đau nửa đầu, mất nước… thì hội chứng này sẽ xảy ra thường xuyên hơn. Còn đối với người bình thường, hãy cần ăn uống điều độ, đầy đủ chất dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và chăm tập thể dục là có thể tránh được hội chứng này.
Tiếp Thị Gia Đình
Theo: Healthline
