Chúng ta đã nghe nhiều về việc ăn uống, khởi động trước khi tập thể dục để mang lại hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, sau khi tập thể dục cũng có rất nhiều điều mà bạn cần lưu ý. Bài viết dưới đây sẽ nói về những sai lầm cần tránh sau khi tập thể dục để không gây hại cho sức khoẻ.
Không giãn cơ sau khi tập thể dục
Đây là sai lầm hầu như ai cũng mắc phải. Tất cả mọi người đều chú trọng vào việc khởi động và những động tác chính. Sau khi tập thể dục xong thì không mấy ai nhớ tới việc cần giãn cơ. Việc này giúp thư giãn cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu để đưa dinh dưỡng và oxy vào cơ bắp nhiều hơn. Từ đó giảm sản xuất axit lactic, hạn chế nóng rát, mỏi cơ và đau nhức sau khi tập.
Ăn không theo chế độ
Nhiều người sau khi tập thể dục sẽ ăn để lấy lại sức. Tuy nhiên, nếu bạn ăn không theo đúng chế độ dinh dưỡng thì công sức tập luyện xem như vô nghĩa. Bạn chỉ nên ăn sau khi tập 30 phút, và ăn những loại thực phẩm cung cấp carbohydrate nhằm hồi phục lại số năng lượng đã đốt cháy. Đồng thời giúp xây lại mô mới khoẻ hơn, lớn hơn. Những loại thực phẩm nên ăn sau khi tập thể dục là trứng, bánh mì nguyên cám, sandwich, cá hồi, rau xanh, chuối, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, gà tây…
Đặc biệt, phải tránh các thực phẩm giàu chất béo, nhiều dầu mỡ. Bởi các thực phẩm này không chỉ lâu tiêu, khó hấp thụ mà còn khiến bạn tăng cân nhiều hơn.
Tiêu thụ đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn không những khiến cơ thể tăng cân mà còn ức chế sự phát triển của cơ bắp. Chúng còn làm chậm quá trình hồi phục những tổn thương gây ra trong quá trình tập. Do đó bạn phải tránh uống rượu, bia sau khi tập nếu muốn đạt được mục tiêu tập luyện.
Ngồi hoặc nằm ngay sau khi tập
Sau khi tập thể dục xong, bạn quá mệt nên ngồi hoặc nằm bệt ra để nghỉ ngơi. Hoặc khi về nhà thì ngồi trên ghế xem TV hay lên giường nằm ngủ ngay lập tức. Đây gọi là hạ nhiệt thụ động và điều này rất không có lợi cho cơ thể. Thay vào, sau khi tập hãy đi lại, thở đều để cơ thể phục hồi. Dừng tập đột ngột để nghỉ ngơi cũng rất có hại cho tim.
Không uống đủ nước
Trong khi tập cơ thể thường rơi vào tình trạng thiếu nước do đổ nhiều mồ hôi. Nên bạn cần bổ sung ngay sau khi tập thể dục xong. Nhưng bạn chỉ nên uống vài ngụm chứ đừng nên uống cả chai sẽ không tốt cho sức khoẻ. Ngoài ra, nếu tập lâu hơn 1 giờ, cơ thể không những cần bù nước mà còn cần bù cả điện giải (natri, kali, magie). Vì thế bạn nên uống thức uống thể thao hoặc nước dừa.
Dùng thuốc ibuprofen để giảm đau cơ
Việc đau cơ sau khi tập thể dục là điều không thể tránh khỏi. Và nhiều người sử dụng thuốc ibuprofen để giảm đau. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho biết việc này sẽ loại bỏ tất cả hiệu quả của việc xây dựng khối cơ bắp của cơ thể. Bạn sẽ không thể đạt mục tiêu tập thể dục của mình. Thay vì uống thuốc, hãy giãn cơ sau khi tập thật kĩ để giảm đau nhức.
Tắm ngay sau khi tập thể dục
Mồ hôi và vi khuẩn sinh sôi khiến nhiều người tắm ngay lập tức sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, sau khi ngừng tập, nhịp tim vẫn còn hơi nhanh, nhiệt độ cơ thể vẫn còn cao, lỗ chân lông còn mở lớn. Bạn dù có tắm bằng nước nóng hay nước lạnh cũng đều không tốt cho cơ thể. Thời gian tốt nhất để tắm sau khi tập luyện là sau khoảng 20 phút. Khi thân nhiệt cơ thể ổn định trở lại, mồ hôi ráo hết, nhịp tim và hơi thở điều hòa.
Tiếp Thị Gia Đình
