Người cuồng công việc thường xuyên hy sinh thời gian của bản thân để hoàn thành càng nhiều nhiệm vụ càng tốt. (Ảnh: Shutterstock)
Đối với những người cuồng công việc hơn tất thảy thì thời gian chính là vàng bạc. Bạn hy sinh thời gian nghỉ ngơi của bản thân chỉ để hoàn thành công việc một cách xuất sắc. Điều này giúp bạn đẩy nhanh tiến độ công việc song cũng đẩy nhanh cả tốc độ xuống dốc sức khoẻ. Bạn nên cân đối giữa làm việc và nghỉ ngơi. Luôn có những phương pháp giúp bạn giảm bớt căng thẳng mà chẳng tốn nhiều thời gian. Thậm chí bạn có thể thực hiện chúng ngay tại nơi làm việc.
Đi loanh quanh
Người cuồng công việc có thể tranh thủ 5-10 phút để đi dạo loanh quanh nơi làm việc. Xen kẽ thói quen này bất cứ lúc nào bạn có thời gian rảnh. Nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ làm giảm căng thẳng tương tự như cách aspirin giúp giảm đau đầu.
Hãy áp dụng các bài thiền đi bộ để đạt được sự thư giãn trong tâm trí. Hiện có rất nhiều bài hướng dẫn cách thiền khi đi bộ nhưng quan trọng nhất là bạn phải tập trung vào nhịp thở. Bạn có thể hít vào trong thời gian hai bước chân, rồi lại thở ra trong hai bước chân kế tiếp. Chú tâm vào nhịp độ đó cho đến khi trở nên tự nhiên. Tự khẳng định rằng với mỗi bước chân, bạn đang xua tan đi mọi mối bận tâm và phiền não.
Đắp một chiếc chăn trọng lực
Với nhiều người, cách nhanh nhất để đánh bay stress là chợp mắt một lúc. Song với hội cuồng công việc thì thật khó để thoát khỏi tiến trình và thưởng cho bản thân một giấc ngủ ngắn.
Một chiếc chăn trọng lực sẽ giúp ích cho bạn lúc này. Đây là loại chăn được thiết kế để hỗ trợ giấc ngủ. Chúng phân phối nhẹ nhàng các điểm áp lực lên khắp cơ thể và mô phỏng cảm giác được ôm, giúp bạn cảm thấy an toàn. “Liệu pháp áp lực” có khả năng ổn định nhịp tim. Đồng thời làm tăng lượng serotonin và oxytocin giải phóng trong não giúp bạn thư giãn hơn.
Nghe nhạc Otis Redding
Âm nhạc là phương pháp giải toả căng thẳng hữu hiệu dành cho những người cuồng công việc. Nghiên cứu chỉ ra rằng: “Loại nhạc khoảng 60 nhịp/phút khiến não bạn đồng bộ hoá với nhịp này và tạo ra sóng não alpha. Đây là sóng xuất hiện khi bạn thực sự thư giãn”. Nghe một hai bài hát không tiêu tốn quá nhiều thời gian của bạn. Thậm chí bạn có thể vừa nghe vừa làm việc.
Nhạc của Otis Redding chính là loại được phát ra với tốc độ 60 nhịp/phút. Nếu không mê các bài hát cổ điển, bạn có thể tìm kiếm danh sách phát mang tên “60 bpm” trên nền tảng Spotify với nhiều ca khúc khá nhau. Hoặc đơn giản hơn, hãy nghe bất cứ bài hát nào mà bạn thích. Việc ép bản thân nghe các ca khúc của Otis Redding chỉ vì khoa học khuyên như thế cũng không phải ý tưởng hay.
Nở nụ cười thường xuyên
Mỉm cười là cách đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích thư giãn. Nghiên cứu cho thấy mỉm cười làm giảm cường độ phản ứng căng thẳng của cơ thể. Điều này xảy ra bất kể bạn có thực sự cảm thấy hạnh phúc khi cười hay không.
Lúc bạn cười, não tiết ra dopamine và endorphin – những chất làm dịu tâm trạng. Một thí nghiệm được thực hiện tại Đại học Aberdeen, Scotland cho thấy nụ cười giúp bạn trông hấp dẫn hơn. Người tham gia đồng ý rằng những ai giao tiếp bằng mắt và mỉm cười tạo được thiện cảm so với những ai không giao tiếp bằng mắt.
Nằm dài trên mặt phẳng
Khi người cuồng công việc cảm thấy kiệt sức, họ chỉ muốn đặt lưng xuống một mặt phẳng để nghỉ ngơi. Thực chất đây là một phương pháp giải toả căng thẳng cho các cơ trong cơ thể. Nó được gọi là “kỹ thuật Alexander”.
Bên cạnh đó, kỹ thuật “Nghỉ ngơi hữu ích” (Constructive rest) cũng giúp giảm bớt mệt mỏi trong khoảng thời gian ngắn. Bạn chỉ cần nằm ngửa, gập đầu gối sao cho hai bàn chân đặt rộng bằng hông. Phía trong hai đầu gối chạm vào nhau. Khi hít vào, dang rộng hai cánh tay sang bên. Khi thở ra, vòng tay ôm lấy ngực. Lòng bàn tay trái chạm vào vai phải và ngược lại lòng bàn tay phải chạm vào vai trái. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở sâu.
Tiếp Thị Gia Đình
