Nồng độ estrogen của bạn có bình thường?

Muốn biết nồng độ estrogen của mình thế nào, bạn hãy xét nghiệm máu để kiểm tra. Tiếp Thị Gia Đình sẽ mách bạn thông tin liên quan đến chỉ số này ngay sau đây.

CHỈ SỐ ESTROGEN

Nồng độ estrogen trồi sụt tùy thuộc vào độ tuổi. Ở tuổi 19−29, bình thường là 149 pg/ml, tuổi 30−39 là 210 pg/ml, tuổi 40–49 là 152 pg/ml, tuổi 50–59 là 130 pg/ml. Riêng với phụ nữ trong kỳ kinh dao động ở mức 50−400 pg/ml.

MỨC ESTROGEN CAO

Xét nghiệm máu để biết nồng độ estrogen

Béo phì, stress, bệnh tim mạch khiến estrogen cao. Nồng độ Estrogen cao gây trầm cảm, mất ngủ và tăng nguy cơ ung thư vú, tử cung.

• Cách giảm estrogen?

– Tránh thực phẩm chứa hóa chất: Thuốc trừ sâu và hóa chất như kháng sinh, hormone tăng trọng trong chăn nuôi hoạt động như estrogen trong cơ thể và được hấp thu dễ dàng, làm tăng estrogen

– Hạn chế các sản phẩm sữa bò: Khi bò mang thai, nồng độ hormone ở đỉnh cao, do vậy sữa cũng chứa hàm lượng estrogen cao, lại chứa khoảng 60 hormone, chưa kể các hormone tăng trưởng, thuốc kháng sinh, dùng trong chăn nuôi làm gia tăng estrogen.

– Ăn đủ chất xơ: A-xít ở mật bài tiết và duy trì mức độ ổn định của estrogen. Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp a-xít ở mật làm tốt nhiệm vụ của mình. Tập thể dục từ vừa đến nặng có thể giúp giảm khoảng 7% estrogen thừa.

MỨC ESTROGEN THẤP

Nồng độ Estrogen ở mức 10−20 pg/ml là thấp, gây mệt mỏi, nhức đầu, thiếu ngủ, nóng bừng, đổ mồ hôi đêm, ớn lạnh, giảm ham muốn và suy giảm trí nhớ, tăng cân. Biểu hiện thường gặp là mắt, da và âm đạo khô, tâm trạng thất thường.

Tình trạng này xảy ra với: Phụ nữ trẻ cắt buồng trứng, u nang trên và trong buồng trứng, sẩy thai, sinh con và cho con bú, suy giảm chức năng tuyến yên, ăn kiêng hoặc tập thể dục quá sức khiến cơ thể không đủ chất béo. Phụ nữ mãn kinh: xảy ra tự nhiên khi phụ nữ ngoài 40 tuổi.

CÁCH TĂNG ESTROGEN

• Tập thể dục nhẹ, vừa phải 30 phút/ngày để cải thiện sức khỏe tổng thể và làm tăng mức estrogen.

• Ăn uống: Dùng thảo dược làm tăng nồng độ estrogen như đậu nành, các chiết xuất isoflavone từ mầm đậu nành. Ăn thực phẩm giúp kích thích sản xuất estrogen như trái cây (táo, mận, đu đủ), rau củ (cà rốt, cần tây, cà tím, khoai tây, cà chua và khoai mỡ), ngũ cốc nâu (gạo nâu, yến mạch, lúa mì) và hạt (đậu Hà Lan, hạt bí ngô, vừng và hướng dương).

QUY TẮC CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ

Sự mất cân bằng nội tiết tố đang ngày càng trở nên phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi 30 và sau 40 do thức ăn chứa nhiều các hóa chất, thêm vào đó môi trường làm việc căng thẳng hoặc lạm dụng thuốc tránh thai và nhiều nguyên nhân khác nữa. Vì vậy, Tiếp Thị Gia Đình mách bạn các quy tắc sau để giữ nồng độ estrogen ở mức ổn định:

• Ngủ đủ giấc: Để duy trì cân nặng và lượng đường trong máu ở mức ổn định, nhờ đó nội tiết tố ít bị biến động.

• Không dùng đồ nhựa chứa thức ăn, nước uống để bảo quản trong tủ lạnh: Nếu phải sử dụng, hãy chỉ dùng loại nhựa không có BPA (BPA free).

• Chọn đúng thực phẩm: Tạo điều kiện để cơ thể sản xuất đủ hormone bằng cách ăn đủ protein, chất béo có lợi (omega-3 từ cá, dầu dừa, dầu ô-liu) và nhiều rau.

• Tập thể dục: Các môn yoga, thể dục nhịp điệu, bơi lội, đi bộ, đạp xe giúp bạn thư giãn và rất có lợi để cân bằng nội tiết tố.

• Dùng đúng thực phẩm bổ sung: Viên uống Hoa Thiên là lựa chọn thích hợp để điều hòa nồng độ estrogen. Thực phẩm chức năng Viên uống Hoa Thiên bổ sung nguồn estrogen thực vật, tăng cường nội tiết tố nữ, đồng thời giúp: Tăng cường sinh lý nữ, hỗ trợ giảm các triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh; Bổ máu, tăng cường lưu thông máu, khắc phục tình trạng khó ngủ, mất ngủ; Bổ sung collagen và các dưỡng chất giúp hạn chế lão hóa da, khắc phục tình trạng nhăn da, khô, sạm để làn da tươi trẻ, đàn hồi và sáng mịn.