Những yếu tố giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, sự phát triển chiều cao của con người được thay đổi liên tục trong suốt 150 năm qua. Cụ thể, chiều cao trung bình của con người đã tăng lên đến 10cm ở các nước phát triển như Anh, Mỹ hay cả Nhật Bản.

Theo các nhà khoa học, tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành vẫn có thể nếu cơ thể vẫn sản sinh hormon tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn này. Sự ổn định hormon ở mỗi người là mỗi khác, vì vậy, có những người sau tuổi 18 đã không phát triển chiều cao nữa nhưng cũng có những người cao thêm mỗi năm vài cm đến tận lúc 22, 23 tuổi.

Việc phát triển chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Tuy ở độ tuổi trưởng thành nhưng bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao qua các yếu tố như thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, thường xuyên tập thể dục…

Các yếu tố giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành

1. CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG ĐẦY ĐỦ

nhung yeu to giup tang chieu cao o tuoi truong thanh hinh anh 1

Một nhà khoa học nghiên cứu về lịch sử nhân trắc học đã khám ra yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao qua chế độ dinh dưỡng. Ông dựa vào những số liệu lưu trữ của chính phủ để theo dõi chiều cao của người lính. Kết quả cho thấy, những người có chế độ dinh dưỡng tốt hơn thì họ sẽ phát triển chiều cao tốt hơn. Đến ngày nay, khoa học đã chứng minh chất lượng thực phẩm ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự phát triển chiều cao của con người.

Các chất ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

♦ Chất đạm (Protein): Đóng vai trò thiếu yếu trong cấu trúc cơ thể, đặc biệt là chất đạm động vật, nó chứa đầy đủ các axit amin cần thiết giúp cơ thể phát triển tốt nhất.
♦ Canxi: Là chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến cấu trúc hệ xương, nó góp phần tạo nên 1 bộ xương vững chắc.

♦ Chất béo (Lipid): Chất béo rất quan trọng trong sự phát triển các xương dài của trẻ khi còn nhỏ. Đồng thời, nó còn giúp cho tăng cường hấp thu tốt các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D…giúp hệ xương phát triển tốt.

♦ Vi chất dinh dưỡng: Việc thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng thể thấp còi, đặc biệt các loại kẽm, sắt, vitamin A và thiếu Iốt sẽ gây ảnh hưởng rất lớn cho cơ thể.

2. CUNG CẤP VITAMIN D CHO CƠ THỂ

Vitamin D rất cần thiết cho sự tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành. Mỗi ngày bạn nên tắm nắng từ 30-45 phút trong khoảng thời gian từ 6-8h sáng để da được hấp thu trực tiếp vitamin D từ đó khởi tạo nguồn canxi cần thiết cho xương phát triển. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua các thực phẩm hàng ngày như: tôm, cua, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa…

4. NGỦ ĐỦ GIẤC, ĐÚNG GIỜ

Giấc ngủ là điều cần thiết để tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành. Ngủ đủ giấc, ngủ sâu giúp hormone tăng trưởng được tiết ra từ tuyến yên là yếu tố kích thích tăng trưởng chiều cao. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/đêm và không thức quá 23h.

Buổi trưa, nên có một giấc ngủ ngắn từ 15 -30 phút. Ngủ trưa cũng chính là yếu tố cơ bản của nguyên tắc ngủ đủ và ngủ đúng giờ cho người muốn tăng chiều cao.

3. LUYỆN TẬP THỂ DỤC THỂ THAO

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, lối sống lành mạnh, các hoạt động thể thao cũng góp phần làm tăng chiều cao đáng kể. Tập luyện thể thao bền bỉ và đúng phương pháp sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng tiết hormone tăng trưởng, qua đó giúp tăng trọng lượng khối xương.

Các môn thể thao như: bơi, nhảy cao, nhảy xa, đu xà… sẽ khiến chúng ta phải vươn người thường xuyên, làm các đĩa đệm giữa các xương giãn nở. Điều này cũng giống như việc các phi hành gia sẽ cao lên sau một thời gian lơ lửng trong trạng thái không trọng lực.

Với những chia sẻ trên, cho ta thấy được, quá trình dinh dưỡng, ngủ nghỉ, tập luyện thể dục, thể thao ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Vì vậy muốn sở hữu chiều cao lý tưởng, bạn hãy lên kế hoạch ngay từ bây giờ nhé.

Bài: Ngọc Khuê
Tiếp Thị Gia Đình