Huấn luyện viên Sophie chia sẻ những lưu ý cho người mới tập yoga. Ảnh: Yoga by Sophie
Trong giai đoạn giãn cách xã hội, nhiều người chọn hình thức tập luyện yoga tại nhà để nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng. Đối với những người chưa từng tập yoga, có thể bạn sẽ bối rối không biết phải chuẩn bị gì và bắt đầu như thế nào. Bên cạnh đó là việc tập luyện ra sao để an toàn, tránh chấn thương, cùng cách sắp xếp lịch tập luyện hợp lý nhất cho người mới. Để giải đáp những băn khoăn này, hãy cùng theo dõi ý kiến từ huấn luyện viên Sophie đến từ Yoga by Sophie.
Lưu ý cho người mới tập yoga: cần chuẩn bị gì?
Ngoài thảm tập, yoga dành cho người mới cần có thêm 2-4 viên gạch tập yoga, dây đai, khăn thấm mồ hôi. Thảm tập nên chọn loại thấm hút mồ hôi tốt, bề mặt bám chân, ít trơn trượt. Trong trường hợp chưa chuẩn bị kịp, gạch yoga có thể thay thế bằng những quyển sách dày. Dây đai có thể thay thế bằng khăn dài.
Theo huấn luyện viên (HLV) Sophie, khi tập yoga, người tập không chỉ trang bị dụng cụ mà còn cần chuẩn bị về tư tưởng. HLV cho biết: “Người mới nên bắt đầu buổi tập luyện bằng tư tưởng cởi mở, đón nhận những kiến thức mới không chỉ trong tập luyện mà còn là tư duy phong cách sống. Yoga có nhiều trường phái khác nhau. Hãy tập thử để xem mình thích loại nào. Yoga không chỉ là thực hành các tư thế, mà còn chú trọng đến hơi thở, thiền định, làm chủ cảm xúc… Khi đào sâu hơn vào triết lý của yoga và áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ có một trạng thái cân bằng và nội tâm an lạc.”
>>Xem thêm: Huấn luyện viên Yoga Sophie: “Với yoga, càng quyết tâm, càng nên tự tập tại nhà”
Thêm một lưu ý cho người mới tập yoga đến từ HLV Sophie là hãy đưa sự tập trung vào bên trong cơ thể. “Bạn cần lắng nghe lời hướng dẫn của giáo viên để thực hiện đúng động tác. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lắng nghe chính cơ thể mình. Các bộ phận trên cơ thể sẽ phát tín hiệu về từng động tác mà bạn tập. Bạn không nhất thiết phải làm được như giáo viên. Sự linh hoạt, dẻo dai của mỗi người là khác nhau. Biên độ của mỗi người chỉ có bản thân là hiểu rõ nhất”.
Người mới tập yoga sẽ cần gạch để hỗ trợ tập luyện một số động tác đòi hỏi độ dẻo dai, linh hoạt của cơ thể. Ảnh: Yoga by Sophie
Sắp xếp lịch tập như thế nào là phù hợp?
Sophie chia sẻ: “Yoga có một cái hay là dù bạn tập 1 lần 1 tuần vẫn mang đến lợi ích cho sức khỏe. Ví dụ như bạn đang gặp vấn đề về đau mỏi cổ vai gáy. Bạn thử tập 20 phút chuyên sâu cho phần này. Rất nhiều người cảm thấy cơn đau mỏi giảm hẳn hoặc biến mất chỉ ngay sau buổi tập. Đó là lợi ích tuyệt vời của yoga mà ai cũng có thể thấy ngay. Tuy nhiên, chúng ta vẫn nên duy trì tập luyện để đạt được lợi ích nhiều hơn cho sức khỏe.”
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bạn nên tập yoga 5 buổi/ tuần và thời lượng mỗi buổi tập từ 45 đến 60 phút để có kết quả tốt nhất. Đối với người mới, hãy cố gắng duy trì số buổi tập này hàng tuần. Nếu thể lực chưa cho phép, hãy chia ra tập sáng và tối. HLV Sophie cũng lưu ý thêm: “Người mới có thể tập tối đa 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi mỗi ngày. Bạn có thể chia thành 2 buổi. Nếu buổi sáng tập nặng thì buổi tối tập nhẹ lại.”
>>Xem thêm: Nghìn lý do bạn nên tập yoga ngay từ hôm nay!
Thời điểm tập yoga không có giới hạn vì có nhiều phong cách bài tập khác nhau, phục vụ cho từng nhu cầu, mục tiêu tập luyện khác nhau. Buổi sáng là thời gian tập yoga tốt nhất trong ngày. Nó giúp đánh thức tất cả các giác quan, thể chất, năng lượng của bạn. Đặc biệt làm tăng quá trình trao đổi chất và đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất. Thêm vào đó, tập yoga vào buổi sáng là lúc dạ dày đang đói rất tốt cho yoga và tốt cho thiền định.
Nếu không thể thu xếp công việc để tập yoga vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối. Khi tập vào buổi tối, yoga giúp tâm trí thoải mái, giải tỏa mệt mỏi, để bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn.
Hatha Yoga là trường phái yoga căn bản dành cho người mới tập. Ảnh: Yoga by Sophie
Chế độ ăn dành cho người tập yoga
Đối với việc tập yoga hay bất cứ hoạt động nào khác; chế độ ăn đóng một vai trò rất quan trọng. Áp dụng một chế độ ăn khoa học sẽ giúp người tập yoga có được cảm giác tươi mới và sảng khoái. Từ đó hiệu quả của các bài tập sẽ được phát huy tối đa.
Chế độ ăn tốt nhất dành cho người tập yoga bao gồm rất nhiều loại rau xanh, trái cây; và không có các thực phẩm như thịt, cá, hành tây, tỏi… Nó khá tương đồng với chế độ ăn chay vì giúp nuôi dưỡng cơ thể, duy trì trạng thái an bình, thoải mái cho con người. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm dịu và thanh lọc tâm trí, giúp đầu óc hoạt động tốt và tối ưu hơn.
Nếu bạn không phải là người ăn chay trường, hãy chọn chế độ ăn lành mạnh; ít dầu mỡ, chất béo, tránh ăn thức ăn đông lạnh, chế biến sẵn, đóng gói. Ngoài ra, trong khi tập yoga, bạn nên kiêng trà, cà phê, rượu, thuốc lá hoặc chất làm ngọt nhân tạo.
>>Xem thêm: 5 bài tập yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả nhanh
Những lưu ý để tập luyện an toàn, tránh chấn thương
Yoga là một hình thức tập luyện và vẫn có nguy cơ chấn thương trong trường hợp bạn tập sai cách hoặc đi quá giới hạn của cơ thể. Theo HLV Sophie, chấn thương thường gặp nhất khi tập yoga là cổ tay và thắt lưng. “Khi tham gia tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, chúng ta cần có hiểu biết cơ bản về bộ môn đó và bắt đầu từ bài tập căn bản. Yoga cũng vậy. Khi chưa đủ lực, độ dẻo dai cần thiết, bạn khó có thể thực hiện các tư thế nâng cao, nhưng lại rất dễ gặp chấn thương.”
Ngoài ra, lưu ý cho người mới tập yoga là không nóng vội. Ở mỗi động tác, sẽ có những lựa chọn hoặc biến thể phù hợp với từng cấp độ người tập. Giáo viên hướng dẫn sẽ đưa ra gợi ý cho người mới, người tập lâu và tư thế thử thách cho những ai muốn chinh phục mục tiêu tập luyện cao hơn. “Bạn ở cấp độ nào, hãy tập theo đúng khả năng. Mỗi ngày bạn sẽ tiến bộ hơn. Vẫn là một tư thế, nhưng càng tập, bạn sẽ càng có biên độ xa hơn và hiệu quả tập cao hơn”, Sophie cho biết.
Tiếp Thị Gia Đình
