Ngủ nhiều giúp giảm cân, bạn biết chưa? Ảnh: Shutterstock
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine đầu tháng 2 cho thấy ngủ nhiều giúp giảm cân. Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Bằng cách tăng giấc ngủ lên khoảng một giờ mỗi đêm; những người tham gia nghiên cứu đã giảm lượng calo nạp vào trung bình 270 kcal mỗi ngày. Giấc ngủ vốn được biết là có tác động đến các hormone điều chỉnh sự thèm ăn. Những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng bị béo phì; so với người ngủ hơn 7 tiếng mỗi đêm. Vì thế, nghiên cứu mới càng khẳng định thiếu ngủ và sự gián đoạn khi ngủ có liên quan đến việc điều chỉnh sự thèm ăn và tăng cân.
Ngủ nhiều giúp giảm cân vì ăn ít calo hơn
Các nhà khoa học ước tính nếu duy trì thói quen ngủ này trong 3 năm, những người tham gia nghiên cứu có thể giảm tới 12 kg. Vào tháng 10 năm ngoái, một nghiên cứu trên trẻ sơ sinh cũng cho thấy nếu ngủ nhiều hơn, những đứa trẻ lớn lên sẽ ít có nguy cơ béo phì hơn. Giải thích lý do tại sao tăng thời gian ngủ lại gây ra sự sụt giảm calo ăn vào; các tác giả nghiên cứu cho biết điều đó có liên quan đến những thay đổi trong hệ nội tiết, cụ thể là hooc-môn điều chỉnh cảm giác thèm ăn và các hooc-môn khen thưởng trong não.
Tuy nhiên, nghiên cứu sâu hơn sẽ là cần thiết để tìm hiểu cơ chế tác động cụ thể từ các hooc-môn này. Tasali cho biết: “Trong các nghiên cứu trước đây, chúng tôi hiểu giấc ngủ rất quan trọng đối với việc điều chỉnh sự thèm ăn. Bây giờ, chúng tôi đã tiếp tục chứng minh điều đó sẽ xảy ra trong cuộc sống thực; bạn không cần thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống nào khác; chỉ riêng việc kéo dài giấc ngủ đã giúp bạn ăn ít calo hơn. Điều này thực sự có ích đối với những người đang cố gắng giảm cân”.
Tiếp Thị Gia Đình
