Khi ngủ đủ, bạn mới khỏe mạnh và có năng lượng cho ngày mới
Đối với một người bình thường, giấc ngủ phải từ 7,5 – 8 giờ mỗi ngày. Nếu ngủ ít hơn thời gian này sẽ gây ra tình trạng thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày, vụng về, giảm hoặc tăng cân. Điều này ảnh hưởng xấu đến não và chức năng nhận thức. Não cần giấc ngủ để phục hồi những tổn thương, loại bỏ chất độc, củng cố năng lượng và sắp xếp lại các ký ức.
Abby Ross, một nhà tâm lý học đã nghỉ hưu và cũng là một người ngủ rất ít, chia sẻ: “Nhờ thời gian ngủ ngắn hơn một nửa so với thông thường, tôi có thêm khoảng 60 ngày rảnh rỗi mỗi năm cho những công việc khác, trong khi mọi người đang say ngủ. Điều này thật tuyệt vời, tôi cảm thấy như mình có thể sống hai cuộc đời”. Những người như bà Ross không bao giờ cảm thấy lờ đờ khi thức dậy sớm vào khoảng bốn hoặc năm giờ sáng.
Năm 2009, một phụ nữ tham gia nghiên cứu tại phòng thí nghiệm của Ying-Hui Fu, Đại học California, San Francisco, Mỹ, kể rằng cô luôn thức dậy quá sớm vào bốn giờ sáng, trong khi cô chỉ đi ngủ khoảng giữa đêm và khi thức dậy cô hoàn toàn tỉnh táo. Điều này cũng xảy ra với vài thành viên trong gia đình của cô.
Sau đó, Fu và các đồng nghiệp đã so sánh bộ gien của các thành viên trong các gia đình khác nhau. Họ tìm thấy một đột biến nhỏ trong gien DEC2 của hai người ngủ ít hơn so với mức trung bình. Đột biến gien này không xuất hiện ở các thành viên có giấc ngủ bình thường trong gia đình cũng như 250 tình nguyện viên tham gia nghiên cứu.
Sau nghiên cứu ban đầu, chuyên gia Fu cùng cộng sự tiếp tục phân tích hệ gien của nhiều gia đình khác thỏa mãn những điều kiện của ngủ ngắn. Đó không phải là những người gặp các rối loạn giấc ngủ khiến họ ngủ ít mà là người ngủ ít nhưng vẫn cảm thấy khỏe mạnh. Bà hy vọng trong tương lai hiểu biết này sẽ giúp người bình thường có được giấc ngủ ngắn mà hiệu quả.
Trong khi chờ đợi kết quả nghiên cứu thêm, một chuyên gia về giấc ngủ, Neil Stanley, cho biết: “Cách hiệu quả nhất để cải thiện giấc ngủ của bạn là cố định giờ thức dậy vào buổi sáng. Khi cố gắng thiết lập đồng hồ báo thức cho cơ thể để thức dậy sớm, cơ thể sẽ phản ứng và làm quen với nó. Đó không phải là một việc dễ thực hiện, nhưng dần nó sẽ thành thói quen, nếu bạn thực hiện hàng ngày”.
Ông chia sẻ thêm: “Nhiều quan điểm tán đồng giấc ngủ ngắn là tốt và khuyến khích người ta ngủ ít. Trên thực tế, thời gian ngủ là nhân tố bị ảnh hưởng bởi di truyền. Một số người thường ngủ rất ít trong khi người khác lại cần tới 11 – 12 giờ mỗi đêm để ngủ”.
Tiếp Thị Gia Đình
