Em muốn tìm hiểu lượng calorie thu nạp qua thức ăn và tiêu hao qua luyện tập. Một người nội trợ bình thường, mỗi ngày cần bao nhiêu năng lượng là đủ?
(hctu…@yahoo.com)
ĐÁP
Có rất nhiều loại thực phẩm nên không thể liệt kê hết mức năng lượng của từng loại. Ngoài lượng dinh dưỡng vốn có của thực phẩm, cách ăn uống khác nhau cũng cho năng lượng khác nhau.
Ví dụ, cùng ăn phở nhưng một bát phở tái ít bánh, không béo sẽ có năng lượng thấp hơn bát phở tái nạm bình thường. Nhu cầu năng lượng của phụ nữ Việt Nam có tầm vóc trung bình, làm công việc nội trợ hoặc đánh máy, viết lách, dạy học… vào khoảng 1.800 – 2.000 kcal/ngày.
Người lao động nhẹ hoặc đi bộ nhẹ không cần tăng thêm năng lượng. Nếu tập thể dục thể thao ở mức độ trung bình như: chạy bộ, đánh cầu lông, bơi lội, cộng thêm khoảng 200 – 300 kcal cho mỗi giờ luyện tập liên tục. Một số môn thể thao nặng như cử tạ, thể hình, leo núi… có thể tiêu hao tối đa 400 kcal cho mỗi giờ luyện tập.
BS. ĐÀO THỊ YẾN PHI
Nếu có bất cứ thắc mắc nào về vấn đề sức khỏe, bạn đừng ngại viết câu hỏi vào khung bên dưới và gửi cho Tiếp Thị Gia Đình. Các bác sỹ của chúng tôi luôn sẵn sàng giải đáp.
Tiếp Thị Gia Đình
